Consiste basicamente em você ciclar o que você come, como a semana tem 7 dias fica divido assim:

2 dias - pouco carb [menos de 100g/kg]

3 dias - moderado [de 100g á 200g/kg]

2 dias - alto [de 200g á 350g/kg]

Essas quantidades dependem muito do seu objetivo.

Conheçendo essa divisão acima, basta você intercalar na semana:

Seg - Baixo carb

Ter - Moderado

Quar - Alto

Quinta - Moderado

Sexta - Baixo

Sabado - Alto

Domingo - Moderado

Pelo menos a minha dieta estava assim, e gostei muito do resultado

 

Qualquer duvida tamo aê!

 

to fazendo 2 alto, 2 baixo e 3 medios tb, geralmente (ñ é padrão) seg e terça alto, quarta, quinta e sexta medio e fds pouco "poucos nos dias q ñ treino"

 

mas a partir da semana q vem vai ser so alto e baixo, 4 altos e 3 baixos

Valeu ai pessoal..valeu mesmo!