Treinamento do Pessoal

[washington jr.]

NOME:WASHINGTON JUNIOR

IDADE:19

ALTURA: 1,69

PESO: 75 KG

CIDADE:SALVADOR/BA

ACADEMIA:ARCADA'S FITNE'S

MEDIDAS:

BICEPIS: 39

COXA:60

TREINO ATUAL 5 X POR SEMANA

SEG:PEITO/OMBRO

TER:COSTA/TRICEPS

QUAT:PERNA/BICEPS

QUIN:IGUAL A SEG

SEXTA:IGUAL A TERÇ

OBS:SEMPRE MUDO O REINO DE QUARTA

OBS:FAÇO ESTEIRA AS 5X SEMPRE APOS O TREINO 30 MIN. E ABDOMEN 3 X POR SEMANA

TREINO A 1 ANO E MEIO ESTAVA PARADO TENHO 4 MESES SEGURO....

SUPLEMENTAÇÃO

THERMA PROL+WHEY+ ALBUMINA

OBJETIVO: DEFINIÇÃO PRSERVANDO A MASSA

FALOWWW????

[Ricardo-BA]

Nome: Ricardo-BA Idade: 23

Altura e Peso: 1,85 85,5 Kg 12%fat

Medidas: 42 braço, o resto nao sei

Objetivo: 9% fat, entre 83 e 88Kg, braço 43, definição 100%

O mal é que fumo e fim de semana tem que rolar pelo menos 1 dia de cervejinha... o que acaba perdendo noite.

Cidade: Salvador BA

Academia: Deform

Musculos com maior facilidade: Costas, biceps, triceps

Musculos com maior dificuldade: peito, perna

Treino: vou manter este treino ate março:

cadencia 2,1,4 na perna 3,1,6 intervalos entre 30s e 1 min

Aerobico (corro indo e voltando pra academia, dá cerca de 30 min.ao todo)

Segunda

Paralelas 2x até falha alongando no intervalo

Supino reto 3x8 40Kg

Supino 45 Halteres 3x8 30Kg (de 15? ou de 30? tem 15 de cada lado)

Crucifixo 2x8 Halteres de 9 Kg

Supino sentado 3x8 nao sei o peso

Fly 2x 12 placas

Abdominais supra 3x 20

Abdominais infra 3x 20

Terça

Agachamento 4x10 55Kg

Leg 45 unilateral 3x10 100Kg

Extensora 3x10 faltando 1 placa

Flexora 4x10 faltando 1 placa

Panturrilha em pé 5x12 nao sei o peso

Abdom. Reto na paralela 5x20

Quarta

descanso (pode rolar aerobico) e alongamento

Quinta

Barra fixa 3x9

Remada curvada 3x10 20Kg barra grande

Remada sentado 3x10 60 Kg

Remada Unilateral 2x10 halteres de 13Kg

Puxador na frente 2x10 9 ou 10 placas

rosca direta 3x10 13Kg

rosca no crossover 3x10 5 placas (25Kg)

Concentrada 2x8 Hlteres de 7 Kg

Abdominais supra 3x 20

Abdominais infra 3x 20

Sexta

Desenvolvimento posterior 3x10 barra grande 13 Kg

elevacao Curvada (crucifixo inverso) 3x12 unilateral pulley 2 placas

elevacao lateral 3x10 halteres 5Kg

Desenvolvimento alternado 3x10 halteres 8Kg

Remada trapezio 2x10 puley 9 placas

triceps pulley unilateral 3x10 3 placas

triceps frances puley 3x10 8 placas

triceps na testa 2x10 13 Kg

Abdom. Reto na paralela 5x20

Alimentacao: cafe da manha: cafe preto e boscoitos de fibra

almoço: salada com carne de frango ou peixe

lanche: barras de cereal

pre-treino: fibras e carboidratos

pos treino: so proteina

Suplementacao: BCAA + Albumina, tava tomando um ripped fulll mas acabou, acho que vou parar pra ver se consigo dormir direito.

Sugestoes e Dicas: Alongamento pra nao ter sequelas, fazer os exercicios concentrando bem, conhecer seus limites, dormir bem... e nao deixar de curtir a vida. Se nem os mais inteligentes cientistas respeitam a genética, porque nós, reles seres comuns, iremos respeitá-la? "A gente nasce pequeno e morre pequeno, o que vamos ser no meio disso só depende de nós". Arnold S.

[O Demolidor]

Aff, eu to com preguica de digitar tudo isso , vo bota o que lembro :

Altura e Peso: 1,76 73 kg ( 80 na foto)

Braço : 37 e 38,5 na foto (ambos simetricos)

Peito : 103

Perna : 61

panturra: 38

Treino: AB+ aerobicos .

Normalmente utilizo ABCDE

Suplementos: BCAA e Therma Pro

Objetivos : Secar

Como ja citei irei ressaltar. Vejam na foto, eu nao tenho tamanho de quem ja precisa secar. Eu to secando pois fui obrigado a encarar dieta devido ao colesterol alto

[Magnus Petraak]

Minha altura é 1,71m e peso 69kg.

Só lembro da minha medida de braço (isso pq um cara lá pediu para ver): 36,2 (frio).

Músculos com facilidade:

Músculos com dificuldade:

Treino há mais ou menos um ano e meio, mas só vim me interessar de verdade há seis meses.

Eu atualmente treino no esquema "axbxc", sendo cinco vezes por semana. Não ligo muito para quanto peso eu consigo levantar, eu coloco a quantidade que me permita executar o movimento corretamente.

Treino A - Peito e braços:

Supino 14-12-10-08-06

Desenvolvimento inclinado 12-10-08-06

Paralelas 3x12

Rosca direta com barra 12-10-08-06

Rosca unilateral concentrada 10-08-06-06

Pulley 10-08-06-06

Extensões na testa 12-10-08-06

Treino B - Pernas:

Flexões de joelhos 12-10-08-06

Extensões de joelhos 12-10-08-06

Agachamento com barra 14-12-10-08-06

Abdominais

Treino C - Dorsais e ombros:

Puxador na polia (frente) 4x8

Remada curvada 14-12-10-08-06

Levantamento da terra 12-10-08-06

Desenvolvimento por frente ou traz 12-10-08-06

Elevações frontais 10-08-06-06

Remada alta 12-10-08-06

Nunca ciclei nem pretendo, as drogas não constroem atletas. Não fumo, deixei de beber bebidas alcóolicas e tomo refrigerante uma vez na vida (mesmo assim, pouquíssimo, apenas alguns goles), bebo muita água durante todo o dia.

Quanto à aeróbicos, eu volto para casa a pé (em rítimo acelerado) todos os dias, fica em torno de vinte minutos.

Suplementação: BCAA

Caso alguém tenha alguma crítica construtiva à respeito do meu treino, me manda um e-mail: siiqueira@ibest.com.br

[andrebomba]

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Andre

Idade: 16

Altura e Peso: 1.72 64.200

Medidas:biceps 33.5 peito 100 perna 56 pant 35

Cidade: Sp

Academia: herkol´s

Musculos com maior facilidade:peito, costas, biceps, triceps ombro

Musculos com maior dificuldade:perna

Objetivo:ganhar massa magra

Treino A peito e biceps B costas e triceps C perna e ombro faço esse treino de segunda a sabado.. cadencia classica 4-1-2 faço 2 series uma de aquecimento e outra pegando ate a fraqueza.. no maximo 8 movimentos..

Alimentacao: como tudo...

Suplementacao: whey protein e.a.s

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

[andrebomba]

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Andre bomba

Idade: 16

Altura e Peso: 1.72 64.200

Medidas:biceps 33.5 peito 100 perna 55 pantu 35 o resto naum sei

Cidade: Sao paulo

Academia: herkol´s

Musculos com maior facilidade:biceps peito costa

Musculos com maior dificuldade:perna

Objetivo:fikar gigante sem bola...

Treino: A peito e biceps sup reto sup inclinado pack dek e crusifixo rosca scoth alternado sentado e concentrado B costas e tricps pux p tras pux pra frente remada sentado e unilateral pulley corda testa e banco C perna e ombro extensora rack leg press 45 flexora gemeos des. p frente p traz lateral encolhimento e remada alta treino com a cadencia classica 4-1-2 treino HIT treino seg a sabado.. faço todos 2 series uma aquecimento e outra ate a fraqueza no maximo 8 movimentos ...

Alimentacao: como tudo

Suplementacao: whey protein da e.a.s

Sugestoes e Dicas: ta bom o treino q faço..?? 2 series..??

[GuilhermeRS]

Ola!

Me chamo Guilherme e estou malhando a uns 2 meses e ja senti a diferença no meu corpo estou achando o maximo.

Mas gostaria de algumas opnioes para eu ver se não estou fazendo a coisa errada.

Eu sempre fui meio gordinho e hoje tenho apenas um pouco de gordura na região da cintura que e onde estou achando maior dificuldade em perder.

Bom tenho 26 anos

1,82mt

85 kilos

braço 31cm

Acordo e não tomo café da manha pq nunca tive costume e nem gosto.

Ao meio dia estou comento um bife de carne, frango ou figado com saladas ou com 2 batatas cosidas.

Na janta a mesma coisa que no almoço.

Suplementos; BCA + creatina + strong tudo de 1 a 2 horas antes do treino.

Treino de segunda a sexta por volta das 18h45mim ate acabar a minha serie.

E gostaria muito que voces me aconcelhasem se estou fazendo o correto e se estou tomando as coisas e treinando certo.

Agradeço a atenção da galera e achei muito imteressante esse forum pq vi que a galera se importa em ajudar as pessoas com duvidas e aquelas que estão interressadas em ter uma melhor qualidade de vida.

Muito Obrigado.

[rolfo17]

Nome: Rodrigo

Idade: 17

Altura e Peso: 1,78m , 72Kg

Medidas: Braço/ 36/35 - Peito - 110 o resto eu nem sei

Cidade: São José dos Campos

Academia: Dragões

Musculos com maior facilidade: Tríceps e Deltoides

Musculos com maior dificuldade: Bíceps e Panturrilha

Objetivo: Desperiquitar...hehehe (HIPERTROFIA)

Treino:

A = Peito e triceps - 3x12 Supino reto

3x10 Supino Inclinado

3x15 Supino declinado

4x8 Crucifixo

3x12 Triceps testa

3x10 francesa

3x15 Coice

B = Perna e Bíceps / 4x8 Agachamento

3x12 mesa romana

3x15 Flexão

3x15 Gemeos sentado

3x12 Rosca direta

3x12 Rosca scoth

4x8 Concetrada joelho

C= Costa e Ombro - 3x10 Puxada frontal

3x10 polia costas

3x15 remada cavalinho

3x12 Desenvolvimento fronta

3x10 Desenvolvimento costas

3x15 Elevação lateral

3x10 Remada alta

l

Alimentacao: Pouca gordura. Muita proteina e Carb. moderados. Muita carne e ovos. Saladas a vontade. No minimo 6 bananas por dia. Mamão a vontade e frutas em geral. Batidas d frutas com clara d ovo e farelos, neston etc tb são validas...após as 20:00hrs procuro comer apenas queijo branco, frutas e sucos.

Suplementacao: Whey, Malto, Albumina, Creatina, BCAA, Glutamina e Aminos. Tbm já tomei GH MAX E ANIMAL PAK, mas esses 2 eu não aconselho pra ninguem por serem enganações e marketing.

Sugestoes e Dicas: Sugiro Descansar as quartas feiras e malhar só 4x por semana. pois quem malha demais não consegue um bom ganho!!quem pratica musculação deve dormir 1 hora a mais do que pessoas q naum a praticam. Pois os musculos e organismo precisam d descanso especial. Lembrem-se o descanso é taum importante qto o treino e a alimentação. Tbm sugiro não ir dormir d barriga muito cheia...para naum sentir fome durante a oite eu bebo um copo d leite antes d me deitar.

A dica principal é: NUNCA, EM HIPOTESE ALGUMA, DEIXE D LADO O ARROZ E O FEIJÃO. ISSO É O BASICO E TEM GENTE Q POR DIETAS DEIXA D LADO A DOBRADINHA MAIS NUTRITIVA Q EXISTE!!!!!

cortem gorduras e doces mas nunca o basico!!!!

E sobre café da manha, bem esta é aprincipal refeição do dia...se vc naum é acostumado a tomar...pegue um dia qualquer e va dormir com fome, muita fome...qd vc acordar estara afim d tomar café...ja diz a frase: "NO CAFÉ DA MANHÃ, COMA COMO UM REI, ALMOCE COMO UM PRINCIPE E JANTE COMO UM MENDIGO"!!

[seitinha]

Nome: Murilo

Idade: 17 Anos

Altura e Peso: 1.78 / 69.300 Kg

Medidas: Biceps 34.5 / Peito 99 / Coxa 58

Cidade: São Bernardo do Campo

Academia: Galpão

Musculos com maior facilidade: Peito

Musculos com maior dificuldade: Trapezio

Objetivo: Hipertrofia e Definição Futuramente

Treino: Treino A: (bicepsxpeito)

Supino : 4x8 (25/27/27/30Kg)

Supino Inclinado : 4x8 (20Kg)

Fly : 4x8 (18/18/20/22Kg)

CrossOver : 4x8 (15/15/15/20Kg)

PeckDeck : 4x8 (40/40/45/50Kg)

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Rosca Direta : 4x8 (10/10/12/12Kg)

Rosca Scott : 4x8 (8/8/10/10Kg)

Rosca Concentrada : 4x8 (8/8/10/10Kg)

Rosca Alternada : 4x8 (12Kg)

Rosca Punho : 4x10 (14Kg)

Rosca Inversa : 4x10(8Kg)

Treino B: (costasxtriceps)

Pulley Nuca : 4x8 (50/55/60/65Kg)

Pulley Frente : 4x8 (40/45/50/50Kg)

Remada Baixa : 4x8 (60/60/65/65Kg)

Remada Unilateral : 4x8 (20/20/22/22Kg)

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Triceps Frances : 3x8 (9Kg)

Triceps Pulley : 4x8 (50/50/55/55Kg)

Triceps Pulley Inv : 4x8 (40/40/45/45Kg)

Triceps Faixa : 4x8 (35/40Kg)

Quebra Testa Pulley : 4x8 (40/45/45/40Kg)

Treino C (perna x ombro x trapezio)

Agaxamento 4x10 (55/55/60/60Kg)

Leg 45° 4x10 (180/180/200/200Kg)

Agaxamento Rack : 4x10 (40/40/50/50Kg)

Mesa Flexora : 4x10 (40/45/45/50Kg)

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Desenvolvimento Lateral : 3x8 (10kg)

Desenvolvimento Frontal Alternado : 3x8 (10/10/12Kg)

Desenvolvimento na Maquina : 4x8 (50Kg)

Desenvolvimento Alto : 4x8 (16Kg)

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Desenvolvimento com a Barra : 4x10 (10Kg)

Encolhimento de Ombro : 4x10 (18/18/20/20Kg)

Alimentacao: cerca de 8 refeiçoes ao dia ..

Suplementacao: 3Whey Protein (probiótica) / Egg Protein (probiotica) / Creatina Universal 300gr / Malto Dextrin (probiotica)

Sugestoes e Dicas: alongamento eh mto importante antes e ateh mesmo apos o exercicio ou alguma atividade fisica ..

Nao se eskecam de que a chave para o sucesso eh uma boa alimentação, um treino pesado , e um bom descanço !!

[Visitante Vit04]

E ai pessoal beleza.

Sou novo aqui no fórum e gostaria de começar postando aqui meu treino.

Idade: 18 anos

Altura: 1,78

Peso: 78 kg

Bíceps: 37 cm

Peito: 108 cm

Perna: 60 cm

Treino: A(Peito + tríceps):

B(Costa + bíceps)

C(Ombro + perna)

Faço 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pros pequenos, sempre variando. Em Dezembro eu não treinei, mas agora em Janeiro vou voltar com todo gás.

Musculos com maior facilidade: Costa e ombro

Musculos com maior dificuldade: bíceps, tríceps e panturrilha

Objetivo: Ficar com o melhor corpo possível, sem bolar

Suplementação : só uma whey já quebra um galhão

Dica: nascer com uma boa genética

Té mais