Saga do Munai

[Munai]

4 horas atrás, FaBHana disse:

Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Obrigadoo, me esforçando o máximo aqui, aprendendo muito com o Fórum! 

[Apollo Galeno]

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

[Munai]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

🙏🙏🙏🙏🙏

[thaysf]

Caramba!!! Tá secooo. Arrasou! Shape tá mto bom.

[Munai]

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitassss! 

Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade vou postar umas fotos da minha refeição livre, aproveitei o feriado pra usufruir dela kkkkkk 

 

isso foi ontem...

Hoje já voltamos as atividades normais! 

 

[FaBHana]

56 minutos atrás, Munai disse:

Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade

Sacanagem kkkk

[Clutch]

Em 31/10/2021 em 11:16, Munai disse:

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs 

Peso 30/09/21= 72,5kgs 

Peso 16/10/21= 71,1kgs

Peso 31/10/21= 70,1kgs

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra...

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos  e 1-1:30 para os isoladores. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10

 

 

Parabéns pela atualização, shape ta vindo forte... evolução sinistra... acompanhando as proximas etapas... tmj 

[Ferraz]

Aulaaaas, shape tá vindo. Bora que Dale 🧤

[RenatinhaSA]

Em 31/10/2021 em 11:16, Munai disse:

boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

Parabéns pela caminhada, parceiro! Quando assustar, terá perdido as contas de quanta atzs já se foram... evoluindo... 

TMJ

[Munai]

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 

0 a 100% A DIETA= 150%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150%

0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 

0 a 100% NO TREINO= 150%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre!

To bem feliz com os resultados! 

TMJJJJJ @Apollo Galeno