Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Bruno Brito]

Em 10/10/2021 em 15:51, Kellysilva disse:

Oi gente, boa tarde.

muito obrigada a cada elogio gente

aqui está a montagem de hoje comparando com a de 15 dias atrás.

top preto as de hoje.

 

@Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

 

 

que shaype lindo, voltei tudo, e acompanhei evolução por evolução, foi mto sinistro, parabéns pelo seu foco, tu ta bugando tudo ai na sua cidade

[Kellysilva]

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

[Bravo Costa]

Vc já está usando trembo?

Ou qual aes está usando?

[durosbrutos]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

mulher! tá fenomenal

[Foston]

Castiga os superiores que eles estão ficando para trás 😉

[Isa]

33 minutos atrás, Foston disse:

Castiga os superiores que eles estão ficando para trás 😉

Concordo com o Foston. Tem que focar no conjunto , não só nos membros inferiores. 

[Helynha]

6 horas atrás, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Parabéns  pela atualização 👏🥰

Cada evolução mais top do que a outra.

[Visitante Keto]

18 horas atrás, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Não há muito o que dizer. Os inferiores estão brutais.

Entretanto, emho, passou da hora de desenvolver os superiores. 

[Apollo Galeno]

Bom Dia.....

Vamos a atualização....

Desenvolvimento padrão....muito bom....sem muito o que falar...a não ser o que ja foi dito aqui algumas vzs.....treinar superior.

A ideia pode ser a seguinte= treine membros inferiores apenas 2x na semana.......e o resto superior.....

 

IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA  = sabe a  ideia correto ?

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

1 Banana

2 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão  (+80G nos dias de inferior)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey + 30g de aveia

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

40g de sucrillhos

1 banana

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g arroz ou macarrão (+ 150g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/11 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Kellysilva]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia.....

Vamos a atualização....

Desenvolvimento padrão....muito bom....sem muito o que falar...a não ser o que ja foi dito aqui algumas vzs.....treinar superior.

A ideia pode ser a seguinte= treine membros inferiores apenas 2x na semana.......e o resto superior.....

 

IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA  = sabe a  ideia correto ?

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

1 Banana

2 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão  (+80G nos dias de inferior)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

100g de arroz ou macarrão

2 ovos cozidos 

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

40g de sucrillhos

1 banana

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g arroz ou macarrão (+ 150g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/11 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

Mestre, e o whey?