MashleMuscle

Tá com a faca e o queijo na mão ... Atualização com fotos a cada 15 dias Contendo peso inicial e peso atual @Maxxtlw não desperdice essa chance de mudar seu corpo Uma dica após o treino c, de 1 dia de descanso e volte pro treino A assim sucessivamente a cada 3 treinos 1 dia de descanso

Up

Continua a atualizar iza

Batata por gentileza pode dar uma ajuda no treino do @Maxxtlw,, tá uma salada do o treino dele

Uma salada só kkk Quantas vezes vc pode treinar na semana ?

Se vc não tiver whey disponível, pode ser sim , verifica quanto de soja tem 30g de proteína

Posta o treino que vc fazia por extenso aí

Batata sobre a última do superávit é uma boa , pela quantidade de comida , está acima do basal + treino dela Eu dei essa dica do agachamento tbm , dar uma.atençao nele ,.caprichar na carga com uma.boa.execucao Siga essa dieta luh eu assino em baixo , mande atualização com fotos a cada 15 dias pelo menos

Volto com mais informações, fui na Cia atlética , com um amigo personal e nutricionista e mostrei seu caso , ele disse que seu déficit está muito agressivo , que prs vc cabe ou um déficit mais leve , pra tentar ganhar massa , 1800 a 1900 calorias , uma uma manutenção , que seria comer o msm que vc gasta Ou seja ele concorda comigo , que vc precisa de um pouco de massa Bem vc tem 2 opções que darão resultado , um déficit menos agressivo ou uma normocalorica Aguardo sua resposta

Por enquanto mantém , quando o batata voltar ele , vê o que pode alterar , o importante é que vc tá comendo limpo , e tá em superávit, monitora o peso na balança e no espelh

Tá na faixa , se for de fontes boas tá tranquilo, continua nessas calorias até o @Batata... Voltar , pra ver o que ele vai modificar. Treine ABS em casa 2 vezes na semana , pes fortalecer os gomos do abs Eu estou fazendo esse , e já vi resultados nos meus gomos superiores https://youtube.com/shorts/l8sHhHLMQog?si=ZfWVVc11DEUsgPmK Amei. Mantém esas calorias por enquanto , e monitora seu peso , pesa hj e depois de 1 semana de novo , vamos ver se vc consegue ganhar 250g por semana .. Conhecendo o barata ele vai querer tirar o pão , e por omelete de 3 ovos , com batata e tomate beterraba etc, rs , eu gosto de pão msm kkkkk , mais segui a dele e reduzi o pão tbm ,

Posta por extenso como ficou luh

Poste aqui sua dieta completa Café Lanche manhã Almoço Lanche pre treino Janta Ceia @Foston dê sua opinião

Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá . Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo. Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui apos me diz em qual vc de enquadra Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo E me manda o print Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível

Fall cut day 4 Peso inicial 91kg Peso atual 90.5 Rest day

Acompanhando

Ok escreve por extenso Café Lanche manhã Almoço Pre treino Janta Ceia

Outra coisa luh, explore o fórum tbm , vá nos tópicos de outras pessoas em projetos tbm , deixa sua curtida e comento construtivos ou de apoio, tentamos fazer do fórum uma corrente do bem

Abusa do agachamento livro e da extensora , elas que vão construir seu quadríceps , agachamento nos 2 dias , tenta a sua maior carga , msm que com menos repetições 6 ( pelo menos ) Nunca va acomodada , o mal dos agachadores é diminuir a carga que já dominou , quando não está num dia bom ... Minha carga é 80kg + barra, sempre que eu tava com preguiça ou alguma coisa , eu fazia com 60 ou 70, parei com isso já , sempre boto os 80 e mando bala Mantém 2 pra ombro e usa , bíceps 1 tríceps 1, e põem posterior de ombro que não tinha no seu , Se tiver em dúvida de escolher. Pode fazer esse uper da tabela aí , que ele tá certinho , só colocar o outro de ombro , pra ficar 2 ombros

Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk

O ex acima é válido só pros treinos upper, treino lower pode manter o volume que vc tá fazendo , pois mulher gosta de desenvolver + as pernas

Falei errado ali tinha confundido com 5 dias de treino , são 4 , 2 superior 2 inferior Eu só acho que tem muita coisa pra tríceps rs e pra bíceps O convencional do Upper lower é 2 exercícios pra grandes músculos e 1 pra pequeno 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps Mais eu gosto de por 2 em ombros , pois assim , trabalho ele completo 2 dias , e tá faltando um exercício pra posterior de ombro no seu , vou mostrar um ex que tenho aqui Não foi eu que montei , peguei de um membro natural com um ótimo shape que teve excelentes resultados com ele , só adaptei algumas coisas pra mim no lower, mais no superior achei o dele perfeito

Interessante , vc tá fazendo um Upper lower 2x , bem legal Posta a dieta , lá aumentando as calorias , no carbo e na proteína , poder ser aumentado no almoço e no jantar , pra bater os 2k de calorias

Não curto redit acho difícil usar kkk