
Tudo que Apollo Galeno postou
- 1º Ciclo Oxandrolona
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Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Fluxo e quantidade= forte? medio? pouquinho? Está sentindo sensações de calor? Dor? Tristeza e alegria no mesmo dia ?Alguma coisa diferente? Essas fotos são com vc menstruada ? Então nessa atualização irá fazer abs todos os dias.......ok? Sempre antes dos treinos.... Seguinte= vou pedir que vc faça um comparativo dessas fotos com sua ultima atualização. Aguardo.... PARABÉNS PELO SHAPE DE NOVINHA!
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Quero começar usar oxandrolona
Troque de ginecologista....troque o anticoncepcional e volte aqui. Dos menos piores orais temos a combinação = Etinilestradiol + Levonorgestrel , ou desogestrel isolado......mas isso tem que ser conversado com seu ginecologista. Porem prefiro e seria muito se vc optasse por= DIU DE COBRE COM PRATA. Não tenho o que fazer com vc usando essa bomba por hora. Estaremos aqui para lhe ajudar assim que resolver isso. TMJ
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Emagrecimento hipertrofia
Boa Tarde..... Quanto foi a data da sua ultima menstruação? Seguinte.....vc teve muito resultado! Curti demais a evolução! E ainda podemos ir muito mais! Sério. aproveite a genetica boa que possui! Faça por vc! Proxima atualização espero ver os resultados condizentes com 100% do que foi proposto. Sério!! Outra coisa....apreenda a usar a plataforma! E respeite as datas de atualização se não vc vai dançar! Acnes= comprar na farmacia sabonete de enxofre e passar nas costas no banho, deixar agir 3 minutos e depois tirar o excesso! Usar protetor solar nas costas e no rosto (toque seco/ou base agua) Dieta elaborada pela forista. Café da manhã 3 ovos + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 1 Banana + Café preto + 1 colher de requeijão Lanche da manhã 20G DE AMENDOIM OU 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM Almoço Folhas a vontade + 90g de proteína DE BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 LARANJA LANCHE 170g de iorgute zero + 1 Maça Jantar meio tomate + meia cenoura + Folhas a vontade + 90g DE BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 LARANJA Ceia 2 OVOS + 20g de tapioca pre treino (1 hora antes)= meio scoop de Whey Pós treino dentro da academia= meio scoop de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=06/08 (se não aparecer aqui nesse dia entendo que não precisa mais da minha ajuda) TMJ
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Secar ao máximo
DIETA FEITO PELO FORISTA 08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite. 12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja. 15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça 21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!) Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda) TMJ
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Ajuda com resultado ecocardiograma!
Começar na Segunda feira. Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Ideia A abs+ peito (5 exercicios bem feitos) + triceps (2 exercicios bem feitos) B pantu+ costas (5 exercicios bem feitos) + biceps (2 exercicios bem feitos) quarta= não treinar (apenas cardio) C abs+pernas (7 exercicios bem feitos) D pantu+ ombros (8 exercicios bem feitos) E - braçolas (4 exercicios bem feitos de cada) domingo= não treinar (apenas cardio) Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 5 ovos , 130g de mamão, 1 Banan , 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 150g arroz , 250 peito de frango ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) 4 refeição 19h janta ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico) = 200g arroz (+100g nos dias de inferior) , 250 file de frango , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Simplesmente foda. TMJ
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Rumo aos 110 kg 🙏
Boa Tarde.... Shape muitooooooo bom! Sério! Consegiu subir peso e definir mais.....Santa tartaruga! Incrível! vc é um cara absurdamente condicionado e centrado no que está propondo de fazer...mas nas suas escritas ainda encontro um pouco de "desvio".....kkkkk O que acontece final de semana que o rabo da porca entorta ? Dessas tretas todas= qual quer colocar na dieta? Fale ou se cale para sempre.....kkk Perfeito!!!
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Secar ao máximo
DIETA FEITO PELO FORISTA 08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite. 12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja. 15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média. 19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau. 21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo. qual seu horario de treino????
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Ajuda com resultado ecocardiograma!
Peso atualização.xlsx Confirme a concentração por favor..... Cara.....vc tem 1,76 kg e pesa 85kg......kkkkk...frango vc FOI um dia!
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Ajuda com resultado ecocardiograma!
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Ajuda com resultado ecocardiograma!
Mais seco...mais definido....com impressão de estar maior........ "Mano"......se tiver um Champs ai da firma....pode pular no palco que vc leva......kkkkkk Liberado 1 refeição lixo com duração de 2hs....apenas quero que tire uma foto no dia seguinte e poste aqui. (quero ver sua resposta mais especifica ao carbo). Como esta a evolução das cargas com a comida pouca ? O que vc tem em mãos de danones ? (achoo que ja perguntei, mas eu esqueço!) Sobre pesar vegetais ou outras coisas Não vou passar peso de tomate nem nada não....kkkkk.... E meu...vegetal vira gás metano de alto teor! Não tem como fugir disso! kkkkkk Apenas passo volume do que sei que pode dar uma cagada no projeto....... Por isso que seus resultados são todos fodas! Porque vc se descobre a cada atualização...... No final vai ficar um arquivo para vc poder montar uma tabela para poder ficar mais claro e facil a analise dessas medidas! Gratidão a @Logan_82 e @girl_33.
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Ajuda na montagem de dieta e treino
Comer APENAS 70G na refeições que tiverem o alimento.
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Pobre consegue fazer dieta? como organizar treino, alimentação e o orçamento?
Essa dieta esta com os macros solicitados ??
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Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas
Minhas perguntas são retoricas justamente para saber o que se passa na sua cabeça......porque independente do que vc respondesse eu ja tinha algo formado! Mas preciso de perguntar para saber o que vc pensa..... Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 20g de quejo meia cura 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (12:00) 90g frango ou boi 100 g de arroz (+70g nos dias de inferior) 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 70g de arroz (+ 70g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Maça Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/07 (vamos ver se abre essa academia) TMJ
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Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?
Corpão..... Sei que me empolgo as vzs....mas estou me controlando pois acabo sofrendo com algumas desistencias de "fracos (as)"..........kkkkkk Padronize o seu post ......e ai bolamos algo bem bacana juntos.....
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Ciclo de stano feminino
Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior)
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Emagrecimento hipertrofia
@Deia sempre atualize nesse mesmo post.....aqui fica toda sua historia ok? Esta fazendo o cardio antes ou depois do treino ? O que vc usa para cuidado da sua pele de maneira diária ? @vitoriamm dá um help desk para ela ai....ela precisa de apreender a mecher aqui no forum logo..... Faça um comparativo de suas fotos @Deia.....
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Ponte Cruise
Sugestão (disclaimer)= 10 sem #1 a 12 semanas de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . Vou segurar seu eixo aqui apenas com 2 aplicação por semana, ok? # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 1 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 150g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 30/07/21 (já sabe a oração né!?) Aguardamos exames..... TMJ
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Ponte Cruise
Esta quase com o mesmo peso de quando entrou heim! Porem ....com fotos bem be diferentes! kkkkkk Acho que rola um antes (quando entrou aqui) e uma atual de final de bulk heim!?! Que acha? Apenas para motivar.....e o pessoal entender que sucesso é fazer o basico BEM FEITO!.
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Ciclo de stano feminino
Bom Dia..... Se vc continua fazendo a dieta mesmo passando por essa montanha russa mental (que não deveria pois seu corpo é muito bonito). E quero que vc tenha inteligencia, paciencia, calma e foco para entender que estamos mirando o melhor para vc...... Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 2 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café almoço: 100g feijão 1, 100g filé de frango ou boi, 100g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) , 1 tomate, meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça lanche pre treino (2hs antes do treino): 2 ovos + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de mel em cima + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 2 bolachas de maizena ou leite janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 1 banana Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Dica= se esforçe no treino, veja a luz, sinta dor, explore tudo que conseguir nesse quinzena! Se voltar aqui no dia 30 com mudanças, iniciamos o projeto com aes. Combinado? Mas se dedique....... TMJ
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Ponte Cruise
Mano Brow do Bronx...kkkk Que top essa fnalização de bulk! Quando entrou aqui no forum vc pesava quanto mesmo?? O que tem em mãos de testo (qual mg/ml) ? A quanto tempo estamos em uso de testo? E o seu lpf/vaccum ficou muito bom! Cinturinha fica fininha!
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QUERO MUDAR MEU CORPO!
Apenas coma tudo que está la.
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Ajuda na montagem de dieta e treino
Acho que ja estamos vendo diferença nitida heim! Olhe esse abs ai....dorsal mais seca......gordura das pochetes laterias ja foi embora...peito mais marcado...biceps melhorando o aspecto..... Mas vou lhe dar uma dica= começe a treinar forte! Serio...se desafie... vá para academia para ser melhor que o dia anterior! Se não mudar essa mentalidade......os resultaos não irão chegar na velocidade que queremos. Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana 1 maça, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -100g arroz, 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 20g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha Refeição 5 - Jantar 22:30 - 150g arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ
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Ciclo de stano feminino
Vou te dar mais uma chance de responder a pergunta do treino= VC PEOU PESADO OU FOI "NORMAL"..... E tranquilize seu coração.....não farei nada porque vc se "sente"....ou porque "os outros" falam..... Analisamos acertos....analisamos fotos.......analisamos o caminho com melhor resultado.
- 1º Ciclo de Oxandrolona - meu ponto fraco é o acúmulo de gordura nas pernas e celulite