RenatinhaSA

Boa noite, pessoal! Como vão? Eu, aqui, retornando após algum tempinho... E nesse tempo, depois de um curto período de férias, aproveitei o restante para (re)reorganizar a vida, voltar ao ritmo acertado de treinos sem bobear (deu ruim algumas vzs ) na dieta. A propósito, inclusive, já havia comentado sobre a mudança de academia, o que me fez muito bem já que agora treino infinitamente melhor... ponto positivo para mim. Além disso, busquei ficar mais “seca” o possível para não estragar demais o shape do mês passado... e foi isso. Demorei um pouco para voltar porque precisava ter certeza de que seguiria o compromisso até o fim, então vamos as novidades pós-projeto e ao objetivo da vez OBJETIVO: Volume em membros inferiores Aceitam mais esse desafio? Vamo q vamo PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 60,2 kg/60 kg Inchada até a alma FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consigo treinar com boas cargas ainda CABELO/PELOS= zero queda (amém), agora os pelos, crescem na velocidade da luz. ACNE= aqui eu tive problemas mais sérios, muitas espinhas no rosto, colo e costas... intensifiquei os cuidados com sabonetes, máscaras e tudo mais que encontrei pela frente. Sob controle, no momento. LIBIDO= normal pra ruim CICLO: último finalizado em 11/05 CLITÓRIS= normal VOZ= normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 5 x na semana HIIT: continuo fazendo 2 x por dia (40 min em jejum e hit após o treino) DIETA: não mudei muita coisa desde a última, apenas aumentei suavemente os carbos e proteína (e estou com fome) * última menstruação: com uns 15 dias após a última aplicação e lá vem outra por aí... Medidas Dieta Dias de Treino - 6:00h : 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30: 3 ovos + 1 fatia de pão + café sem açúcar - 10hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 13: 00h: * 120 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Pré-treino 15:30: (1 hora antes de treinar) - 150ml iogurte + 2 castanhas do pará + café com canela + 5 g de creatina + - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca -Lanche 18:00: 1 dose de Whey concentrado - Jantar 20:30: * 120 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 100g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 1 fatia de abacaxi (nem sempre consigo tomar apenas 70ml de café e a paçoca do pós treino é enorme kkk) Fotos

Poxa vida, que isso! Muita diferença.. realmente parece outra pessoa... corpo está modelando e ficando top.. parabéns pela sua dedicação, você merece esse resultado.

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! Vou deixar para você o hiit q costumamos fazer, sugestão e gentileza do Apollo : Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 Acompanhando Tmj

Muito legal ver que tem seguido o proposto e permanecido por aqui. Acredito que a adaptação é sempre mais complicada, o q você tirou de letra.. Parabéns pela evolução, em breve verás a mágica acontecer(já está né?).. acompanhando Tmj

Opa! Nem tem muito o que falar né? Corpo definido como sempre, lindo! esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj

Parabéns pela iniciativa! Saiba que jamais se arrependerá de seguir o plano aqui proposto... Boa sorte na jornada

Hahaha té parece kkkk já está voando alto #vamosctudo!

@Michelle Ramos Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ

Só causando com essas pernas matadoras kkk superiores também estão lindos! Já arrasou nesse finalzinho e ainda tem mais 15 dias de sucesso pela frente... vai com tudo!

@vitoriamm Mudança incrível em pouco tempo! Logo logo estará ainda mais irreconhecível, continue no foco!

Definição chegando com tudo! Shape lindo, parabéns... acompanhando.

@TataBarbAchei incrível sua mudança e dedicação.. finalizar bem um projeto é tudo. Parabéns, o troféu é seu!

Tá que arrasa hein! Parece bem mais definida, músculos saltando...isso aí, continue no foco

Com determinação tudo é possível... Obrigada

Obrigada Agan81. Tornou-se uma conquista pessoal, entrou para a estante da minha vida... Que venham os próximos projetos de sucesso, claro!

Sei que esse finalzinho foi complicado e reconheço a minha única e exclusiva culpa...mas fazer o que né?! Como a vida é feita de escolhas, escolho seguir firme nas próximas(e não peidar no final kkk) Obrigada por tudo

Obrigada Foston! A galera nem acredita, dizem q fiz lipo 3D kkkkk Fico feliz de ver no espelho um resultado que eu busquei dia após dia, fruto de muita dedicação. Valeu!

Fiquei até emotiva com seu comentário! Eu que agradeço pelo carinho de todos que me acompanham. Valeu mesmo!

Boa noite! Vamos para a 15ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO COMPLETA(11/4)/ PESO ATUAL= 65 kg / 61,8 kg/60,2 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS= normal ACNE= algumas nesta semana, nada demais LIBIDO= normal CICLO: # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 4ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). # 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). CLITÓRIS= estável VOZ= voltando ao normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 90 % (dois dias sem treino) HIIT: 90% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana (dois dias sem treino) DIETA: 90%... viajei a trabalho e não foi possível seguir, infelizmente. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 1. Tabela de medidas/ 2. Considerações Finais - 2º projeto/ 3.Fotos 1. Tabela de Medidas 2. Considerações finais - 2º projeto Pessoal, as últimas semanas foram bem corridas para mim, atualmente me dedico a três atividades profissionais diferentes, por isso, fiquei sem tempo (até para dormir). Enfim, aos trancos e barrancos, com felicidade, finalizo mais um projeto bem sucedido (acredito)... e como não localizei muitos projetos similares, abaixo, destaco alguns pontos relevantes durante o meu processo: - 48mg/semana: força+++++, um pouco de queda capilar; a libido subiu e comecei a ficar rouca. No início, confesso que boiei, errei em não comunicar previamente (-5 pra mim kk). - 30mg/semana: força++++ rouquidão reduziu por alguns dias; a libido caiu; quase sem acne; cabelos sem queda; -18mg/semana: força+++ a rouquidão reduziu novamente e se manteve estável; demais aspectos iguais. -12mg/semana: força +++, nessas últimas três semanas, tudo igual. -Dieta e treinos: dieta bem acertada; cardios e treinos à risca na maior parte do período. Friso essa parte poque acredito na influência do conjunto no meu resultado final. Bom, revendo todos os colaterais, percebo que a voz não se alterou tanto assim. Analisei alguns áudios e todos parecem normais... Sobre o clitóris, percebi uma mudança sutil ( nada que seja muito perceptível). Sobre o projeto em si, sem palavras, achei realmente incrível do início ao fim... a força subiu, os contornos ficaram bem aparentes e as coxas são outras... e como mudaram. Maravilha! Além disso, a pele está mais firme, lisa, realmente lindo de se ver em uma pessoa com 36 anos! (Há quem diga que eu tomei bastante colágeno rsrs). Enfim, resultados além do esperado... Feliz! E com finalzinho feliz, aproveito para agradecer aqueles que fizeram parte da jornada, de alguma forma, às meninas e meninos que sempre passam para dar uma forcinha, a @FaBHana musa, sempre levantando o astral da galera. @Joaninha @Foston por todo o apoio e dicas durante esses quase 10 meses... Finalizo certa de que empreguei o meu melhor com humildade e vontade de melhorar...sempre e sempre. @Apollo Galeno moço gente fina, obrigada pela paciência eterna kkk , fiz o possível para aproveitar a oportunidade e absorver conhecimento também (não sou boba kk). Valeu por tudo, principalmente por apostar em mim. E a jornada ainda não acabou, vou descansar alguns dias, colocar a vida em ordem e volto para ganhar volume, espero poder contar com vocês.. 3. Fotos

Quanta mudança! Postagens como essa vem para reforçar que todo o esforço vale a pena... Que ter disciplina para seguir um propósito vai muito além de apenas "querer" mais ou menos.. Parabéns pela iniciativa.. você é "fodástica"kkkk

Kkk boa noite! Quarta e quinta-feira, inicialmente. Estou tentando me programar para que seja apenas na quinta mesmo.