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Oxandrolona landerlan

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 SEGUNDA
Quadriceps
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento Livre  (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo)  – 5 x 10 – 90”
Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10)
Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80”
Gluteo
Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos  estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80

TERÇA
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”

Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    

QUARTA

Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 –
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA  MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR
 

QUINTA
Posterior
Flexora deitada ou sentada  – 4 x 15 – 70/80”
Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80''
Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s)
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Gluteo
Elevação Pélvica - 5x12  (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga)
Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80”
Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder.

SEXTA
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”

@LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI.

Tente fazer panturrilha dia sim dia não

 

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Joaninha borá subir essa no palco!!!

Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!

falta pouco pra ela estar pronta!!

só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue.

 

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8 horas atrás, Joaninha disse:

 SEGUNDA
Quadriceps
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento Livre  (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo)  – 5 x 10 – 90”
Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10)
Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80”
Gluteo
Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos  estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80

TERÇA
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”

Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    

QUARTA

Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 –
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA  MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR
 

QUINTA
Posterior
Flexora deitada ou sentada  – 4 x 15 – 70/80”
Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80''
Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s)
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Gluteo
Elevação Pélvica - 5x12  (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga)
Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80”
Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder.

SEXTA
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”

@LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI.

Tente fazer panturrilha dia sim dia não

 

 

Muito obrigada! 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Joaninha borá subir essa no palco!!!

Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!

Devagar com a dor 😅

8 horas atrás, Joaninha disse:

 falta pouco pra ela estar pronta!!

só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue.

 

falta muito  😬😬

Não esta nos meus planos subir em palco.  😶

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

01/09/20-

17/08/20 - 58 kg

91/09/20 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Excelente

CABELO/PELOS= caindo bastante,normal!

ACNE= algumas,por causa da pré menstruaçao

LÍBIDO= inesistente 

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS 

Sentindo uma diferença muito grande nas roupas, na parte do abdomen,bem folgado.

Muita fome na parte da tarde,inclusive emicrania quase todo dia.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Se possivel,gostaria de inserir queijo cottage,doce de leite.

Comprei 1 kg de maças pequenas a 15 dias atras,e aqui ngm come. Pra nao estar jogando fora,gostaria de estar inserindo na dieta,se possivel.

E antes de dormir bolacha de arroz no lugar da pipoca. 😬

OBG E TMJ 💪🏻

20200830_222459.jpg

20200830_232350.jpg

20200830_232611.jpg

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Bom Dia.....

Como estamos?

Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias!

Certeza que vai da bom esse projeto!

Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes!

Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ?

Dieta 

Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 1 colher de sopa de cottage
Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.

Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite


Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça
Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.

Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz 

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/09

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia.....

Como estamos?

Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias!

Certeza que vai da bom esse projeto!

Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes!

Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ?

Dieta 

Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 1 colher de sopa de cottage
Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.

Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite


Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça
Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.

Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz 

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/09

TMJ

Estranho è otimo🤣🤣🤣

Vou por salto,senao vai com pés baixos mesmo. 

A academia fechou somente uma semana. Ja voltei desde o dia 17/08 e dia 31 comecei o treino q a joana passou.

Obg e tmj💪🏻 

 

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Em 03/09/2020 em 05:28, Joaninha disse:

Oi mulher linda do corpão maravilhoso

tudo bem com vc?

vc se sente bem?

gostei da evolução do seu corpo, formas mais bonitas ainda!!

Na pose de costas tem como vc expandir a dorsal ao inves de contrair ela?

 

Ola meu amor!

Obg! 😊😊😊

Estou otima e com bastante disposiçao,na academia muita força. To amando teu treino. Q treino é esse mulher?  Muito tempo q nao treinava assim. Amanha posto uma foto como vc pediu ok!😚😚😚 

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Em 03/09/2020 em 05:28, Joaninha disse:

Oi mulher linda do corpão maravilhoso

tudo bem com vc?

vc se sente bem?

gostei da evolução do seu corpo, formas mais bonitas ainda!!

Na pose de costas tem como vc expandir a dorsal ao inves de contrair ela?

 

Tentei 3 luzes, 3 angulos.  Foi o melhor que consegui. 

20200905_172040.jpg

20200905_172159.jpg

20200905_172258.jpg

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  otima

CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal 

ACNE= um pouco por causa da menstruaçao 

LÍBIDO= baixa

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde  após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha).

estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao .

0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer  todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça.

e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm.

No mais tudo ok!

obg e tmj

Screenshot_20200915-221835_PicCollage.jpg

Screenshot_20200915-222101_PicCollage.jpg

Screenshot_20200915-222413_PicCollage.jpg

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Em 13/08/2020 em 08:25, LoL disse:

Nao vou fazer minha amiga maravilhosa passar vergonha 😂.

O fato do bikini cintura alta é que logo mais embaixo tenho a cicatriz do cesareo e a flacidez que ficou,entao sinceramente me envergonho.🤭

Tenho 100 comprimidos de oxa da 5 mg. Sobre conseguir outros, minha fonte é a gostosa @Agan81 , sei que posso contar com ela. 

Como data de atualizaçao tenho 28,mas a academia reabre dia 17,entao nao terei 15 mas 11 dias. È possivel contar apartir de segunda os 15 dias para atualizar as fotos?

Mesmo que q dieta ja iniciei hoje. 

Na falta do milho,posso substituir por bolacha de milho? Como as de arroz.. 

@Joaninha @Locemar por gentileza alguem poderia me apagar o topico? Acabei criando um novo,em vez de atualizar o antigo. Obrigado! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  otima

CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal 

ACNE= um pouco por causa da menstruaçao 

LÍBIDO= baixa

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde  após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha).

estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao .

0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer  todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça.

e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm.

No mais tudo ok!

obg e tmj

Screenshot_20200915-221835_PicCollage.jpg

Screenshot_20200915-222101_PicCollage.jpg

Screenshot_20200915-222413_PicCollage.jpg

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15 minutos atrás, LoL disse:

@Joaninha @Locemar por gentileza alguem poderia me apagar o topico? Acabei criando um novo,em vez de atualizar o antigo. Obrigado! 

Eu juntei o tópico novo com este. Assim fica mais fácil de acompanharem sua evolução estando tudo num lugar só.

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