Preparo para iniciar 1° ciclo

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, ResilientSoul disse:

Beleza!

Academia de verdade começo na semana que vem. Indo com sangue nozóio! Me motivará ainda mais a firmar a dieta...

eita, falar assim em competição da até frio na barriga, masss quem sabe 🤭

bem, seguimos.... até mais 👊

E claro, obrigada!!!

Unica coisa que posso falar desse cagaço seu é: Aceite o Desafio de competir contra vc MESMA! Se vc vencer esse desafio..... competição mais importante já está  ganha!

 

TMJ

[ResilientSoul]

2 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

Caramba... Você  é  muito linda. E acho sua costa belíssima. 

Acompanhando fortemente.

Abraço! 🌹❤️

Poxa, que isso! Injeções de motivação logo cedo é a cereja do bolo, obrigada ❤️

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Unica coisa que posso falar desse cagaço seu é: Aceite o Desafio de competir contra vc MESMA! Se vc vencer esse desafio..... competição mais importante já está  ganha!

 

TMJ

Hahaha “cagaço”  diz ele.. palpito que seja um gaúcho como eu.. mas falaste tudo, aqui a competição é comigo mesma. E eu não gosto de perder. 

 

Tmj!!

[Locemar]

Em 06/09/2019 em 21:03, ResilientSoul disse:

Agachamento livre

2x 20 aqc

4x 10-12 

Afundo unilateral 4x12

Passada - 3 séries 

Elevação de quadril- 4x10

Stiff - 4x12

Sumô - 4x12

Uma sugestão de treino pra otimizar esse resultado aí porque to vendo que vai dar certo

OPÇÃO 1
- Agachamento livre + sumô c/ barra 6 séries 12 + 12
- Elevação de quadril c/ pico de contração em cima 5x12 (segurar 2 seg em cima)
- Stiff 5x12 com drop set em todas as séries
- Passada 3 séries (passada um pouco mais larga e dê uma pausa de 2seg quando descer)
- Afundo unilateral (agachamento búlgaro)  4x12
- Agachamento (sim, de novo) 3x15 "só pra soltar"

 

OPÇÃO 2
- Stiff + sumô c/ barra 6 séries de 12+ 12
- Elevação de quadril c/ pico de contração em cima 5x12 (segurar 2 seg em cima)
- Flexão unilateral com caneleira + extensão de quadril 5x12+12
- Agachamento livre sem extensão completa do joelho 5x12
- Passadas 3 séries
- Agachamento goblet 4x15

 

Boa sorte. 

[Befit]

Em 21/09/2019 em 23:02, ResilientSoul disse:

Boa noite! Acabei adiantando a atualização/ fotos em 2 dias. Hoje e amanhã não estarei livre para fazer o post. Como falei, ainda estou me preparando para iniciar a rotina 100% em outubro. Mas já saí da “inércia” em busca do que quero.

Treino, aeróbico e dieta a 80% do proposto...  fazendo o possível (mesmo) dentro da condição atual (academia precária de prédio, sem acompanhamento e rotina ainda instável devido ao meu horário de trabalho).

Treinei guiada pelo básico que o @Apollo Galeno sugeriu. 

 

Sobre a ox e a vit D. Já consegui ambos. A ox para novembro e a vit D está para chegar.

 Seguem fotos comparativas (06/09 - 21/09) 

e mais essas de agora (21/09)

Bora! 

Gente!! Que corpo lindo!!  Vergonha de bronzear???? Por que?  Seu corpo é maravilhoso!! Acompanhando! Me motivou! Continue firme, linda! 

[Saiz3N]

Acompanhando... Esse projeto tem tudo pra dar certo!!

[ResilientSoul]

12 horas atrás, Locemar disse:

Uma sugestão de treino pra otimizar esse resultado aí porque to vendo que vai dar certo

OPÇÃO 1
- Agachamento livre + sumô c/ barra 6 séries 12 + 12
- Elevação de quadril c/ pico de contração em cima 5x12 (segurar 2 seg em cima)
- Stiff 5x12 com drop set em todas as séries
- Passada 3 séries (passada um pouco mais larga e dê uma pausa de 2seg quando descer)
- Afundo unilateral (agachamento búlgaro)  4x12
- Agachamento (sim, de novo) 3x15 "só pra soltar"

 

OPÇÃO 2
- Stiff + sumô c/ barra 6 séries de 12+ 12
- Elevação de quadril c/ pico de contração em cima 5x12 (segurar 2 seg em cima)
- Flexão unilateral com caneleira + extensão de quadril 5x12+12
- Agachamento livre sem extensão completa do joelho 5x12
- Passadas 3 séries
- Agachamento goblet 4x15

 

Boa sorte. 

👏 eita que treininho bom esse, deu vontade de correr pra academia e ver a morte lenta.. 💥😆

 

Obrigada pelo auxilio! Toda sugestão de vocês é luxo 

2 horas atrás, Befit disse:

Continue firme, linda! 

Depois dessa mensagem querida, com certeza ❣️

[Sereiafit]

Em 23/09/2019 em 22:45, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Proxima Atualização: 09/10

Quando ele coloca esse trecho, é porque o baguio vai ficar loko!!!

[ResilientSoul]

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

Quando ele coloca esse trecho, é porque o baguio vai ficar loko!!!

Aí sim!! Kkkkkk 

[ResilientSoul]

Em 25/09/2019 em 00:27, Locemar disse:

Agachamento livre + sumô c/ barra 6 séries 12 + 12
- Elevação de quadril c/ pico de contração em cima 5x12 (segurar 2 seg em cima)
- Stiff 5x12 com drop set em todas as séries
- Passada 3 séries (passada um pouco mais larga e dê uma pausa de 2seg quando descer)
- Afundo unilateral (agachamento búlgaro)  4x12
- Agachamento (sim, de novo) 3x15 "só pra soltar"

começamos neste... 😦

Tudo que tenho a dizer, te odeio mas te amo. 

Bem concentradinho, foco na execução - já que carga aqui nesse projeto de academia de prédio não existe e..: um obrigado a vc. 

[Locemar]

1 hora atrás, ResilientSoul disse:

Bem concentradinho, foco na execução - já que carga aqui nesse projeto de academia de prédio não existe e..: um obrigado a vc. 

Se tiver caneleira, elas também servem como peso na barra rss