dieta Ciclo de stano feminino

[Apollo Galeno]

2 minutos atrás, Yoka disse:

Bom dia! 

Tudo bem. Muito obrigada!!

Continuo 4x8?

Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda...

Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

[Yoka]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda...

Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Certo, entendi. 

Irei pedir ajuda. Obrigada! 🙌😘❤

[Yoka]

Em 17/07/2021 em 10:02, Apollo Galeno disse:

Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda...

Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Boa noite...

Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Yoka disse:

Boa noite...

Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎

Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa.....

Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando.

[Foston]

2 horas atrás, Yoka disse:

Que eu deveria ter um personal.

Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só.

[Yoka]

12 horas atrás, Foston disse:

Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só.

Fiz isso, procurei no YouTube e consegui fazer ontem mesmo. 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa.....

Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando.

Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. 

Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. 

Né isso?! 

[Foston]

3 horas atrás, Yoka disse:

coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. 

Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. 

O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente.

[Yoka]

1 hora atrás, Foston disse:

O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente.

Hummm, interessante.. 

Irei prestar a atenção. 

Obrigadaaa 

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Yoka disse:

Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. 

Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. 

Né isso?! 

Otimo!

É um inicio muito bom....

Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições....

Está vendo...personal preguiçoso demais!

[Yoka]

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo!

É um inicio muito bom....

Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições....

Está vendo...personal preguiçoso demais!

Ótimo, perfeito! ❤

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

personal preguiçoso demais!

🙄🙄🙄🙄