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Katrinny

Primeiro ciclo: medo de virilização

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Estou querendo também iniciar meu primeiro ciclo tenho lido bastante e meu maior medo é de virilização também não queria que demorasse pra eu ver resultado. Ano passado eu perdi 18kg e agora queria ganhar massa muscular já que tenho bumbum grande.

Queria que me corpo estivesse mais em sintonia com meu bumbum.

Estava de licença da academia, mas após o carnaval vou retornar com os treinos pesados, minha dieta já é ajustada, pois, fui no nutri esportivo.

Apesar de eu ter emagrecido bem, eu continuo em dieta, pois, virou um hábito p mim.

De 83 kg eu fui p 64,9 kg e tenho 1,52 cm de altura.

O nutri me diz p eu esquecer a balança e que o ideal é eu trocar gordura por massa magra.

Sendo que hoje eu não tenho nada de massa magra.

O que vocês me indicariam para iniciar um ciclo e ter um ganho bom?  

oxa com primobolam ou oxa com boldenona?

E quando citarem deixam a dosagem p mim também fazendo esses vcs achariam que eu deveria fazer o TPC se sim me dão uma dica de qual devo usar. Obrigada  

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26 minutos atrás, Katrinny disse:

á estou querendo também iniciar meu primeiro ciclo tenho lido bastante e meu maior medo é de virilização também não queria que demorasse pra eu ver resultado. Ano passado eu perdi 18kg e agora queria ganhar massa muscular já que tenho bumbum Grande queria q me corpo estivesse mais em sintonia com meu bumbum. Estava de licença da academia mais após o carnaval vou retornar com os treinos pesados, minha dieta já é ajustada pois fui no nutri esportivo apesar de eu ter emagrecido bem eu continua em dieta pois virou um hábito p mim. De 83 kg eu fui p 64,9 kg e tenho 1,52 cm de altura. O nutri me diz p eu esquecer a balança que o ideal é eu trocar gordura por massa magra. Sendo que hoje eu não tenho nada de massa magra. O que vocês me indicariam para iniciar um ciclo e ter um ganho bom?  oxa com primobolam ou oxa com boldenona? E quando citarem deixam a dosagem p mim também fazendo esses vcs achariam que eu deveria fazer o TPC se sim me dão uma dica de qual devo usar. Obrigada  

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Falta informação amiga! Idade, peso, bf%, etc...

Então!!!

Para mim, as fotos estão um pouco confusas, pois a primeira parece ter um bf bem inferior, que na segunda foto!

Então eu pergunto!

As duas fotos são o antes e o depois? Sendo o da antes a segunda foto?

Ou são as duas actuais?

Mas de qualquer das formas...

Primeiro ciclo, na minha opinião devia começar devagar!

Talvez apenas uma oxandrolona, fazendo o uso em piramide, durante várias semanas, ja iria ter bons resultados assim como iria adquirir um certo "à vontade" com possíveis colaterais!

Mas sem mais informações fica difícil dizer alguma coisa mais, alem de que....

Tudo o que vem rápido, rápido vai, muitas vezes levando mais do que se adquiriu!

Se o seu Espírito é ter o corpo "perfeito" num ápice, pode esquecer, pois "corpo perfeito" significa entre tantas coisas, tempo e saber esperar!

Segundo o seu relato, já conseguiu evoluir bastante então esse é o caminho certo! O résto são "assessórios complementares, para um melhor proveito possível dos resultados subjacentes, adquiridos por regras e bons comportamentos!" (Minha opinião).

Então seria bom se coloca se mais algumas informações a seu respeito, para que outros possam também opinar e assim deixar a sua idéia. Boa sorte e bons treinos.
 

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Obrigada por sua opinião então as 2 fotos são atuais sendo q uma de perfil e a outra de frente e o maiô acho q tbm não ajudou muito. Eu tenho 30 anos e 2 filhos e meu último percentual de gordura foi de 22% queria ainda descer mais uns 5 kg. Mais meu maior objetivo agora é ganhar um pouco de massa pq eu não tenho nada, vc está com toda razão já tive um bom resultado foram 18 kg eliminados. Pensei tbm eu só começar com a oxa mais uma amiga disse que tem um resultado melhor quando associada. De qualquer forma agradeço pela ajuda 

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1 hora atrás, Katrinny disse:

Obrigada por sua opinião então as 2 fotos são atuais sendo q uma de perfil e a outra de frente e o maiô acho q tbm não ajudou muito. Eu tenho 30 anos e 2 filhos e meu último percentual de gordura foi de 22% queria ainda descer mais uns 5 kg. Mais meu maior objetivo agora é ganhar um pouco de massa pq eu não tenho nada, vc está com toda razão já tive um bom resultado foram 18 kg eliminados. Pensei tbm eu só começar com a oxa mais uma amiga disse que tem um resultado melhor quando associada. De qualquer forma agradeço pela ajuda 

Oiii, vou ter dar a MINHA opinião sobre tu usar alguma coisa agora ou não...

Pois bem, minha amiga começou tomando ox 5mg e depois foi pra 10mg onde permace atualmente. Ela não tinha quase nada de massa muscular, assim como você, só era mais magrinha. Nos treinos que acompanhei ela, foi bem difícil pq ela não tinha uma densidade muscular boa pra fazer um agachamento livre por ex, não conseguia fazer um treino bem elaborado pra aproveitar a droga qe estava no corpo dela. Óbvio que ela teve resultados, mas não como deveria, justamente pq ela não tinha uma preparação suficiente pra aguentar um treino mais intenso, já qe a própria droga requer isso...

Sobre a associação, eu não faria, não no primeiro ciclo. Estou entrando na 10° semana com Enantato, e obviamente tenho alguns colaterais, porém, sutis. Se tu fizer uma associação, esteja ciente de que você vai estar "aberta" pra inúmeros efeitos indesejados, como mudança na voz, aumento de clitóris, oleosidade, queda de cabelo..., enfim, tu entende, né?

Fale com os meninos aqui do fórum que eles poderão te ajudar com mais propriedade.

Boa sorte! Bjj

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Obrigada flor estava treinando com Personal e tive uma boa evolução em questão até de força isso sem tomar nada. O treino com Personal faz toda diferença foi até oq eu citei com o nutri que eu sentia falta de mais força durante os treinos e foi quando ele me passou os suplementos e disse que me daria mais força. Como passei por uma cirurgia há 1 mês e meio eu não pude continuar com os treinos e tive que entrar de licença, após o carnaval irei retornar e gostaria de iniciar um ciclo pra me dar uma força maior e um ganho de massa legal. Mais vou com calma como o nosso amigo acima me falou pq tudo que vem rápido vai rápido. Vou iniciar com uma dose menor de oxa e vou aumentando vc acharia legal eu fazer um ciclo de 8 semanas ou mais? 

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Primeiro ciclo com Oxandrolona (apenas) é a melhor ideia.

Colateral ínfimo e vai dar uma evolução legal do jeito que você procura, claro, aliado a dieta e treino focado. Nem precisa aliar uma segunda droga, muito menos uma boldenona, que irá aumentar muito seu apetite, então, duvido ser isso o que você procura de fato.

Como as dosagens femininas são inferiores as masculinas, não deverá sair tão caro esse ciclo de Oxandrolona.

Em relação as dosagens, o mais usual entre as mulheres é fazer 20mg/dia. Claro que há mulheres que tem resultados com dosagens inferiores e outras que adoram estourar na marca dos 40mg/dia. Mas vai de como você quer encarar o risco de seus ciclos.

Se atente e respeite a meia-vida da droga.

 

 

 

Editado por Bruce Slajvic

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38 minutos atrás, Katrinny disse:

Obrigada flor estava treinando com Personal e tive uma boa evolução em questão até de força isso sem tomar nada. O treino com Personal faz toda diferença foi até oq eu citei com o nutri que eu sentia falta de mais força durante os treinos e foi quando ele me passou os suplementos e disse que me daria mais força. Como passei por uma cirurgia há 1 mês e meio eu não pude continuar com os treinos e tive que entrar de licença, após o carnaval irei retornar e gostaria de iniciar um ciclo pra me dar uma força maior e um ganho de massa legal. Mais vou com calma como o nosso amigo acima me falou pq tudo que vem rápido vai rápido. Vou iniciar com uma dose menor de oxa e vou aumentando vc acharia legal eu fazer um ciclo de 8 semanas ou mais? 

Com a oxandrolona apenas, pode usar por bastante tempo. Começa com 5mg por semana e vai aumentando semana a semana, de 5 em 5 até chegar entre 30 e 40mg diárias. Depois começa a diminuir novamente de 5 em 5 até terminar. Entretanto vai conhecendo o seu corpo as reacções do anabolizante, sendo muito mais facil controlar qualquer colateral mais indesejado. Mas isto é apenas uma das várias opções para usar a oxandrolona, em que a mim me parece a mais segura e razoável, devido ao seu bf% elevado!.

Depois disso de conhecer mais o seu corpo e baixar o bf%, pode então pensar em algo mais elaborado, ou até mesmo fazer igual juntando apenas mais uma droga, que poderia bem ser o primobolan. Mas mais para a frente porque de momento seria imprudente!

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Na minha humilde opinião, eu não tomaria nada por agora. Buscaria fazer uma dieta com um treino intenso, cardio HIT, pra chegar a uns 15% de BF, ai sim procuraria tomar alguma coisa pra começar a deixar mais harmonioso. Tomando agora os resultados podem acabar não saindo como o desejado, até porque o % de gordura não vai deixar aparecer a definição muscular desejada. Alie com uma dieta acompanhada com nutricionista para resultados satisfatórios. Acredito que coisa de menos de 1 ano vc teria já um corpo pronto pra receber esteroides para um resultado visível. 

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16 minutos atrás, Kami Back disse:

Na minha humilde opinião, eu não tomaria nada por agora. Buscaria fazer uma dieta com um treino intenso, cardio HIT, pra chegar a uns 15% de BF, ai sim procuraria tomar alguma coisa pra começar a deixar mais harmonioso. Tomando agora os resultados podem acabar não saindo como o desejado, até porque o % de gordura não vai deixar aparecer a definição muscular desejada. Alie com uma dieta acompanhada com nutricionista para resultados satisfatórios. Acredito que coisa de menos de 1 ano vc teria já um corpo pronto pra receber esteroides para um resultado visível. 

Concordo com o Kami!

acho q tem que focar em treinos de hipertrofia, adaptar seu corpo primeiro pra depois ciclar.

O que a @Bruna Silveira citou é uma verdade. Não adianta ciclar se seu corpo ainda não se adaptou aos treinos pesados e insanos, vai estar queimando cartucho, não vai conseguir extrair o máximo do seu músculo e ficará frustrada. 

Mas caso vá fazer mesmo, pense em oxan p começar, em pequenas doses.

bjs ???

 

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2 horas atrás, Katrinny disse:

Obrigada flor estava treinando com Personal e tive uma boa evolução em questão até de força isso sem tomar nada. O treino com Personal faz toda diferença foi até oq eu citei com o nutri que eu sentia falta de mais força durante os treinos e foi quando ele me passou os suplementos e disse que me daria mais força. Como passei por uma cirurgia há 1 mês e meio eu não pude continuar com os treinos e tive que entrar de licença, após o carnaval irei retornar e gostaria de iniciar um ciclo pra me dar uma força maior e um ganho de massa legal. Mais vou com calma como o nosso amigo acima me falou pq tudo que vem rápido vai rápido. Vou iniciar com uma dose menor de oxa e vou aumentando vc acharia legal eu fazer um ciclo de 8 semanas ou mais? 

Caso você seja uma pessoa teimosa como eu hehehe, e mesmo assim queira fazer um ciclo, EU comecaria com 5mg, manteria por 1 semana (se já tiver colaterais -oleosidade-, manteria por mais uma), depois aumentaria pra 10mg, até chegar a 15mg, dependendo se tu tiver alguma reação adversa ou não. Acredito que poderia manter tranquilamente por umas 15 semanas. Depois, baixar a dosagem de forma gradual (15mg-10mg-5mg até parar).

Eu penso assim, tudo gira em torno do Custo X Benefício, tu vai ter resultados bons, mas isso vai te custar alguma coisa, entende? Quanto maior tua dosagem, mais rápidos serão teus resultados, mas ÓBVIO que tu vai ter colaterais severos por causa disso.

Então tu temq colocar na balança o que vale mais pra ti. 

Quando decidir o que fazer, relata aqui pra gente! ?

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Esse é meu corpo atual nada bem dizer d massa muscular 

Em 04/02/2018 em 14:31, Bruna Silveira disse:

Oiii, vou ter dar a MINHA opinião sobre tu usar alguma coisa agora ou não...

Pois bem, minha amiga começou tomando ox 5mg e depois foi pra 10mg onde permace atualmente. Ela não tinha quase nada de massa muscular, assim como você, só era mais magrinha. Nos treinos que acompanhei ela, foi bem difícil pq ela não tinha uma densidade muscular boa pra fazer um agachamento livre por ex, não conseguia fazer um treino bem elaborado pra aproveitar a droga qe estava no corpo dela. Óbvio que ela teve resultados, mas não como deveria, justamente pq ela não tinha uma preparação suficiente pra aguentar um treino mais intenso, já qe a própria droga requer isso...

Sobre a associação, eu não faria, não no primeiro ciclo. Estou entrando na 10° semana com Enantato, e obviamente tenho alguns colaterais, porém, sutis. Se tu fizer uma associação, esteja ciente de que você vai estar "aberta" pra inúmeros efeitos indesejados, como mudança na voz, aumento de clitóris, oleosidade, queda de cabelo..., enfim, tu entende, né?

Fale com os meninos aqui do fórum que eles poderão te ajudar com mais propriedade.

Boa sorte! Bjj

 

Em 04/02/2018 em 12:33, Arnaldo Santos. disse:

Falta informação amiga! Idade, peso, bf%, etc...

Então!!!

Para mim, as fotos estão um pouco confusas, pois a primeira parece ter um bf bem inferior, que na segunda foto!

Então eu pergunto!

As duas fotos são o antes e o depois? Sendo o da antes a segunda foto?

Ou são as duas actuais?

Mas de qualquer das formas...

Primeiro ciclo, na minha opinião devia começar devagar!

Talvez apenas uma oxandrolona, fazendo o uso em piramide, durante várias semanas, ja iria ter bons resultados assim como iria adquirir um certo "à vontade" com possíveis colaterais!

Mas sem mais informações fica difícil dizer alguma coisa mais, alem de que....

Tudo o que vem rápido, rápido vai, muitas vezes levando mais do que se adquiriu!

Se o seu Espírito é ter o corpo "perfeito" num ápice, pode esquecer, pois "corpo perfeito" significa entre tantas coisas, tempo e saber esperar!

Segundo o seu relato, já conseguiu evoluir bastante então esse é o caminho certo! O résto são "assessórios complementares, para um melhor proveito possível dos resultados subjacentes, adquiridos por regras e bons comportamentos!" (Minha opinião).

Então seria bom se coloca se mais algumas informações a seu respeito, para que outros possam também opinar e assim deixar a sua idéia. Boa sorte e bons treinos.
 

Comecei meu ciclo ontem daqui ha um mês coloco outra foto aqui é conto a vcs como eu me senti...?A1B4EFFD-1F02-42FC-B883-A8A1CE3B3148.jpeg

Editado por Katrinny

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3 horas atrás, Katrinny disse:

 

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Esse é meu corpo atual nada bem dizer d massa muscular 

 

Comecei meu ciclo ontem daqui ha um mês coloco outra foto aqui é conto a vcs como eu me senti...?A1B4EFFD-1F02-42FC-B883-A8A1CE3B3148.jpeg

Vai que vai???. Boa sorte e Boa continuação.

Só um aparte( você é linda?)

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Em 20/02/2018 em 20:24, Bruce Slajvic disse:

Vai dar um resultado legal, mantém foco na alimentação e no treino.

 

Boa tarde pessoal passando só pra atualizar o post são 9 dias de ciclo... ?? tudo indo bem até o momento graças a Deus. Início Cros amanhã 2 vezes na semana creio que vai acelerar mais um pouco os resultados 49CB43A6-3495-42B2-B287-F22729359627.jpeg

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Boa noite pessoal atualizando o post, hoje são 23 dias de ciclo. Oxa+durateston. Minha força é incomparável, notei uma pequena diferença na minha voz somente e aumento do libido. Estou me sentindo bem, e a dieta está bem regradinha. A definição já está começando a aparecer, o abdômen já sendo desenhado. Estou ficando bem satisfeita. 

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Editado por Katrinny

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oie...

Desculpe, eu li o relato e não encontrei.. qual a dose que está tomando de oxan e de durateston?

Como as fotos que posta estão em posições e roupas diferentes, talvez não dê de avaliar muito a evolução. Comparando com aquela de legging branca, aparentemente reduziu gordura abdominal e noto um leve aumento no quadríceps.

Seria interessante que postasse fotos de biquíni e sempre nas mesmas posições rsrsr... No mais vc já é muito linda, a tendência é só melhorar!

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Obrigada ?. Não sou muito boa em fotos rs. A próxima vou tentar mandar de biquíni. Então a dura estou fazendo uma ampola por semana e a oxa estou tomando 3x ao dia 20mg. Estou ficando bem satisfeita eu não tinha nada de massa magra, estou treinando com Personal 2x na semana , treino sozinha braço e faço Cross 2x tbm na semana os dias que não malho. 

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16 minutos atrás, Sereiafit disse:

oie...

Desculpe, eu li o relato e não encontrei.. qual a dose que está tomando de oxan e de durateston?

Como as fotos que posta estão em posições e roupas diferentes, talvez não dê de avaliar muito a evolução. Comparando com aquela de legging branca, aparentemente reduziu gordura abdominal e noto um leve aumento no quadríceps.

Seria interessante que postasse fotos de biquíni e sempre nas mesmas posições rsrsr... No mais vc já é muito linda, a tendência é só melhorar!

Esqueci de citar, eu faço abdominal todos os dias. Acho que vai dar um resultado legal, estou trabalhando bastante pra isso. E obrigada pela ajuda e incentivo ?

?? pode deixar não vou virar um homem não a dose de dura é pequena é mais pra dar força nos treinos.

Vc acha que está muito alta? Quem passou esse ciclo p mim foi um amigo  ele faz isso há 10 anos.

Meu ciclo é curto só de 4 semanas, paro semana que vem. 

Editado por Katrinny

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1 hora atrás, Katrinny disse:

Esqueci de citar, eu faço abdominal todos os dias. Acho que vai dar um resultado legal, estou trabalhando bastante pra isso. E obrigada pela ajuda e incentivo ?

?? pode deixar não vou virar um homem não a dose de dura é pequena é mais pra dar força nos treinos.

Vc acha que está muito alta? Quem passou esse ciclo p mim foi um amigo  ele faz isso há 10 anos.

Meu ciclo é curto só de 4 semanas, paro semana que vem. 

Doses altíssimas, pelo menos  6 x acima do que as meninas usam. Sua libido deve estar igual a de um homem. :ohmy:

No lado positivo é que evidentemente você perdeu gorduras. A mama também diminuiu - como era de se esperar - e deve continuar diminuindo.

Editado por Foston

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50 minutos atrás, Foston disse:

Doses altíssimas, pelo menos  6 x acima do que as meninas usam. Sua libido deve estar igual a de um homem. :ohmy:

No lado positivo é que evidentemente você perdeu gorduras. A mama também diminuiu - como era de se esperar - e deve continuar diminuindo.

Vdd está até mais ?... 

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    • Por Dr.Dre
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      Conhecem esse produto aí das imagens?
      Desde já, obrigado!


    • Por CarolAlmeida
      Olá a todos,
      Acompanho e me interesso pelo mundo fitness desde 2012. Já segui dieta, treinei, acompanhada de nutri e personal. Uns momentos de lá pra cá bem firmes, outros menos, permaneci na tentativa insana de ficar pura até 2015. Mas sempre tive muita dificuldade de ganhar massa muscular, pouca força e pra piorar, gorduras localizadas, que me fazem ser extremamente falsa magra. 
      Pois bem, em 2015 procurei um endócrino pra me ajudar no primeiro ciclo e ele receitou oxandrolona 20mg por 8 semanas, na 9 e 10 fizemos 30mg, na 11 semana 40mg e na 12 desci para 30mg, e assim suscetivamente até chegar em 10mg. Tive somente queda de cabelo e ganhei bastante gordura, junto com massa. Nesses tempos acredito que o nutricionista não dosou bem as calorias, extrapolou demais por ver que eu ia usar AES, mas não levou em consideração meu baixo peso corporal e de massa. O problema é que parei sozinha de forma brusca(dei ouvidos a pessoas que não entendem nada disso) e acabei com acne e perdendo todo o resultado. 
      Segui a vida sem usar nada, só na tentativa e erro e treinando sem muita empolgação,
      Em 2017 engravidei e fiquei muito instatisfeita com meu corpo depois, cheia de gordura localizada mesmo pesando muito pouco, fora o treino que ficou bem ruim pois eu estava extremamente fraca. Estava com 55kg para 1,64. Em novembro do ano passado, procurei um nutrólogo e ele receitou Ostarine 12mg + 4 injeçcoes de testo bioidêntica 50mg por semana + 1 deposteron 50mg. Este ciclo durou ao todo 3 meses finalizando com a Ostarine ( a testo usei bem no inicio porque a minha estava ridiculamente baixa só essas 5 semanas, o resto mantive só a ostarine). Meu bf que estava em 34% baixou para 29% (perdi 2,5kg de gordura e ganhei 1kg de massa). E olha que estava seguindo dieta séria com um ótimo nutri( o mesmo que me acompanha agora), antes de procurar o nutrólogo há 2 meses. Me dediquei com afinco e o treino melhorou em relação a setembro. 
      Meu metabolismo está uma lesma... O fato é que estou com peso baixo e massa magra muito baixa, isso torna meu metabolismo essa desgraça. Talvez fruto de uma dieta que fiz sozinha antes de procurar o nutri, extremamente lowcarb por um tempo longo.
      Segui agora com um outro médico e ele me receitou um ciclo de 8 semanas de Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia. Ele queria muito combinar com Masteron, mas fiquei com muito medo dos colaterais. Preferi sentir primeiro como meu corpo responde a este ciclo, pois tenho consciencia que precisarei de muitos ciclos pra melhorar, então melhor ir devagar.
      Entre a Ostarine, ir a consulta, e conseguir o Primobolan na farmácia de manipulação (bem sei do risco de falsificação que ronda essa droga, que, diga-se de passagem, foi absurdamente cara) passaria 15 dias sem nada e estou usando 10mg de Stanozolan sublingual 5mg 2x ao dia que consegui com minha cunhada. Não queria correr o risco de piorar o meu desempenho de novo ficando 15 dias sem nada. 
      Na segunda irei iniciar o ciclo e a opinião e pitacos de todos será muito bem vinda. 
      RESUMO
      Idade: 31
      53,5 kg
      1,64 m
      não tirei medidas
      Bf: 29 (15kg de gordura e 20kg de massa muscular SOMENTE
      Tempo de treino: desde o pós parto estou levando a sério a 8 meses sem parar 
      Nesse ciclo tenho como objetivo aumentar a massa magra e por consequência, reduzir o BF, colocando o metabolismo nos eixos.
      Protocolo:
      2 semanas de Stanozolol sublingual 5mg 2x ao dia
      8 semanas Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia
      DIETA
      6:00 1 banana 
      manipulado com 3g de beta alanina +  5mg de palatinose + 250mg de cafeína
      6:30 treino
      8h 3 ovos inteiros + 100g de alguma raiz(mandioca, batata doce...) + 3g de creatina + suco verde(pq gosto e já supro micronutrientes) + vitamina D + magnésio glicil glutamina + vitamina pro cabelo e unhas com cisteína e nutricolim que o nutrólogo mandou manipular.
      12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      15h 100g-120g de proteína + legumes a vontade
      19h 12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      Obs: lembrem do meu tamanho e qualidade corporal pra justificar a quantidade baixa de comida. O nutri já planejou acrescentar uma porção dessas de carbo a cada 2 semanas  e vou sentindo se vou ganhando muita gordura ou se está dando certo. Tenho muito medo de repetir o erro do outro ciclo, que o nutri da época jogou as calorias de uma vez lá pra cima por conta do ciclo e  veio bastante gordura junto(posso mandar uma foto de como fiquei).
       
       
      TREINO
      No momento o fator de intensidade do treino está sendo o volume. Para preparar para um próximo momento onde focarei mais na força, sinto que meus ligamentos não aguentariam ainda cargas mais altas. Mas está melhorando devagar e sempre. Outro ponto a chamar atenção é o treino de pernas. Tentei começar com 2x por semana, mas não consigo também dar a intensidade necessária ainda, sinto que fico aquém do que poderia trabalhar, por isso no momento estou realizando 3x por semana. Se tento ir além peco nas execuções dos movimentos. Por enquanto a melhor receita pra fadigar foi o volume por isso. Se tiverem mais idéias a acrescentar, agradeço.
      O TREINO MUDA A CADA 15-20 DIAS AGORA QUE ESTOU CICLANDO.
       
      *TREINO A
       LEG 45 4X 10-12
      AGACHAMENTO SMITH 4X 10-12
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X14
      AFUNDO NO SMITH SOB UM STEP 3X12 CADA PERNA
      EXTENSORA + 1 DROP SET 3X12
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X12 A 15
      ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM UM PÉ NO BANCO 4X12-15
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X15
      Panturrilha em pé no Step 3x 30
       
      *TREINO B
      PUXADOR FRENTE ABERTO 4X12 A 14
      REMADA CURVADA INVERTIDA 4X 15 A 18
      REMADA EM PÉ NA POLIA MÉDIA 3X15
      SUPERSET PUXADOR COSTA + CRUCIFIXO RETO 3X15+15
      ROSCA DIRETA 4X 10 A 15
      SUPERSET ROSCA MARTELO + TRICEPS TESTA COM HALTER 3X15+20
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO C
      BISET MESA FLEXORA + STIFF COM HALTER 4X12+12
      CADEIRA FLEXORA 3X18
      CADEIRA ABDUTORA TRONCO A FRENTE 3x25
      GLUTEO NO CABO EXTENSÃO 3X15
      ELEVAÇÃO PELVICA 3X20
      PASSADA LIVRE 3X3O
      PANTURRILHA NO SMITH 4X15A 18
      PANTURRILHA SENTADA 4X20 A 25
       
      *TREINO D
      PECK DECK 4X10 A 12
      SUPERSET PECK DECK INVERTIDO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 +15
      ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
      BISET ELEVAÇÃO DE ANILHA + CRUCIFIXO INVERSO 3X12 + 12
      TRICEPS FRANCES 4X20
      SUPERSET TRICEPS CORDA + ROSCA DIRETA 3X20 +15
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO E
      LEG PRESS 45 PERNAS AFASTADAS + PROXIMAS + PASSADA 3X12+12+20
      CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 4X20
      AGACHAMENTO SMITH 4X15
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X20
      ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL COM PÉ NO BANCO 4X20 A 25
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X18 A 20
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X20
      PANTURRILHAS NO STEP 1X80
       
      Sintam-se livres pra opinar na questão da dieta (e meu medo de vir muita gordura, do treino e seu volume e claro, do ciclo) 
      Prometo que amanhã sigo com fotos conforme o padrão 
       
       
       
       
       
       
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