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Medo_do_Cruise

Diário do gordinho - Fat to fitiness (se não for tarde demais)

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Olá galera,
então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo.
O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou  119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85.

Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.)
Metas em ordem cronológica:
 1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg

2 - Chegar no meu casamento jun/2020  sem a aparência de gordão

3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 

 

4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?)

 

Dieta

4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino)

6h - treino hardcore

7:20 whey growth 30g + 5g creatina

7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...)

12h (trampo)  300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top)

16h - 30g de albumina

19h - 150g de frango  ou 6 ovos inteiros

21h 100g de frango.

Carbo  ~120g

Gordura ~60g

Proteína ~200g

mas ou menox 1800kcal

Suplementação:
Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada)

 

Treino:

  Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar.
Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos.

A -  Peito, triceps e ombro
  Peito

3x Supino sentado,

4x supino 45º na  máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha),

crucifixo sentado na máquina

 voador

 tríceps

tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça 

 Ombro - elevação lateral (8kg),

elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg

Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu)

Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo)

 

B – Costas, bíceps, abdômen

Costas

Puley Frontal Voador ao contrário

Pulley com uma pegada no triangulo

 

Biceps

Rosca direta 10 de cada lado

Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa)

Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder)

 

Abdomen

Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina

 

C – Pernas

Leg press – 75kg de cada lado 5x

Cadeira extensora faço até não conseguir mais

Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12

Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20

E faço um pra posterior de coxa que fica deitado.

 

Já seria o caso de eu entrar com clembuterol?  Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6

 

Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre.

 

ATENÇÃO (GORE)

Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair.

Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não.

Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas).

 

13/08/2019 - 115,5kg

23/08/2019 - 113kg

30/08/2019 - 112k,5kg

06/09/2019 - 111,8kg

13/09/2019 -110,7kg

20/09/2019 - 109,5kg

27/09/2019 - 109,9kg

04/10/2019 - 108,8kg

11/10/2019 - 108,8kg

18/10/2019 - 107,8kg

25/10/2019 - 106,7kg

vou ficar atualizando o peso aqui.
Agradeço desde já
image.pngimage.pngimage.pngimage.png

 

 

Edited by Medo_do_Cruise

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Bom Dia!! Vc pode conseguir chegar aonde quiser!! Com mt força de vontade e esforço! O pessoal com certeza te ajudará nessa luta de vc contra vc mesmo. Temos MTS casos maravilhosos de superação e evolução, dá uma olhada no post do @Azzis Netto e veja o exemplo de pessoa que chegará a lua se quiser!
(Mas pare de criar vários tópicos e foque sua atenção nesse)
 

Padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia (coloque exatamente o q vc come e os horarios!):

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos

 

elisfitness.jpg

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Certo. Use o tópico para ir relatando suas dificuldades, falhas e se precisar, ouvir bronca. Seu problema não é não saber o que fazer, é não ser consistente no que faz. Ter resultado é questão de repetir a mesma coisa todos os dias por muito tempo (considerando que está indo na direção certa).

Fotos você pode postar a cada 15 dias. Se poupe de tirar foto todo dia. Nos poupe. Poupe o mundo.

Sobre o treino, sim, você precisa de aeróbico, mas também precisa de musculação, então faremos o seguinte.

No treino de musculação o tempo de descanso entre as séries será de 45 segundos (controle no relógio) e ao final, terá um aeróbico de intensidade mais alta. Ficará assim então:

TREINO A (Peito/ombro/tríceps)
- Supino sentado 4x15 (7min)
- Supino 30° c/ halteres 4x15 (7min)
- Supino declinado ou máquina de paralelas 4x15 (7min)
- Desenvolvimento c/ barra em pé + elevação lateral 4x15+15 (10min)
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x15 (7min)
- Tríceps corda + tríceps testa 4x15+15 (10min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO B (Costas/bíceps/abdômen)
- Puxada no pulley frontal + fechada 4x15+15 (10min)
- Remada fechada na máquina 4x15 (7min)
- Puxada articulada (se tiver) ou puxada triângulo 4x15 (7min)
- Rosca barra W + rosca alternada 4x15+15 (10min)
- Rosca banco scott 4x15 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Abdominal no aparelho 4x20 (7min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO C (Pernas - Lembre que é o maior grupamento muscular do corpo, e consequentemente o gasto calórico nesse treino é maior que os demais, então empenhe-se)
- Leg press 45 5x20 (10min)
- Agachamento smith 4x20 (7min)
- Hack machine 3x20 (5min)
- Sumô com halteres 4x20 (7min)
- Mesa flexora 4x20 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Elevação de pernas no chão (apoiar a mão embaixo do quadril ) 4x12 (7min)
- Prancha isométrica abdominal 4x máx de tempo que conseguir

 

 

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5 horas atrás, Locemar disse:

Certo. Use o tópico para ir relatando suas dificuldades, falhas e se precisar, ouvir bronca. Seu problema não é não saber o que fazer, é não ser consistente no que faz. Ter resultado é questão de repetir a mesma coisa todos os dias por muito tempo (considerando que está indo na direção certa).

Fotos você pode postar a cada 15 dias. Se poupe de tirar foto todo dia. Nos poupe. Poupe o mundo.

Sobre o treino, sim, você precisa de aeróbico, mas também precisa de musculação, então faremos o seguinte.

No treino de musculação o tempo de descanso entre as séries será de 45 segundos (controle no relógio) e ao final, terá um aeróbico de intensidade mais alta. Ficará assim então:

TREINO A (Peito/ombro/tríceps)
- Supino sentado 4x15 (7min)
- Supino 30° c/ halteres 4x15 (7min)
- Supino declinado ou máquina de paralelas 4x15 (7min)
- Desenvolvimento c/ barra em pé + elevação lateral 4x15+15 (10min)
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x15 (7min)
- Tríceps corda + tríceps testa 4x15+15 (10min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO B (Costas/bíceps/abdômen)
- Puxada no pulley frontal + fechada 4x15+15 (10min)
- Remada fechada na máquina 4x15 (7min)
- Puxada articulada (se tiver) ou puxada triângulo 4x15 (7min)
- Rosca barra W + rosca alternada 4x15+15 (10min)
- Rosca banco scott 4x15 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Abdominal no aparelho 4x20 (7min)
- Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal

TREINO C (Pernas - Lembre que é o maior grupamento muscular do corpo, e consequentemente o gasto calórico nesse treino é maior que os demais, então empenhe-se)
- Leg press 45 5x20 (10min)
- Agachamento smith 4x20 (7min)
- Hack machine 3x20 (5min)
- Sumô com halteres 4x20 (7min)
- Mesa flexora 4x20 (7min)
- Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min)
- Elevação de pernas no chão (apoiar a mão embaixo do quadril ) 4x12 (7min)
- Prancha isométrica abdominal 4x máx de tempo que conseguir

 

 

Obrigado pela novo treino mano, agradeço muito. Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas. Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85

Peso: 105.5kg

Medicações em uso: Minoxidil

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

Estavam faltando essas informações. Não consegui editar no tópico inicial, acho que ´so pdoe editar 1x.

Hoje não consegui ir à academia. Tive que acordar super cedo pra ir colher o sangue e depois ir trabalhar. Em 2 meses essa é terceira vez que falto, sempre por motivo de trabalho. Parte da noite é hora do estudo.
Acordei com 105,5kg hoje, mas não acho que seja real, fiquei muito tempo sem comer por conta do exame de sangue.

Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?
 

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6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas.

Eu tenho 20 anos de treino e isso ainda acontece comigo.

6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas.

É sempre bom. 

6 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?

Eu aconselho a fazer REFEIÇÃO lixo, e não um dia inteiro mergulhando na bosta, pelo menos por enquanto pra ter resultado mais rápido. Foco no casamento.

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Em 31/10/2019 em 18:33, Medo_do_Cruise disse:

Carbo  ~120g

Gordura ~60g

Proteína ~200g

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:

Carbo  ~130g

Gordura ~100g

Proteína ~160g

A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!

Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!

A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:

Carbo  ~130g

Gordura ~100g

Proteína ~160g

A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!

Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!

A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

Obrigado mano, vou moldar a nova dieta

bom baixar as prot pq frango toda hora é horrível

gordura eu tenho que pensar nos alimentos, talvez abacate. Pasta de amendoim é muito calórica e eu tenho que ficar lutando contra mim pra não ir lá meter a colher naquilo.

Vou chamar pra vcs me verem sem tetinha!! 

Treinar muay thai 2x por semana acrescentaria muito? 

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Em 02/11/2019 em 13:24, Apollo Galeno disse:

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:

Carbo  ~130g

Gordura ~100g

Proteína ~160g

A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!

Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!

A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

Bolei da seguinte forma

4:45 - 1 banana

7:20  - pós treino  30g whey +5g creatina

8:00 - 100g frango grelhado  + 150g de abatate +200ml de leite desnatado

12:00 - 100g patinho + 300g batata doce (escondidinho da mamae na marmita)

16:00 -  28g de albumina

19:00 -  150g de abatate +200ml de leite desnatado

22:00 - 6 ovos inteiros + 2 colheres de azeite

Carbo - 133g

Gordura 102g

Proteínas 163g

2061 kcal.
Deu essas proteínas levando em consideração o myfitnesspall que conta proteína vegetal tbm.
Ta bom?

 

Clembuterol já é uma opção pra mim? 
 

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DIETA

4:45 - 30g whey +5g creatina + 1 banana

7:20  - pós treino dentro da academia= 100 g de mamão.

8:00 - 100g frango grelhado  + 150g de abatate +200ml de leite desnatado + 100 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite + 2 ovos

12:00 - 100g patinho + 100g batata doce (escondidinho da mamae na marmita) + 2 ovos

16:00 -  28g de albumina +200ml de leite desnatado 

19:00 -  150g de abatate  + 80 g de frango + 100 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite

22:00 - 2 ovos inteiros 

Agua/dia= 4 litros sendo desses 1,2 litros durante seu treino

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 19/11

A......se não perder peso com essa dieta é porque não está fazendo as coisas direitas viu.........se quer ficar bem no terno e ficar mais tempo casado (vivo) faça as coisas valerem a pena!

TMJ

2 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Clembuterol já é uma opção pra mim? 

Depende do que espera......se quiser deixar a noiva para outra pessoa e fazer a translação ao céus antes do casamento......é uma ótima opção!

Edited by Apollo Galeno

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Amanhã eu já compro todos os novos itens pra dieta. Abacate é com leite é bom pra cacete!!! kkkkk
Lá pros meus 22/23 anos eu cheguei a mandar 6ml por dia de clembuterol, mas não estava nesse estado decadente.
Cafeína 320mg posso continuar tomando?

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9 minutos atrás, Medo_do_Cruise disse:

Amanhã eu já compro todos os novos itens pra dieta. Abacate é com leite é bom pra cacete!!! kkkkk
Lá pros meus 22/23 anos eu cheguei a mandar 6ml por dia de clembuterol, mas não estava nesse estado decadente.
Cafeína 320mg posso continuar tomando?

Eu no seu lugar ia fazer o máximo possível para seguir a dieta a risca por agora, com ela ajustadinha já vai fazer vc baixar o peso, se inventar de mandar o clemb por agora vai zoar seu metabolismo todinho até pq vc não vai fazer um cutt de 30 dias apenas, vc está entrando num mega projeto ne!!! Pensa bem a respeito desse clemb ai.

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7 horas atrás, Medo_do_Cruise disse:

Cafeína 320mg posso continuar tomando?

No seu caso 150 mg de cafeina por dose apenas é de bom tamanho!

Prefiro que tome uma xicará de café de 150 ml 3x ao dia......e beba TODA agua proposta!

 

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Obrigado galera

Hoje foi meio foda, acordei fui treinar daí começou o tiroteino (moro numa comunidade no Rio de janeiro) daí as esteiras ficam de frente pra janela. Não fiz o  aeróbico levando em conta que meu tamanho corpóreo aumenta bastante a chance de eu receber o projétil kkkkk.
Depois fui pro mercado comprar as coisas da nova dieta e fiquei 2h esperando o tiroteio passar (Witzel ta botando pra quebrar) perdi 1 refeição por conta disso.
De resto tudo na paz!!!
 

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1 hora atrás, Medo_do_Cruise disse:

Olha que bosta essa testo vei, sou tipo uma menininha.
image.png

O primeiro foi semana passa, o segundo foi em agosto.
Faz mal ficar tão baixo assim?

image.pngimage.png

O triglicérides tá ótimo. Pelo seu corpo e percentual de gordura eu chutaria bem acima.

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Meu querido....

Não vamos olhar para trás ok!?!?!

Vc deveria comer bem mal....bem mal....deveria fazer exercícios meia boca.....etc......

Agora estamos chutando sua mente para que viva mais......e que a testo mesmo nesse valores continue lhe dando musculos e ereções dignas de kid bengallllll!!

Continue usando seu ZMA.....use sua creatina pré treino.....beba agua...durma bem.....

A principio atualizou seu tópico meia boca e não colocou se toma alguma medicação de uso continuo.......nem se tem algum problema de saúde.......por favor responda.....

E por favor.....compre vitamina D3 de 5000ui importada e começar a tomar na hora do seu almoço......

 

 

 

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu querido....

Não vamos olhar para trás ok!?!?!

Vc deveria comer bem mal....bem mal....deveria fazer exercícios meia boca.....etc......

Agora estamos chutando sua mente para que viva mais......e que a testo mesmo nesse valores continue lhe dando musculos e ereções dignas de kid bengallllll!!

Continue usando seu ZMA.....use sua creatina pré treino.....beba agua...durma bem.....

A principio atualizou seu tópico meia boca e não colocou se toma alguma medicação de uso continuo.......nem se tem algum problema de saúde.......por favor responda.....

E por favor.....compre vitamina D3 de 5000ui importada e começar a tomar na hora do seu almoço......

 

 

 

Não tomo nenhuma medicação de uso continuo. Quero ficar usando só minoxdil pra ver se volta algo do cabelo.
Talvez tenha uma varicocele, estou correndo atrás pra ver ainda, além disso, não tenho nada.
Vou comprar a vitamina!!!
 

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    • By Jade74
      Idade: 45 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 75kg
      Medicações em uso: Nenhuma,nem uso anticoncepcional,há uns 20 anos.
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Suplemento: Creatina 3g por dia,comecei dia 31de outubro ,pois estava meio sem força ,fadigando rápido.Já senti uma boa melhora no rendimento.
      Tempo de treino: Nunca fui totalmente sedentária,com idas e vindas já fiz luta,natação, dança,musculação.
       A sério mesmo estou há 1 ano e 8 meses com musculaçao de seg a sexta com hiit 10, 15 ou 20 min no final,e funcional 2° e 4°,mas quando por motivo de agenda falto,vou sábado e domingo para compensar.
      Ciclos com dose e tempo: Nenhum e não pretendo.
      Quando parei de fumar,engordei 15 quilos. Sempre pesei 64,perdi peso só com exercícios e parando com bolos,pois tinha trocado o cigarro.por bolos,uma ansiedade infernal aprendi a fazer todos os tipos e comia de domingo a domingo,até que acordei a,quando nenhuma roupa entrava mais em mim...
      Só que agora estacionei nos 75 quilos .
      Desde já grata pela atenção!✌🌻
       
      @apolloGaleno
    • By RConrado
      Bom dia amigos,
      Acompanho o fórum a mais ou menos 1 ano e sempre tenho visto pessoas evoluindo e aprendendo. Acabei aprendendo bastante também, porém tenho dificuldade em colocar todo esse aprendizado em prática. Confesso que estou um pouco envergonhado em fazer esse tópico, não deveria, mas estou...
      Bom, criei coragem pra criar um tópico e acredito que esse já seja um grande passo... enfim... tenho estado um pouco desanimado em treinar e comer, talvez pela ansiedade e insatisfação com meu corpo. Quando adolescente eu era bem gordo e consegui emagrecer bem sozinho, porém hoje em dia estou  totalmente perdido, então decidi deixar a vergonha de lado e me esforçar para pedir socorro.
      Venho pedir uma oportunidade dos mestres @Apollo Galeno @Bravo Costa @Locemar de mudar. A ajuda dos demais colegas também é muito bem vinda !!!
      Treino Seguido: 1 Ano (6 Meses no Foco - Treino Upper/Lower atualmente com Personal)
      Medidas atuais
      Cintura(barriga): 95cm
      Braço: 40cm
      Peito/costa: 131cm
      Perna/altura da coxa: 71cm
      Panturrilha 42cm
      Idade: 26 anos
      Altura: 1,80 cm
      Peso: 111,6kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NENHUMA
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 1 Ano seguido, mas 6 meses no foco com personal
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: Upper/Lower, o horário varia devido a minha escala de trabalho.
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou um pouco perdido, mas uso no Myfitnesspal 40%Proteína(186g), 30%Carbo(140g) e 30%Gordura(62g) divididos entre café da manhã, almoço e jantar. Obs: Nunca consegui fazer muitas refeições o dia todo.


    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
      Crucifixo
      Voador
      B. Costas
      Puxada aberta (na frente)
      Puxada fechada
      Remada unilateral com halteres
      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By maurice
      Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos.
      Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos.
      Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD
      Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética.

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