Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Ruthynha]

Em 23/11/2021 em 07:17, Kellysilva disse:

 

 

boooooom dia gente, simbora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 63kg 

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: tá faltando carga fio 😎

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Alguma outra coisa no lugar do pão 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰 justas em todo o corpo 

 

obrigada gente 

Evolução fantástica demais. Parabéns  🤩🤩

[Kellysilva]

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 

cuida pra mais uma atualização 

(não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.)

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um boi kkkkk

0 a 100% A DIETA=  90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. 
a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

 

[Apollo Galeno]

Seguimos no compasso de volume com trembo.....

E sem contar que seu corpo colcabora muito.....

Vamos colocar mais comida nessa coisa toda sua....e o que eu quero de vc= mais peso...mais repetição....quero vc quase gorfando no treino.

Superiores estão melhores.....

 

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

150g de mamão

1 Banana

2 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

250g arroz ou macarrão 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey + 40g de aveia

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

80g de sucrillhos 

1 banana

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

350g arroz ou macarrão 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Ruthynha]

2 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 

cuida pra mais uma atualização 

(não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.)

 

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um boi kkkkk

0 a 100% A DIETA=  90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. 
a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

 

Uai, que evolução top, parabéns 

[flaviohonorato3]

Evolução top , parabéns 

[Andressa Souza]

Geeenteee

Esta maravilhosa! Parabéns pela evolução! 

[Kellysilva]

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

[Vezinha]

7 horas atrás, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Vc aumentou bastante 😊👏🏻

[Ferraz]

14 horas atrás, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Ganhou bastante volume 👏

Cai pra dentro

[Qsr]

Quase rasgando messsmo! Um arraso! 👏👏👏👏