Treinamento do Pessoal

[schmidel]

Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo? Por exemplo, se eu malho peito na segunda, só irei malhar peito sete dias depois, o que dá no final do mes, quatro vezes que solicitei o musculo!

Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim. Os musculos estao desenvolvendo aos poucos e ficando torneados.

O que acha? Na verdade, sou meio leigo.. sou um iniciante!

veja se discorda do meu raciocinio. E por que?

[joaos]

Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo? Por exemplo, se eu malho peito na segunda, só irei malhar peito sete dias depois, o que dá no final do mes, quatro vezes que solicitei o musculo!

Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim. Os musculos estao desenvolvendo aos poucos e ficando torneados.

O que acha? Na verdade, sou meio leigo.. sou um iniciante!

veja se discorda do meu raciocinio. E por que?

seguinte

1. Joao, não acha que se eu malhar um estimulo por semana, vou estar solicitando pouco de cada musculo?

Depende da intensidade q tu treinar. De uma olhada no topico fixo que fala sobre HIT pra entender um poko mais sobre o que eu disse, mas nao faca-o agora pois vc esta iniciando.

E por exemplo pra pessoas com biotipo ectomorfo nao é aconselhavel fazer musculacao todo dia, pois seus musculos demoram mais pra se recuperar. Nao sei se é seu caso. Quem devera perceber o seu tempo de recuperacao é vc.

2. Não sei se poderia potencializar mais a hipertrofia desse jeito. tenho observado alguns bons resultados em mim.

Se esta dando resultado, continue, mas como vc ta com falta de tempo mude so um poko, reduza pra 2 musculos/dia e esforce-se mais no treino.

Com 3 treino de peito por semana, seus musculos do peito provavelmente nao terao tempo suficiente pra descansar. O musculo cresce no descanso e nao na hora do treino (no treino eles so incham).

poste seu treino certinho pra gente ver melhor!

boa sorte

[leantosmendes]

Nome: Leandro

Idade: 25

Altura e Peso:1,87 e 99kg

Objetivo: Definir

Treino:

Segunda- Bíceps ( Rosca Scoot 4x8, Rosca Alternada 4x8, Rosca simultânea 4X8, rosca concentrada 4X8), tríceps (Pulover com corda e com a barra 4X8, paralela 4X8, testa 4X8)

Terça- Peito (Supino 4x8, crucifixo declinado 4x8, Peck Deck 4x8, Flay inclinado 4 x8 e supino inclinado 4X8

Quarta- Costa Esse eu não queria mudar pois eu acho que ta rendendo bem

Quinta- Bíceps ( Rosca Scoot 4x8, Rosca Alternada 4x8, Rosca simultânea 4X8, rosca concentrada 4X8), tríceps (Pulover com corda e com a barra 4X8, paralela 4X8, testa 4X8)

Sexta- Peito (Supino 4x8, crucifixo declinado 4x8, Peck Deck 4x8, Flay inclinado 4 x8 e supino inclinado 4X8

Alimentacao:

Suplementacao:

[Edu*zin]

Nome: Eduardo Díaz de la Cruz

Idade: 17

Altura e Peso: 1,87 - 86 kg

Medidas: Braço: 34 (contraído frio) - Peito: 110 - Cintura: Muito...

Cidade: São Paulo

Academia: do meu condomínio...

Musculos com maior facilidade: Costas em geral... Perna, ômbro e pânceps (conhecem? ... O faustão malha muito... É só fazer levantamento de copo, puxada de lanche e etc...)

Musculos com maior dificuldade: Bíceps, Peitoral, Abdômen, tríceps...

Objetivo: Emagrecer, Rasgar e Crescer (muitos né...) ... Atualmente somente quiemando gordura...

Treino:

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               T R E I N A M E N T O                

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|= Antes: Aquecimento - 15 minutos + Alongamento =|

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|=================================================|

|   Treino A    |    Treino B    |    Treino C    |

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| Costas  -  4x | Peito    -  4x | Abdômen  -  4x |

| Bíceps  -  3x | Tríceps  -  3x | Ômbro    -  3x |

|=================================================|


|=================================================|

|== Depois: 30 minutos de Aeróbio + Alongamento ==|

|=================================================|


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* 4x e 3x são o número de exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular.

* Faço 3 séries de 10 repetições (atualmente) e no abdômen faço 3 séries até sentir um pouco, sem abusar, mas sempre com peso suficiente para fazer cerca de 3 séries de 15-18...

Contraio a musculatura em 1.5 segundos, estico o músculo em 3.5 segundos e seguro contraído entre 1 e 1.5 seg. (ex.: no supino, subo em 1.5, seguro 1.5 e desco em 3.5'')

Entre séries descanso 55 segundos, entre exercícios 90 segundos e entre um grupo muscular e outro uns 120 segundos...

+ NATAÇÃO

Alimentacao: 5 ovos depois do treino, Carbo antes e poucas calorias... Muita proteína...

Suplementacao: Atualmente nenhuma...

Sugestoes e Dicas: Descansar muito, comer muito, malhar muito, puxar muito peso, suplmentar com suplementos leves e comuns como malto, massa e etc (são baratos e ajudam muito)... Curtam malhar como se estivessem fudendo, vale a pena...

Just It... No Pain No Gain galera...

[NO NOTION]

Nome: Paulo

Idade: 29

Altura e Peso: 1.80 - 76

Medidas: braço 39

Cidade: Florianópolis

Academia: a do lado de casa

Musculos com maior facilidade: todos os superiores

Musculos com maior dificuldade: pernas

Objetivo: hipertrofia com definição

Treino: Atualmente A-B-C (supersérie)

____________________________________

Peito e Bíceps:

Supino = Reto 3x10-8-8 (50/60/70 kg)

= Inclinado 3x10-8-8 (40/45/50 kg)

Cross-over = 3x 10-8-8 (20/25/30 kg)

Fly = 3x 10-8-8 (24/26/28 kg) em cada mão

Rosca = direta 3x10-8-8 (10/12/14 kg) barra W

= indireta 3x10-8-8 (14 kg)

Scott = 3x10-8-8 (10/12/12 kg)

Concentrada = 3x10-8-8 (12 kg)

____________________________

Costas e tríceps:

Barra fixa = 3x10-8-8

Puxador atrás = 3x10-8-8 (50/60/70 kg)

Remada baixa = 3x10-8-8 (50/55/60 kg)

Remada supinada = 3x10-8-8 (35/45/50 kg)

Remada unilateral = 3x10-8-8 (22/24/26 kg)

pulley = 3x10-8-8 (20 kg)

Testa = 3x10-8-8 (7/8/10 kg) de cada lado

Francês (variação-deitado) = 3x10-8-8 (8/10/10 kg) cada mão

______________________________________

Ombro e trapézio

Desenvolvimento na máquina = 3x10-8-8 (20/25/30 kg)

Desenvolvimento barra = 3x10-8-8 (10 kg) cada lado

Levantamento lateral = 3x10-8-8 (8/8/10 kg)

Levantamento frontal = 3x10-8-8 (10 kg)

Remada alta = 3x10-8-8 (10 kg) de cada lado

Encolhimento ombro hateres = 3x10-8-8 (28/30/32 kg)

________________________________________________

Pernas = só faço agachamento e leg press as vezes tenho o joelho fudido, comecei a pouco tempo, odeio treinar pernas.

Este aí é o meu treino, por enquanto tá funcionando, eu o faço cada grupo duas vezes por semana, executando o movimento com cadência bem lenta.

Alimentacao: Como 6x por dia, as vezes sete, de três em três horas.

Suplementacao: Suplemento com Creatina, albumina e Whey, hipercalórico só pra fazer uma vitamina com banana.

[kaiosux]

Nome: Kaio Alberto Aires Sousa

Idade: 18 anos

Altura e Peso: 93 kilos

Medidas: 43 de braço

Cidade: São Luís MA

Academia: MK3

Musculos com maior facilidade: Trapésio

Musculos com maior dificuldade: Biceps

Objetivo: Já tenho 1 certa massa, mais gostaria de 1 treinamento diferente pra melhor rendimento.

Treino: série ABC, para hipertrofia repetições de 4 x 8 so pra ganho, 40 x 40 supino e aumentando em cada repetição.

Alimentacao: BOA

Suplementacao: Animal PACK(universal) Whey da Excel e Dexdrose

[Luftwaffe]

Segunda-feira = Peito/biceps/ante braço

3x10 Crucifixo reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Supino declinado com halteres

3x8 Rosca direta

3x8 Rosca alternada

3x15 Flexão punho

Terça-feira = Coxa/panturrilha

3x10 Extensora

3x10 Leg 45º

3x10 Stiff

3x15 Elevações plantares

Quarta-feira = OFF

Quinta-feira = Ombros/trapezio

3x6 Elevação lateral

3x6 Desenvolvimento com halteres

3x6 Elevação lateral curvado

3x10 Encolhimento ombros

3x10 Remada alta

Sexta-feira = Costas/triceps/abs

3x10 Puxador frente

3x10 Terra

3x10 Remada curvada

3x12 Extensão triceps

3x12 Triceps supinado

3xMax Abs

[sunshine]

como todo mundo que volta de intercambio engorda comigo nao poderia ser diferente, engordei, mas foram 3 kgs, ainda bem, eu to pensando em emagrecer uns 6 pra depois voltar a malhar, ou eu volto a malhar mesmo assim?

eu pensei em fazer uma caminhada pra ajudar e malhar so em julho

[Visitante]

como todo mundo que volta de intercambio engorda comigo nao poderia ser diferente, engordei, mas foram 3 kgs, ainda bem, eu to pensando em emagrecer uns 6 pra depois voltar a malhar, ou eu volto a malhar mesmo assim?

eu pensei em fazer uma caminhada pra ajudar e malhar so em julho

vc ta perfeita Iza ,num precisa fazer nada

[Dick_Moe]

Nome: Daniel Rodrigo

Idade: 20

Altura e Peso: 1,70m e 72,5kg

Medidas: Faz tempo que não tiro! Só tenho a do braço... 38cm

Cidade: São Paulo

Academia: No local de trabalho (Não sei o nome)

Musculos com maior facilidade: Deltóides e Costas (Dorsais)

Musculos com maior dificuldade: Panturrilha e Coxas

Objetivo: Crescer sempre! Definição total.

Treino:

Todos Pirâmide: 12 - 10 - 8 - 6

Seg: Sup. Reto, Sup. Inclinado, Fly, Pullover, Abdominais

Ter: Pulley Costas, Pulley Supinado (Uma espécie de supino, só que nesse caso a barra fica fixa, e em vez de vc fazer o movimento empurrando, vc puxa o corpo contra a barra com os pés apoiados em um banco, Remada, Plural, Abdominais

Qua: Agachamento, Leg Press 90°, Flexora, Adução, Abdução, Panturrilha, Abdominais

Qui: Rosca Direta, Scott, Concentrada, Mergulho, Triceps Francês, Triceps Pulley, Adbominais

Sex: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Crucifixo Inverso, Encolhimento, Rosca inversa, rosca punho, abdominais.

Mantenho sempre essa linha, só que modifico os exercícios a cada 2-3 meses.

Alimentacao:

06:30 - Sucrilhos com bastante leite

09:30 - Pão integral com 3 fatias grossas de queijo branco, muito peito de peru e sucão de beterraba, cenoura, abacaxi, laranja e gengibre

13:00 - Almoço caprichado, sempre com 3 filés de frango ou 3 bifões

15:00 - 2 bananas

17:00 - 2 bananas + iogurte com sucrilhos

18:30 - pão com alguma coisa

20:00 - açaí (por causa da faculdade, essa é minha janta... substitui bem, não?)

23:00 - sucrilhos com bastante leite ou neston com alguma coisa

Suplementacao: Creatina, Amino 2222, BCAA

Sugestoes e Dicas: Aquecer sempre, alongar antes e depois dos exercícios e o principal: O importante é a qualidade e não a quantidade! Exercícios concentrados, movimento perfeito e completo, executados devagar. Nada de socar peso e ficar "roubando". Nada de fazer movimentos "rapidinhos"... Não engane a si mesmo... "No pain, no gain..."