Gostaria de saber se a minha dieta está balanceada, e gostaria de algumas sugestões pois estou aberto para qualquer ajuste que possa ser feito a minha dieta a fins de que eu consiga melhores resultados para hipertrofia mas sem o uso de qualquer tipo de suplemento. Para começar tenho 15 anos de idade, 1,78m e peso 74kg... Comecei a academia há uns 3 meses!

 

Café da Manhã (06hr)

1 Copo de suco de laranja

200 ml de leite semidesnatado com pouco café

1 fatia de pão integral com queijo magro branco

 

Lanche da Manhã (09hr)

1 barra de cereal

 

Lanche da Manhã 2 (11hr)

1 fruta qualquer

 

Almoço (13:30hr)

Salada a vontade

3 colheres de arroz, uma concha de feijão

Carne ou frango ou peixe

1 fruta

 

Lanche da Tarde (16hr)

Banana com granola, iogurte desnatado

 

Pré-Treino (18hr)

Batata Doce ou 1 fatia Pão integral com geléia

 

Pós-Treino/Janta

Salada a vontade

3 colheres de arroz, uma concha de feijão

Carne ou frango ou peixe

( As vezes como macarrão )

 

Muito obrigado... Estou aceitando quaisquer criticas sejam elas positivas ou sejam elas negativas...

Acho que falta proteína! Clara de ovo, brócolis, pasta de amendoim, sashimi, atum, arroz integral, omelete... Dá pra acrescentar bastante coisa ai!