Moderador Apollo Galeno Postado 11 de setembro de 2021 Moderador Postado 11 de setembro de 2021 4 minutos atrás, Edu disse: Menos kkkkkk.. Mas obrigado pela força... TMJ Pois é o lema é tropeçar, mas não cair... Valeu pela força... TMJ Sim, vi a retenção me apavorar kkkkk Sobre os cuidados, fiquei neurótico kkkkkkk Tmj sempre Gratidão.. Mas vc está muito bem Sardinha......não estamos fazendo nada absurdo com vc....cuidando sempre da maquina interna..então é só benção. Seguinte.....o que pretende para daqui 1 ano? Tem filhos? Pretende ter? Ja estou perguntando pq dependendo de algumas respostas temos que ir atuando......kkkk Edu e FaBHana 2
Edu Postado 11 de setembro de 2021 Autor Postado 11 de setembro de 2021 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Mas vc está muito bem Sardinha......não estamos fazendo nada absurdo com vc....cuidando sempre da maquina interna..então é só benção. Verdade mestre.. 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Seguinte.....o que pretende para daqui 1 ano? Tem filhos? Pretende ter? Ja estou perguntando pq dependendo de algumas respostas temos que ir atuando......kkkk Tenho 2 filhas.. Pretensão, talvez de ter daqui a 3 anos, tentar um moleque (talvez) kkkk Bora pra cima... To dentro do que planejar... FaBHana e Apollo Galeno 2
Moderador FaBHana Postado 11 de setembro de 2021 Moderador Postado 11 de setembro de 2021 57 minutos atrás, Edu disse: Tenho 2 filhas.. Pretensão, talvez de ter daqui a 3 anos, tentar um moleque (talvez) kkkk Corajoso esse sardinha hein Edu, Apollo Galeno e Arimax 2 1
Edu Postado 11 de setembro de 2021 Autor Postado 11 de setembro de 2021 3 minutos atrás, FaBHana disse: Corajoso esse sardinha hein VDD.. FaBHana e Apollo Galeno 1 1
Edu Postado 26 de setembro de 2021 Autor Postado 26 de setembro de 2021 Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual sem mimi.. Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk Tirei as fotos cedo e o dia foi corrido... Agora no plantão na correria de novo kkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Adoro Feijão, mas não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando C4.. Sugestão (disclaimer)= # 10 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força 187 dias de Projeto pós Covid Bora crescer mais um pouquinhoo kkkkk ... agora de verdade.. sei que só me testou até agora kkkk TMJ mestre Gratidão Munai, BorisBuilding, ursinho physique e 4 outros 6 1
BorisBuilding Postado 27 de setembro de 2021 Postado 27 de setembro de 2021 1 hora atrás, Edu disse: Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual sem mimi.. Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk Tirei as fotos cedo e o dia foi corrido... Agora no plantão na correria de novo kkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Adoro Feijão, mas não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando C4.. Sugestão (disclaimer)= # 10 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força 187 dias de Projeto pós Covid Bora crescer mais um pouquinhoo kkkkk ... agora de verdade.. sei que só me testou até agora kkkk TMJ mestre Gratidão Parabéns pelo shape, irmão! Edu, Apollo Galeno e FaBHana 3
Edu Postado 27 de setembro de 2021 Autor Postado 27 de setembro de 2021 3 minutos atrás, BorisBuilding disse: Parabéns pelo shape, irmão! Valeu irmão.. Estou na minha melhor versão.. Em todos aspectos.. E.não vejo retrocessos e sim só progressos pela frente.. Aquela gratidão pro mestre @Apollo Galeno.. Sem ele ainda estaria no cruzamento sem sinal de gps...kkkk Tmj RenatinhaSA, BorisBuilding, FaBHana e 1 outro 4
Moderador FaBHana Postado 27 de setembro de 2021 Moderador Postado 27 de setembro de 2021 Fala grande Tubaraaaa!!! Shape tá demais depois de uns períodos turbulentos né 👏👏👏👏👏 esse seu vaccum aí é TOP hahahha admiro em todas suas atualizações!! RenatinhaSA, BorisBuilding, Apollo Galeno e 1 outro 4
Edu Postado 27 de setembro de 2021 Autor Postado 27 de setembro de 2021 39 minutos atrás, FaBHana disse: Fala grande Tubaraaaa!!! Shape tá demais depois de uns períodos turbulentos né 👏👏👏👏👏 esse seu vaccum aí é TOP hahahha admiro em todas suas atualizações!! Vdd.. Depois da tempestade , sempre vem a bonança... Esse vaccum kkk, no início pensei q nunca conseguiria... Agora faço 5 minutos pela manhã jejum.. Intercalado de 30 seGundos... Obrigado por acompanha e pela força.. Tmj RenatinhaSA, Apollo Galeno, BorisBuilding e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de setembro de 2021 Moderador Postado 27 de setembro de 2021 Estamos indo bem Sardinha Tuba.... Mandando bem....o vacumm está melhor do que o da mulherada! Kkkkk Vamos tirar um novo projeto do forno heim..... Dieta mantendo quase a mesma coisa....... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração até o fds. Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA ( + 3 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 20g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 150g de feijão 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 09/10/21 (já sabe né!?) TMJ Edu, Munai, BorisBuilding e 1 outro 4
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