Ponte Cruise

[Edu]

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....

Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 

Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  

 LIBIDO =  Top

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque

 

                                                      265 dias de Projeto pós Covid

Graditão

Tmj sempre..

[Ruthynha]

9 horas atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....

Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 

Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  

 LIBIDO =  Top

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque

 

                                                      265 dias de Projeto pós Covid

Graditão

Tmj sempre..

Sempre mostrando ótimos resultados, parabéns o shape está incrível 

[Edu]

1 hora atrás, Ruthynha disse:

Sempre mostrando ótimos resultados, parabéns o shape está incrível 

Obrigado... 

Tmj

[Batata...]

12 horas atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....

Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 

Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  

 LIBIDO =  Top

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque

 

                                                      265 dias de Projeto pós Covid

Graditão

Tmj sempre..

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo...  faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores...  capriche no terra, stiff, e agachamento

💪💪💪

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Batata... disse:

altou uma de lado pra ver melhor os posteriores

Aguardo foto lateral tubarão @Edu.....

[Edu]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo foto lateral tubarão @Edu.....

Rapaz não  verdade que não  carregou kkkk.... Caguei no.pau... Toma ae..

[Vezinha]

8 horas atrás, Edu disse:

Rapaz não  verdade que não  carregou kkkk.... Caguei no.pau... Toma ae..

👏🏻👏🏻 Parabéns 😍

[FaBHana]

É tubarão aí sardinha o shape monstro está phodaa!!!! 🎉🎉🎉🎉👏👏 

[Apollo Galeno]

Bom Dia Sardinha..

Como estamos?

Em 10/12/2021 em 21:48, Edu disse:

envergo mas não quebro

Shape muito bom...mesmo com os probleminhas ....

Com ctz vamos e estamos evoluindo....

FInal de ano veja se dá um pulo na sua mae e coma comida de mae! kkkkk

Ano novo tbm.....

 

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino=HIPERTROFIA( + 4 semanas) 

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

1 banana

2 fatias de pão de forma

9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

300g arroz ou macarrão

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 40 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

400g arroz  ou macarrão

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

100g de arroz

1 fruta

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data = 26/12/21 (já sabe  né!?)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18 e 24 + 25). Depois me conte

TMJ 

[Marco Passarelli]

Em 10/12/2021 em 21:48, Edu disse:

Pesadíssimo!