1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Vemgraciane]

48 minutos atrás, Batata... disse:

São 3 series de 10 reps e não 30 reps

Ahhh tá, estava em dúvida se era esse mesmo. Obrigada.

7 horas atrás, Ferraz disse:

Boa, tá maior hein 🧤 bom trabalho

Obg😃

[RenatinhaSA]

Em 17/12/2021 em 15:06, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 

O corpo está mudando bastante,  visivelmente está ganhando volume...... parabéns pelo pela caminhada!

TMJ

[Vemgraciane]

3 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

O corpo está mudando bastante,  visivelmente está ganhando volume...... parabéns pelo pela caminhada!

TMJ

😊😊

[Vemgraciane]

Em 17/12/2021 em 17:48, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(24 e 25 + 31 e 01). Depois me conte

Feliz ano novo 💐💐💐

Comi estrogonofe e batata frita e depois salada de maionese hehe, foi isso. 

[Vemgraciane]

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: só tô mantendo a força, sem ganho.

Outros: melhorei nos cardios e senti que desinchei bastante. Minha última avaliação física deu um pequeno aumento de gordura e ganhei medidas só nas coxas. 

LPF e Vacum: fiz bem menos essa semana pq recebi visita em casa e tava tudo um caos rs

0 a 100% A DIETA=90% só pq tomei açaí duas vezes.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 95% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tudo certo

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes.

[Vemgraciane]

11 minutos atrás, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: só tô mantendo a força, sem ganho.

Outros: melhorei nos cardios e senti que desinchei bastante. Minha última avaliação física deu um pequeno aumento de gordura e ganhei medidas só nas coxas. 

LPF e Vacum: fiz bem menos essa semana pq recebi visita em casa e tava tudo um caos rs

0 a 100% A DIETA=90% só pq tomei açaí duas vezes.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 95% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tudo certo

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes.

Seguem as fotos:

[Batata...]

1 hora atrás, Vemgraciane disse:

Seguem as fotos:

Pelas fotos não aparenta ganho no %Bf... a luz de uma para outra dificulta, mas as costas e glúteo máximo melhorou, pernas melhoraram, abs aparenta até melhor definição, mas a luz influencia, braços e ombros aparenta uma foto vc está forçando e a outra mais relaxada, não da para opinar.

Parabéns... o caminho é árduo e requer perseverança, continue firme...

Quero que de mais atenção ao glúteo médio e mínimo, coloquei mais exercício focando eles, se ficar muito volumoso os treinos , da um alô pra mim tá...

Segunda
Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Agachamento livre 6 x 15/12/10/8/6/6
Leg press 6 x 10/10/8/8/6
Extensora 10 x drop-set
Glúteo cross 4 x 12/15 reps
Abdução no cross 4 x 12/15 reps 
2 exercícios de abdominais

Quarta
Agachamento sumo - 6 x 15/12/10/8/8/6
Lev. Terra sumo - 6 x 15/12/10/8/8/6
Passadas - 4 x 10 c/ perna com barra ou halter
Elevação pélvica 4 x 10/12
Adução/Abdução máquina 4 x 10/12
Gêmeos sentado
2 exercícios abdominais

Sábado
Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Terra romeno 6 x 15/12/10/8/6/6
Stiff 6 x 12/12/10/8/6/6
Leg press 90º pés mais abertos 5 x 10/10/8/8/6
Flexora 10 x drop-set
Abdução com caneleiras em pé ou deitada 4 x 12/15 cada ( isole bem o músculo,
nada de jogar o quadril, mantenha a amplitude com o resto do corpo estático ok
2 exercícios de abdominais

Me diga como está o pós durante o dia do treino e 24 horas depois... de cada grupo muscular ok

Editado 15 de janeiro de 2022 por Batata...

[Vezinha]

17 horas atrás, Vemgraciane disse:

Seguem as fotos:

Seu corpo esta magnífico parabéns pela sua dedicação 👏🏻👏🏻

[Vemgraciane]

19 horas atrás, Batata... disse:

mas a luz influencia

vou tentar tirar a foto sempre no mesmo lugar  agora

19 horas atrás, Batata... disse:

Quero que de mais atenção ao glúteo médio e mínimo, coloquei mais exercício focando eles, se ficar muito volumoso os treinos , da um alô pra mim tá...

ok

19 horas atrás, Batata... disse:

Me diga como está o pós durante o dia do treino e 24 horas depois... de cada grupo muscular ok

ok, obrigada

[Marco Passarelli]

20 horas atrás, Vemgraciane disse:

 

Além de bronzeada, está evoluindo bastante! Parabéns