Jump to content
Hawkins

1º Ciclo - Oxandrolona + Testosterona Gel

Rate this topic

Recommended Posts

Salve senhoras e senhores,

Feliz natal!!

 

Newbie aqui. Estou começando meu primeiro ciclo com AES. Minha intenção é compartilhar a experiencia, mas também pedir ajuda aos veteranos(as) para otimizar o rim que eu perdi na farmacia (metafora).  Antes de entrar nos detalhes, uma pequena introdução.

 

Homem, Endomorfo, 1.86m, 85 kg, 17% BF e 1900 de basal (na bio). Treino há 5 anos, apenas levantamento de peso até aqui (praticamente zero de cardio até entao). Desleixado no começo e mais centrado no ultimo ano e meio. Melhorei Dieta nos ultimos dois anos e saí de 107 kg com 28% BF para o atual. Fiz uma dieta páleo, zerando carbo (exceto de legumes vegetais) e aumentando gordura boa, mas no periodo de emagrecimento me sentia muito fraco. Aos poucos voltei ao carbo e consegui manter o peso e continuei baixando BF. Ta estabilizado e agora to entrando numa dieta hipercalorica para fazer um bulking com ajuda de uns veneninhos de leve (eu acho). To fazendo acompanhamento com médico, fiz uma pancada de exames antes, hormonio salivar e os cambal, ta tudo certo, exceto DHEA (na faixa baixa) e testo em déficit. Sem mais delongas, vamos ao protocolo passado pelo médico. Me parece simples, mas para ganho de massa qual seria a efetividade?

 

25 primeiros dias:

Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)

Oxandrolona 60mg (30+15+15 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia

 

25 dias seguintes:

Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)

Oxandrolona 60mg (20+20+20 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia

 

Retorno em 45 dias para reavaliação

 

Protetor hepático psicologico rsrs (o proprio medico falou, mas tem umas vitaminas e minerais ai que ajudam)

Ac Alfa Lipoico 150mg

Metilcobalamina 100mcg

Metilfolato 100 mcg

Metionina 100 mg

Picolinato Cromo 100 mcg

Selenio Quelado 100 mcg

Silimarina 150 mg

Tocotrienol 100% 20 mg

Vit B6 10 mg

Vit C 50 mg

Zinco Quelado 10 mg

(1x ao dia)

 

Anastrozol 1,5mg dsdn

 

Pré Treino:

Hmb 2g

Beta Alanina 1g

Palatinose QSP 10g

BCAA 1g

Cha verde 1g

 

Pós Treino

Turkesterone 500 mg

Vit B1 15 mg

Zedoaria QSP 250 mg

Coenzima Q10 100 mg

Arginina AKG 250 mg

Ac. Folico 0,5 mg

Cyanotis Vaga 200 mg

 

Fora isso, tomo Omega 3 e Melatonina 3mg e um help para segurar o colesterol (Transresveratrol / Hexanicotinato inositol / Vit C / Quercetina Lipofilica / Selenio / Tocotrimax).

 

Treino ABCDE

Dia 1: Peito (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min

Dia 2: Costas (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Panturrilha (3x 15) + HIIT 4-5 Min 

Dia 3: Inferiores (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min

Dia 4: Ombros (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Panturrilha (3x 12) + HIIT 4-5 Min

Dia 5: Braços (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min

Dias 6 e 7: Descanso

(obs: No treino original não havia abdominal, panturrilha e hiit. Inclui por conta propria. Faço 5 min de aquecimento todos os dias de treino)

 

Minha dieta ta meio intuitiva e acho que aqui talvez eu precise melhorar bastante (vou montar algo no my fitness pal pra acompanhar calorias e macro). Sugestoes são muito bem vindas. Bom, basicamente minha dieta é isso:

Cafe: 2 fatias pao integral + 2 ovos + manteiga

Almoço: 150g carbo integral + 250 g carne + Azeite

Janta: 150g carbo integral + 250 g carne + Azeite

Fora isso to tomando açaí pre-treino (aprox. 200 g). 

De vez em quando dou uma escorregada numa pizza, hamburguer ou doce, mas procuro compensar com menos carbo/gordura no dia seguinte (nao sei ate que ponto isso é bom).

 

Bom, é isso. Estou no meu 3 dia, sem muitas alterações notaveis nem colaterais. Apenas aumento na disposição (para tudo). Acordo e ja saio fazendo as coisas (antes demorava pra esquentar o motor). E tambem sinto mais calor do que o normal, tenho a impressao de que meu metabolismo ta a milhão.

 

Abraços

 

 

Ah, umas coisas que queria perguntar. To com mais 50mg de androgel sobrando (para 30 dias). Será que vale a pena incluir no ciclo? Como estou usando a outra testo a noite, seria melhor aplicar esta de manhã? (Tomo banho a noite e de manha, todo dia, entao nao sei se parte da testo aplicada a noite nao sai no banho da manha seguinte).

 

Outra duvida. Açaí é melhor pre ou pos treino, ou nenhum? E quanto tempo antes/depois?

 

Abraços

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tem umas coisas estranhas.

Arginina fica melhor como pretreino (vasodilatador)

Vai fazer TPC ou vai ficar a vida toda em TRT?

Dieta fraca para ganho de massa.

Silimarina (hepatoprotetor) colocaria 300mg ou 400mg

E torcer para a oxandrolona vir na dose certa, pois a estatística diz que apenas 15% não vem subdosado

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem umas coisas estranhas.

Arginina fica melhor como pretreino (vasodilatador)

Vai fazer TPC ou vai ficar a vida toda em TRT?

Dieta fraca para ganho de massa.

Silimarina (hepatoprotetor) colocaria 300mg ou 400mg

E torcer para a oxandrolona vir na dose certa, pois a estatística diz que apenas 15% não vem subdosado

Muito obrigado pelos comentarios Bravo! 

Resondendo a pergunta, devemos montar TPC na reavaliacao dos 45 dias, pra segurar eventuais ganhos. Li alguns posts falando em usar testo, mas o medico falou em GH, faz sentido ou ele ta viajando? Se fizer sentido tecnicamente, faria financeiramente (custo x beneficio)? To vendo que se eu for na onda do medico vou deixar o outro rim e mais um pouco ate o final do ciclo...

Imaginei sobre a dieta estar fraca, to dando uma pesquisada para adequar melhor o mais rapido possivel. Sugestoes sao bem vindas.

Tomara que a oxa nao esteja subdosada! 

Valeu! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oxandrolona é um AEs usado mais para ganhos secos porém pequenos. Assim, a dieta pode ficar em torno de 3200 KCal (com 3g /kg de proteínas, 1g /kg de gordura e o restante de carboidratos)

22 minutos atrás, Hawkins disse:

Li alguns posts falando em usar testo, mas o medico falou em GH, faz sentido ou ele ta viajando? 

Testo ou GH é para ganhos musculares. Não tem relação de uso na TPC. GH é o hormônio do crescimento (bem caro e alta chance de comprar falsificado no paralelo). TPC se usa tamoxifeno após a droga deixar sua meia vida e/ou combinando com HCG (durante o ciclo) mantendo a atividade das gônadas (testículos)... Veja aí o que ele se refere... Kkkk

 

10 horas atrás, Hawkins disse:

Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)

De quanto é a absorção dessa testosterona? 3%?

@Foston o que acha dessa testosterona para ciclo?

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Bravo Costa disse:

@Foston o que acha dessa testosterona para ciclo?

Em sendo a testosterona 100mg/g do gel - e for em pentravan ou algum análogo igualmente eficaz -, em tese, vai gerar para ele 55mg de testosterona por dia, o que dá cerca de 385mg de testosterona por semana - quase duas ampolas de deposteron por semana. É uma dose alta que vai ensejar durante o ciclo possivelmente um inibidor de aromatase (ainda mais que o BF dele é alto) e, ao final, TPC.

Há estudos afirmando a pouca efetividade da oxandrolona acima de 40mg por dia, ainda que você veja alguns corajosos usando de 80 a 150mg/dia (!!!).

Em sendo o primeiro contato com AS, eu não faria este ciclo por conta do exagero. Um ciclo com oxandrolona 10mg a cada 12h já surte efeitos: eu nunca fui favorável a overdoses, ainda mais para usuários recreativos que nem vivem disso nem querem jogar  "pra cima" a possibilidade de uma velhice saudável, como o fazem os atletas do fisiculturismo extremo. É possível ter um corpo legal, com saúde, com doses mais coerentes. Apenas meu ponto de vista.

Apenas relembrando o já dito: a regra geral é que médicos nada entendem de ciclos, havendo, pois, raríssimas exceções, que são os médicos que vieram de dentro do esporte e/ou que acompanham atletas e estudam voltados para eles. Isso é bem raro.

Edited by Foston

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 minutos atrás, Foston disse:

É uma dose alta que vai ensejar durante o ciclo possivelmente um inibidor de aromatase (ainda mais que o BF dele é alto) e, ao final, TPC.

Sendo desta forma, seria interessante já ter à mão um IA

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Bravo Costa disse:

 

Oxandrolona é um AEs usado mais para ganhos secos porém pequenos. Assim, a dieta pode ficar em torno de 3200 KCal (com 3g /kg de proteínas, 1g /kg de gordura e o restante de carboidratos)

 

Obrigado pelas dicas, vou dar uma ajustada na dieta.

 

12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Testo ou GH é para ganhos musculares. Não tem relação de uso na TPC. GH é o hormônio do crescimento (bem caro e alta chance de comprar falsificado no paralelo). TPC se usa tamoxifeno após a droga deixar sua meia vida e/ou combinando com HCG (durante o ciclo) mantendo a atividade das gônadas (testículos)... Veja aí o que ele se refere... Kkkk

Vou sugerir tamoxi pra tpc, mas a testo ou gh me refiria como algo para segurar eventuais ganhos. O que acham?

 

12 horas atrás, Bravo Costa disse:

quanto é a absorção dessa testosterona? 3%?

O loco, espero que pelo menos 25%.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 25/12/2018 em 13:36, Hawkins disse:
12 horas atrás, Bravo Costa disse:

quanto é a absorção dessa testosterona? 3%?

Se for em pentravan, acima de 55%:

https://br.fagron.com/sites/default/files/wysiwyg/pentravan_1.pdf

pentravan_1.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Foston disse:

sendo a testosterona 100mg/g do gel - e for em pentravan ou algum análogo igualmente eficaz -, em tese, vai gerar para ele 55mg de testosterona por dia, o que dá cerca de 385mg de testosterona por semana - quase duas ampolas de deposteron por semana. É uma dose alta que vai ensejar durante o ciclo possivelmente um inibidor de aromatase (ainda mais que o BF dele é alto) e, ao final, TPC.

Obrigado pelos comentários Foston! Entao, to tomando Anastrozol 1.5 mg, dia sim dia nao. Sera que segura?

considerando bf alto, sera que é melhor transformar esse ciclo num cutting? Sera que da pra fazer o cut com algum ganho de massa?

obs: tenho deficit de testosterona

 

 

 

 

1 hora atrás, Foston disse:

á estudos afirmando a pouca efetividade da oxandrolona acima de 40mg por dia, ainda que você veja alguns corajosos usando de 80 a 150mg/dia (!!!).

Em sendo o primeiro contato com AS, eu não faria este ciclo por conta do exagero. Um ciclo com oxandrolona 10mg a cada 12h já surte efeitos: eu nunca fui favorável a overdoses, ainda mais para usuários recreativos que nem vivem disso nem querem jogar  "pra cima" a possibilidade de uma velhice saudável, como o fazem os atletas do fisiculturismo extremo. É possível ter um corpo legal, com saúde, com doses mais coerentes. Apenas meu ponto de vista.

Achei que tava leve rsrs. Bom saber que é uma dose boa, mas considerando a falta de experiencia e o bf/possibilidade de aromatizar, vou avaliar baixar para 40 e manter ai a partir da segunda semana. Obrigado!

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, Foston disse:

Publique aqui seus exames. O BF alto pode contribuir no aumento da aromatização de sua própria testosterona. Anastrozol o ideal é monitorar com exames.

Exatamente. 

E quando se toma anastrozol, pega um comprimido de 1mg e divide em 4 partes e toma DSDN... Ou seja, se vai formar apenas 0,25mg DSDN

Eu indico fazer deste ciclo um cutting... Vc vai reduzir BF e ainda ganhar MM... Coloca a dieta mas mesmas proporções que disse de gordura e proteinas, mas com as calorias em 2750 KCal... Use o app myfitnesspal

A quanto tempo treina musculação?

O que chama de  déficit de Testosterona?

Faça o que Foston disse... Poste os resultados dos exames com as referências.

GH é mais usado quando a pessoa quer lapidar o shape... Serviço refinado pois é bemmmm caro.

Fazer melhor... Já estou vendo que precisa q a gente conserte as cagadas do endocrinologista kkkkk

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.



Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idade: 35

Altura: 1.86

Peso: 85kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Apenas melatonina.

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 5 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum prévio

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

25 primeiros dias:

Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)

Oxandrolona 60mg (30+15+15 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia

25 dias seguintes:

Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)

Oxandrolona 60mg (20+20+20 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Mudei para ABC, bi-set, 6x por semana geralmente as 18:30 hr.

Dia 1: Peito e Costas + Hiit

Dia 2: Ombros e pernas + Abdominal

Dia 3: Braços + Hiit

 

Dieta:

2800 calorias

217g proteínas

88g gorduras

274g carboidratos

 

ROTINA DIARIA

08:30 Cafe

1 fatia pao de forma

2 colheres pasta de amendoim integral

Omega 3 + Polivitaminico + Oxan

 

11:30 Almoço

150g arroz integral

150g carne bovina (patinho/alcatra)

1 colher pasta amendoim integral

Omega 3 + Inibidor Colesterol + Protetor Hepatico + Anastrozol (dsdn)

 

14:30 lanche

1 fatia pao integral

1 colher pasta amendoim integral

Oxan

 

17:30 Lanche

80g arroz integral

100g carne bovina

2 colheres pasta amendoim integral

 

18:00 Pré-Treino

Hmb / Beta Alanina / Palatinose QSP / BCAA / Cha verde 

 

18:30  Treino

 

19:00 Durante treino

1 scoop whey

 

20:00 Pós Treino

Turkesterone / Vit B1 / Zedoaria QSP / Coenzima Q10 / Arginina AKG / Ac. Folico / Cyanotis Vaga 

 

20:30 Jantar

100g arroz integral

125g carne bovina

1 colher de pasta amendoim integral

Omega 3 + Inibidor Colesterol + Oxan

 

22:30 Antes de dormir

Testo gel + Melatonina

 

Vou tirar fotos este fim de semana, mas enquanto isso segue uma foto do antes/depois do periodo de emagrecimento. A ultima foto é meio recente.

De uma foto pra outro eu saí de 27% para 19% de BF e 97kg para 83 kg. Agora estou com 16% BF (um pouco melhor do que pensava) e 85kg. Medidas de bio.

ADF.jpeg

ADL.jpeg

Primeira observação. Mudei a dieta nos ultimos dois dias (para esta relatada acima), com a ajuda do Bravo (muito obrigado). E percebi porque da baixa efetividade nos ultimos dois anos (sempre treinei forte, porém minha dieta era bem restrita em calorias. Aprox 2000 kcal). Me sentia fraco, sem energia, sem disposição. Nao consegui aumentar mais os pesos. Terminava o treinando meio zonzo de fraqueza....

E nesses dois dias... pensa numa disposição! Termino o treino com energia pra fazer mais. Aumentei os pesos sem muito esforço. To treinando mais intensamente. Até a execução dos exercicios melhorou! 

Dieta não é tudo, mas agora acho vale uns 70%! hehe

 

Abs 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sobre os exames (resultados do salivar):

 

DHEA

0,44 nmol/L

Faixa normal: 0,62 a 1,65 nmol/L

Faixa ideal: 1,13 a 1,65 nmol/L

 

Cortisol

21,41 nmol/L

Faixa normal: 17,10 a 34,40 nmol/L

Faixa ideal: 17,10 a 25,70 nmol/L

 

Aldosterona Livre

37,5 pg/ml

Faixa normal: 20 a 102 pg/ml

Faixa ideal: 41 a 82 pg/ml

 

Androstenediona Livre

27,45 pg/ml

Faixa normal: 20 a 160 pg/ml

Faixa ideal: 55 a 125 pg/ml

 

Testosterona Livre

24,27 pg/ml

Faixa normal: 47 a 150 pg/ml

Faixa ideal: 98 a 150 pg/ml

 

Progesterona

11,74 pg/ml

Faixa normal: 30,67 a 93,22 pg/ml

Faixa ideal: 46,30 a 77,58 pg/ml

 

Estrona Livre

5,10 pg/ml

Faixa normal: 1,46 a 22,40 pg/ml

Faixa ideal: 1,46 a 11,93 pg/ml

 

Estradiol (E2) Livre

2,46 pg/ml

Faixa normal: 0,60 a 3,10 pg/ml

Faixa ideal: 1,22 a 2,47 pg/ml

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Hawkins disse:

Dieta:

2800 calorias

217g proteínas

88g gorduras

274g carboidratos

Distribuição ficou show.

 

Agora... Parece que a dieta q vc escreveu não está batendo a quantidade de proteínas... Vc colocou no myfitnesspal?

Como tem bastante pasta de amendoim, pode ser q a gordura tb fique acima do que vc espera.

Já começou o ciclo?

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Distribuição ficou show.

 

Agora... Parece que a dieta q vc escreveu não está batendo a quantidade de proteínas... Vc colocou no myfitnesspal?

Como tem bastante pasta de amendoim, pode ser q a gordura tb fique acima do que vc espera.

Já começou o ciclo?

Entao, na verdade puxei os dados dos macros do MFP.  Coloquei as refeições e fui ajustando quantidades para bater os macros e calorias. To seguindo as quantidades "na balança". Tava pensando aqui até antes de ler em dar uma reduzida na gordura, acho que vou dar uma leve ajustada pra baixo. 1 colher de pasta tem 7g de gordura, acho que cortando 1 já ajuda. To me esforçando pra comer, as vezes sem vontade e com medo de inchar. hehe  Mas vou manter a dieta e descontar no treino, tentando aumentar a intensidade.

To no 7º dia do ciclo. Sem resultados expressivos nem colaterais ainda. Mas como comecei com alimentação ruim, dá pra dizer que o conjunto ajustado esta no 3º dia do ciclo..

Obrigado pela ajuda!

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Hawkins disse:

Entao, na verdade puxei os dados dos macros do MFP.  Coloquei as refeições e fui ajustando quantidades para bater os macros e calorias. To seguindo as quantidades "na balança". Tava pensando aqui até antes de ler em dar uma reduzida na gordura, acho que vou dar uma leve ajustada pra baixo. 1 colher de pasta tem 7g de gordura, acho que cortando 1 já ajuda. To me esforçando pra comer, as vezes sem vontade e com medo de inchar. hehe  Mas vou manter a dieta e descontar no treino, tentando aumentar a intensidade.

To no 7º dia do ciclo. Sem resultados expressivos nem colaterais ainda. Mas como comecei com alimentação ruim, dá pra dizer que o conjunto ajustado esta no 3º dia do ciclo..

Obrigado pela ajuda!

Tocando a sinfonia e afinando o piano ao mesmo tempo...

ajustei novamente a dieta, segundo nosso amigo MFP:

2711 kcal

232g proteínas (2.73g/kg)

76g gorduras (0.89 g/kg)

265g carbo

 

tambem vou fazer uma alteracaozinha no treino. Apenas na sequencia, para:

A: peito + costas / hiit

B: bracos / hiit

C ombros + pernas / abdomem

 

Como to fazendo direto 6x na semana, melhor ter um dia que exige menos braco antes do dia de peito.

 

Ontem fiz braco e hj fui fazer peito, os bracos estavam cansados e o treino não rendeu o que o peito precisava, alem de nao dar descanso pro braço. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Obrigado pela dica.

Vou tentar direto no lab, se nao der, vou pedir guia p medico. Acho q ele libera sem cobrar consulta.

 

valeu

 

9 minutos atrás, Hawkins disse:

Obrigado pela dica.

Vou tentar direto no lab, se nao der, vou pedir guia p medico. Acho q ele libera sem cobrar consulta.

 

valeu

 

Perguntinha. Se o anastrozol que to tomando (1.5g dsdn) nao tiver jogando meu E2 tao pra baixo, da pra entrar com Tamoxi junto? Caso sim, quando seria o ideal começar? Em que quantidade e por quanto tempo?

Edited by Hawkins

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 28/12/2018 em 22:28, Hawkins disse:

Tocando a sinfonia e afinando o piano ao mesmo tempo...

ajustei novamente a dieta, segundo nosso amigo MFP:

2711 kcal

232g proteínas (2.73g/kg)

76g gorduras (0.89 g/kg)

265g carbo

Poste o que está comendo, quantidade e nome da refeição.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 02/01/2019 em 22:04, Apollo Galeno disse:

Poste o que está comendo, quantidade e nome da refeição.

Opa! Abaixo um exemplo de um dia (prints do MFP) @Apollo Galeno

 

dicas sao muito bem vindas!

 

Horarios:

08:30 cafe

11:30 almoco

14:30 lanche 1 (pasta)

17:30 lanche 2 (arroz/carne)

18:30 treino

20:00 jantar

To controlando nos macros e nas calorias basicamente e evitando besteiras. Levando a dieta direiinho e treinando bem. To vendo minhas medidas diminuirem, e peso continua praticamente o mesmo. Pele bastante oleosa e algumas espinhas. 

Continuo com 60mg/dia da Oxan e 100mg testo gel.

Mudei o anastrozol para 1.5 mg a cada 4 dias.

Mudei treino para AB (superior/inferior) pra ter melhor descanso. Faço piramide 15/12/8/4, com drop no set final e ate a falha. Focando bem em fase excentrica. Hiit todo dia de treino (6x semana).

Posto fotos mais p frente. 

Abs

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Digite a dieta caso queira que modifique e adeque sua dieta.

 

No exemplo acima:

 

-> 08:30 cafe (48g carbo / 5.6g fat / 31g prot)

1 banana

40g aveia

1 scoop whey

 

11:30 almoco (108 carb / 27.4 fat / 64.5 prot)

150g arroz integral

150g patinho

1 colher azeite

 

14:30 lanche 

15g pasta amendoim integral

 

17:30 lanche pre treino

120g arroz integral

150g patinho

 

20:00 jantar (24g carb/ 17.2 fat / 65.6 prot)

1 scoop whey

2 fatias pao integral

100g patinho

0.5 colher azeite

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
      17%
      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By SuBsTiTuTo
      E ae galera sou o felipe e to ciclando pera primeira vez e escolhi oxandrolona.
      Medidas:

      foto dos suple e oxan:

      Altura: 1.85
      Idade: 21
      Peso: 72
      Braço 30 (quero pega uns 40 no futuro)
      bf: 13%
      Vou fazer um exame fisico e posto as medidas direitinho
      Tempo de academia desde os 17 anos meio q picado por problemas de saude gineco cirurgia estou com 21 anos e firme firme mesmo to a uns 6 meses malhando.
      Dieta to melhorando agora, comendo mais proteinas, bastante carboidratos, basicamente frango, batata, arroz e suplementando com whey e hipercalorico.
      Ficha ABC
      A Costas Biceps Trapezio
      B Peito Ombro Triceps
      C Membros inferiores
      Exercicios 3x10 alguns 4x10
      20min esteira nos treinos A e B
      Dia sim Dia nao abdominal com peso
      Objetivo: Ganhar entre 5 a 8kgs em 6 semanas com o ciclo e manter na tpc. Chegar ao menos a 35 de braço.
      VAI FICAR ASSIM O CICLO:
      1-6 30mg oxan primeira semana dps ate a 6 40mg
      TPC
      1o semana 100mg clomifeno
      2-3 semanas 50mg clomifeno
      Amanha dps da academia relato como foi ^^ sigam e deem dicas caso queiram me ajudar o/ abraço galera.
×
×
  • Create New...