Diário do Batata

[Pokoyô]

15 horas atrás, batataney disse:

Fala galera...

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg
Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

Tempo de treino 0:53:13

Peso : 79,8 kg...

Bons treinos...

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

[Batata...]

10 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

O relato é de treino super-série! O tempo de treino é acaso ou pré-estabelecido? 

Eu uso super-serie / bi-set / drop-set mais nos treino com menor carga, nos treinos visando força salvo um ou outro exercício já fica mais dicífil pelas cargas maiores.

Eu evito de fazer treinos volumosos seja força ou hipertrofia, então estabeleço meus treinos para no máximo 60 minutos.

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Valeu Pokoyo... Abraços...

Editado 10 de dezembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Agachamento livre barra sumo 3 x 10
Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10
Gluteo cross 3 x 12
Afundo c/ banco 3 x 10
Abs obliquo
Abs supra
Abs infra

Tempo de treino 0:51:12

Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução...

Bons treinos

[Pokoyô]

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) .

Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

[Batata...]

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) .

Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

Não sei dizer Pokoyo, ainda não fiz exames... independente de cicla ou não meus treinos sempre são assim... e de um ano pra cá venho dando mais atenção aos composto principalmente " agachamento e lev terra " que por sinal vem melhorando muito meu desempenho, dentro e fora dos treinos...

Abraços...

Editado 11 de dezembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Fala galera

Supino reto 4 x 10/8/5/3 x 60/70/80/86 kg + 1 decrescente 80/70/60 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + crucifixo inclinado cross 3 x 8 x 15 kg
Desenvolvimento barra 3 x 10 x 38 kg + elevação frontal halter 3 x 15 x halter 9 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 / 6 kg + crucifixo inverso no cross 3 x 10 x 20 kg
Triceps puley 3 x 10 + triceps francês 3 x falha

Tempo de treino 0:53:53

Precisei mudar o treino pq minha lombar não está recuperada do ultimo treino de costas, então melhor mudar... vou jogar costas com biceps pra quarta feira nessa semana e fazer só um treino de costas nessa semana.

Treino muito intenso, pouco descanso... hoje muita vontade de treinar, eu me sentia com mais força, pump muito bacana, triceps doendo pacas...dps ainda finalizei com um pouco de corda e boxe...

clembuterol
06/12/2016 = 2ml
07/12/2016 = 3ml
08/12/2016 = 3ml
09/12/2016 = 3ml
10/12/2016 = 3ml
11/12/2016 = ---
12/12/2016 = 4ml

Bons treinos...

Editado 12 de dezembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Salve

Agachamento livre 10 x 5
Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução
Extnsora 3 x 10
Pantu burro 3 x falha

Tempo de treino 0:37:26

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Barra fixa 10 x falha
Remada cavalinho 3 x 8
Remada baixa fechada 3 x 8
Puxada alta fechada 3 x 8
Rosca banco scott 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca inversa 3 x 15
Rosca concentrada 3 x falha

Tempo de treino 0:57:18

Ainda estou sentido minha lombar do lado esquerdo onde já tive problemas com o nervo, então resolvi retirar o lev terra do treino e também vou retirar o agachamento livre no sábado, qd me sentir 100% volto com eles...

Continuando na briga com meu abdomen

Bons treinos...

Editado 14 de dezembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Salve

Supino inclinado 4 x 8
Crucifixo reto 4 x 10
Crucifixo inclinado 4 x 10
Pullover 4 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Triceps pulley 3 x 12
Triceps frances 3 x 12

Tempo de treino : ??

Segue a media diária que está dando a dieta essa semana
Kcal : 2520 / Prot : 162 / Carb : 268 / Gord : 84 

Peso : 79,3 kg

Estou conseguindo manter uma média de 2500 kcal

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Não treinei ontem e hoje, minhalombar ainda incomodando então dei uma tregua...

Muleke tirou o dia pra fazer arte

Abraços...