Moderador Apollo Galeno Postado 14 de outubro de 2021 Moderador Postado 14 de outubro de 2021 Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 100g de milho ou ervilha 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe né!?) TMJ FaBHana, Marcos Tulio, Edu e 1 outro 4
Edu Postado 16 de outubro de 2021 Autor Postado 16 de outubro de 2021 Em 14/10/2021 em 18:30, Apollo Galeno disse: Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 100g de milho ou ervilha 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe né!?) TMJ Valeu Mestre... Lets goooooo..... Vai ser insano esse projeto... Tmj sempre... Vamos fazer acontecer... Gratidão.. Apollo Galeno e FaBHana 2
Edu Postado 28 de outubro de 2021 Autor Postado 28 de outubro de 2021 Em 14/10/2021 em 18:30, Apollo Galeno disse: Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe né!?) Boa noite mestre.. Cara estou e hj amanhã de plantão... Vai ficar puxado pra atualizar amanhã... Peço compreensão para atualizar no sábado pela manhã que estou de folga 30.10... Tmj sempre Gratidão Marcos Tulio, Apollo Galeno e FaBHana 2 1
Marcos Tulio Postado 28 de outubro de 2021 Postado 28 de outubro de 2021 22 minutos atrás, Edu disse: Boa noite mestre.. Cara estou e hj amanhã de plantão... Vai ficar puxado pra atualizar amanhã... Peço compreensão para atualizar no sábado pela manhã que estou de folga 30.10... Tmj sempre Gratidão Estamos ansiosos 🤜🏼 FaBHana e Edu 2
Upk Postado 29 de outubro de 2021 Postado 29 de outubro de 2021 6 horas atrás, Edu disse: Boa noite mestre.. Cara estou e hj amanhã de plantão... Vai ficar puxado pra atualizar amanhã... Peço compreensão para atualizar no sábado pela manhã que estou de folga 30.10... Tmj sempre Gratidão acompanhando parceria, boraaa 👊 FaBHana e Edu 2
Edu Postado 30 de outubro de 2021 Autor Postado 30 de outubro de 2021 Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , continuo sem notbook, então mais uma no celular, que não é vegaNo kkkkk .. Tenha paciência mestre kkkk Vamos pro que interressa, na quarta-feira tomei a segunda dose da bendita AstraZeneca e no.outro dia acordei com uma baita retenção, não sei se tem algo relacionado.. Ou é da minha cabeça ou a nandro veio com força... Hoje estou bem menos retido mais ainda estou.. Fiquei meio bolado... Em relação aos danones, me sinto bem humorado e bem disposto, treinos ótimos... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força, tive um aumento de 20%de cargas, recuperação esta muito boaaa , 1 dia... CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Mas vem cá meu amigo a ideia do milho e para avaLiar a mastigação? Se sair inteiro ta reprovado? Kkkkkkkk ... Milho é fodaaaa... HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 5 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = senti uma melhora... ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Cara adoro mostarda , e arroz seco é foda, não tem jeito de incluir? SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Hourios.. Sugestão (disclaimer)= 2* semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA PESO ANTERIOR/ATUAL : 82,0 - 82,7 ABDOME ANTERIOR/ATUAL :79,5 - 81,0 PEITO ANTERIOR/ATUAL : 116,5 - 117,5 PERNA D ANTERIOR/ATUAL : 59,0 - 60,0 PERNA E ANTERIOR/ATUAL : 59,0 - 60,0 BRAÇO D ANTERIOR/ATUAL :38,0 - 39,0 BRAÇO E ANTERIOR/ATUAL : 38,0 - 39,0 222 dias de Projeto pós Covid Papai , não briga não das fotos, aqui no rio já tem quase 1 mês de tempo chuvoso, hoje tive que ficar rodando a casa pra dar o melhor momento para vc ... Kkkkk Tmj sempre irmão Gratidão.... BorisBuilding, FaBHana e Apollo Galeno 3
Moderador FaBHana Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Postado 30 de outubro de 2021 Tubarão sardinha está enchendo a carcaça hein!!!!! Show!!! Mais volumoso, curti!!!!! Clutch, BorisBuilding, Apollo Galeno e 1 outro 4
Clutch Postado 30 de outubro de 2021 Postado 30 de outubro de 2021 ai ta brabooo hein lek ! shaipão tem estrutura demais... vai ficar big ! BorisBuilding, FaBHana, Edu e 1 outro 4
Edu Postado 31 de outubro de 2021 Autor Postado 31 de outubro de 2021 1 hora atrás, FaBHana disse: Tubarão sardinha está enchendo a carcaça hein!!!!! Show!!! Mais volumoso, curti!!!!! Opa ganhei o dia.ops.. A noite... Então to no caminho.... Muito tanks... 1 hora atrás, Clutch disse: ai ta brabooo hein lek ! shaipão tem estrutura demais... vai ficar big ! Valeu irmão... Big slim... Kkkk Tmj Clutch, FaBHana, Apollo Galeno e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 31 de outubro de 2021 Moderador Postado 31 de outubro de 2021 Fala Sardinha...kkkk Meu...as coisas estão indo bem...... Essas vacinas dão uma bagunçada mesmo com a "maquina" como um todo....mas logo logo esta tudo no normal. Sistema imunilogico sendo atualizado é assim mesmo. Gosto das suas atualizações.....e graças a Deus que esta chovendo ai.....kkkk.....conta de luz agradeçe. Dieta não mudei quase nada até ver qual a causa do "embaçamento".......kkk Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 12/11/21 (já sabe né!?) TMJ FaBHana, Marcos Tulio, BorisBuilding e 2 outros 5
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