Diário do gordinho - Fat to fitiness (se não for tarde demais)

[Medo_do_Cruise]

Olá galera,
então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo.
O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou  119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85.

Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.)
Metas em ordem cronológica:
 1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg

2 - Chegar no meu casamento jun/2020  sem a aparência de gordão

3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 

 

4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?)

 

Dieta

4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino)

6h - treino hardcore

7:20 whey growth 30g + 5g creatina

7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...)

12h (trampo)  300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top)

16h - 30g de albumina

19h - 150g de frango  ou 6 ovos inteiros

21h 100g de frango.

Carbo  ~120g

Gordura ~60g

Proteína ~200g

mas ou menox 1800kcal

Suplementação:
Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada)

 

Treino:

  Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar.
Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos.

A -  Peito, triceps e ombro
  Peito –

3x Supino sentado,

4x supino 45º na  máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha),

crucifixo sentado na máquina

 voador

 tríceps –

tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça 

 Ombro - elevação lateral (8kg),

elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg

Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu)

Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo)

 

B – Costas, bíceps, abdômen

Costas

Puley Frontal Voador ao contrário

Pulley com uma pegada no triangulo

 

Biceps

Rosca direta 10 de cada lado

Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa)

Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder)

 

Abdomen

Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina

 

C – Pernas

Leg press – 75kg de cada lado 5x

Cadeira extensora faço até não conseguir mais

Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12

Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20

E faço um pra posterior de coxa que fica deitado.

 

Já seria o caso de eu entrar com clembuterol?  Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6

 

Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre.

 

ATENÇÃO (GORE)

Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair.

Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não.

Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas).

 

13/08/2019 - 115,5kg

23/08/2019 - 113kg

30/08/2019 - 112k,5kg

06/09/2019 - 111,8kg

13/09/2019 -110,7kg

20/09/2019 - 109,5kg

27/09/2019 - 109,9kg

04/10/2019 - 108,8kg

11/10/2019 - 108,8kg

18/10/2019 - 107,8kg

25/10/2019 - 106,7kg

vou ficar atualizando o peso aqui.
Agradeço desde já

 

 

Editado 31 de outubro de 2019 por Medo_do_Cruise

[Cih_Pandora]

Bom Dia!! Vc pode conseguir chegar aonde quiser!! Com mt força de vontade e esforço! O pessoal com certeza te ajudará nessa luta de vc contra vc mesmo. Temos MTS casos maravilhosos de superação e evolução, dá uma olhada no post do @Azzis Netto e veja o exemplo de pessoa que chegará a lua se quiser!
(Mas pare de criar vários tópicos e foque sua atenção nesse)
 

Padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia (coloque exatamente o q vc come e os horarios!):

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos

 

[Locemar]

Certo. Use o tópico para ir relatando suas dificuldades, falhas e se precisar, ouvir bronca. Seu problema não é não saber o que fazer, é não ser consistente no que faz. Ter resultado é questão de repetir a mesma coisa todos os dias por muito tempo (considerando que está indo na direção certa).

Fotos você pode postar a cada 15 dias. Se poupe de tirar foto todo dia. Nos poupe. Poupe o mundo.

Sobre o treino, sim, você precisa de aeróbico, mas também precisa de musculação, então faremos o seguinte.

No treino de musculação o tempo de descanso entre as séries será de 45 segundos (controle no relógio) e ao final, terá um aeróbico de intensidade mais alta. Ficará assim então:

TREINO A (Peito/ombro/tríceps)
- Supino sentado 4x15 (7min)
- Supino 30° c/ halteres 4x15 (7min)
- Supino declinado ou máquina de paralelas 4x15 (7min)
- Desenvolvimento c/ barra em pé + elevação lateral 4x15+15 (10min)
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x15 (7min)
- Tríceps corda + tríceps testa 4x15+15 (10min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO B (Costas/bíceps/abdômen)
- Puxada no pulley frontal + fechada 4x15+15 (10min)
- Remada fechada na máquina 4x15 (7min)
- Puxada articulada (se tiver) ou puxada triângulo 4x15 (7min)
- Rosca barra W + rosca alternada 4x15+15 (10min)
- Rosca banco scott 4x15 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Abdominal no aparelho 4x20 (7min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO C (Pernas - Lembre que é o maior grupamento muscular do corpo, e consequentemente o gasto calórico nesse treino é maior que os demais, então empenhe-se)
- Leg press 45 5x20 (10min)
- Agachamento smith 4x20 (7min)
- Hack machine 3x20 (5min)
- Sumô com halteres 4x20 (7min)
- Mesa flexora 4x20 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Elevação de pernas no chão (apoiar a mão embaixo do quadril ) 4x12 (7min)
- Prancha isométrica abdominal 4x máx de tempo que conseguir

 

 

[Medo_do_Cruise]

5 horas atrás, Locemar disse:

Certo. Use o tópico para ir relatando suas dificuldades, falhas e se precisar, ouvir bronca. Seu problema não é não saber o que fazer, é não ser consistente no que faz. Ter resultado é questão de repetir a mesma coisa todos os dias por muito tempo (considerando que está indo na direção certa).

Fotos você pode postar a cada 15 dias. Se poupe de tirar foto todo dia. Nos poupe. Poupe o mundo.

Sobre o treino, sim, você precisa de aeróbico, mas também precisa de musculação, então faremos o seguinte.

No treino de musculação o tempo de descanso entre as séries será de 45 segundos (controle no relógio) e ao final, terá um aeróbico de intensidade mais alta. Ficará assim então:

TREINO A (Peito/ombro/tríceps)
- Supino sentado 4x15 (7min)
- Supino 30° c/ halteres 4x15 (7min)
- Supino declinado ou máquina de paralelas 4x15 (7min)
- Desenvolvimento c/ barra em pé + elevação lateral 4x15+15 (10min)
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x15 (7min)
- Tríceps corda + tríceps testa 4x15+15 (10min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO B (Costas/bíceps/abdômen)
- Puxada no pulley frontal + fechada 4x15+15 (10min)
- Remada fechada na máquina 4x15 (7min)
- Puxada articulada (se tiver) ou puxada triângulo 4x15 (7min)
- Rosca barra W + rosca alternada 4x15+15 (10min)
- Rosca banco scott 4x15 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Abdominal no aparelho 4x20 (7min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO C (Pernas - Lembre que é o maior grupamento muscular do corpo, e consequentemente o gasto calórico nesse treino é maior que os demais, então empenhe-se)
- Leg press 45 5x20 (10min)
- Agachamento smith 4x20 (7min)
- Hack machine 3x20 (5min)
- Sumô com halteres 4x20 (7min)
- Mesa flexora 4x20 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Elevação de pernas no chão (apoiar a mão embaixo do quadril ) 4x12 (7min)
- Prancha isométrica abdominal 4x máx de tempo que conseguir

 

 

Obrigado pela novo treino mano, agradeço muito. Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas. Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85

Peso: 105.5kg

Medicações em uso: Minoxidil

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

Estavam faltando essas informações. Não consegui editar no tópico inicial, acho que ´so pdoe editar 1x.

Hoje não consegui ir à academia. Tive que acordar super cedo pra ir colher o sangue e depois ir trabalhar. Em 2 meses essa é terceira vez que falto, sempre por motivo de trabalho. Parte da noite é hora do estudo.
Acordei com 105,5kg hoje, mas não acho que seja real, fiquei muito tempo sem comer por conta do exame de sangue.

Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?
 

[Medo_do_Cruise]

Obrigado pela força Cih_Pandora

[Locemar]

6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas.

Eu tenho 20 anos de treino e isso ainda acontece comigo.

6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas.

É sempre bom. 

6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?

Eu aconselho a fazer REFEIÇÃO lixo, e não um dia inteiro mergulhando na bosta, pelo menos por enquanto pra ter resultado mais rápido. Foco no casamento.

[Apollo Galeno]

Em 31/10/2019 em 18:33, Medo_do_Cruise disse:

Carbo  ~120g

Gordura ~60g

Proteína ~200g

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:

Carbo  ~130g

Gordura ~100g

Proteína ~160g

A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!

Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!

A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

[Medo_do_Cruise]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:

Carbo  ~130g

Gordura ~100g

Proteína ~160g

A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!

Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!

A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

Obrigado mano, vou moldar a nova dieta

bom baixar as prot pq frango toda hora é horrível

gordura eu tenho que pensar nos alimentos, talvez abacate. Pasta de amendoim é muito calórica e eu tenho que ficar lutando contra mim pra não ir lá meter a colher naquilo.

Vou chamar pra vcs me verem sem tetinha!! 

Treinar muay thai 2x por semana acrescentaria muito? 

[Apollo Galeno]

24 minutos atrás, Medo_do_Cruise disse:

Treinar muay thai 2x por semana acrescentaria muito? 

Fazer aeróbico todo dia lhe acrescentaria muito! 

 

[Medo_do_Cruise]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fazer aeróbico todo dia lhe acrescentaria muito! 

 

eu faço meus 15 minutos de corrida, mas o muay thai seriam 2x na semana em torno de u mas 1:30