Queria uma ajuda para montar meu treino para quando eu completar cinco meses de de musculação... O primeiro mês foi apenas uma adaptação.

Meu treino atual é:

A= peito+bíceps+abdominal:
Supino reto no aparelho > Supino inclinado no aparelho > Pec Deck > Rosca direta na barra"W" > Rosca concentrada (cotovelos apoiados no joelho) com halter > Abdominal no aparelho com peso puxando com as mãos na altura da cabeça.

B= costas+tríceps+abdominal:
Puxada pela frente > Puxada atrás > Remada cavalinho > Extensão vertical alternada com halter (sentado) > Tríceps pulley com polia alta > Abdominal deitado elevando as pernas.

C= Ombro+pernas+abdominal:
Desenvolvimento no aparelho > Elevação frontal alternada com halter > Leg Press 45º > Cadeira extensora > Cadeira flexora > Cadeira adutora > Panturrilha no aparelho sentado > Abdominal no aparelho gerva.

O que quero fazer é conforme abaixo:

Treino A

•4 para peito.
•3 para bíceps (incluir 1 que também estimule antebraço).

Treino B

•4 para costas.
•3 para tríceps (incluir 1 que também estimule antebraço).

Treino C

•3 para ombro (sendo 1 focado em trapézio).
•4 para pernas (não incluir panturrilha).

OBS: Não incluir abdominais.

Poderiam me ajudar a montar o treino?

Desde já agradeço

e panturrilha vc não faz?

abdominal se faz em periodo de cutting (definição).

vc pode colocar 2 ou 3 exercicios (depende de como ele ja foi estimulado no treino) no msm dia q vc faz OU costa OU bíceps, no fim do treino.

e panturrilha vc não faz?

abdominal se faz em periodo de cutting (definição).

vc pode colocar 2 ou 3 exercicios (depende de como ele ja foi estimulado no treino) no msm dia q vc faz OU costa OU bíceps, no fim do treino.

Panturrilha vou fazer no aparelho sentado e o abdominais vou manter do mesmo jeito...

To meio sem tempo, vo palpitar no treino de peito:

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Crossover

peckdeck

REEDITANDO TOPICO

Ectomorfo

BF:9,5%

Peso: 79kg

Altura: 1,89m

Dieta: Ok

Com as observacoes feitas e focando no descanso pensei em montar meu treino em :

A - Costas, biceps, antebraco

B - Peito, triceps

C- Ombro, trapezio

A minha divisao de pernas gostaria de fazer em 2 treinos de inferior e posterior, em quais dias ficaria melhor e qual dia acrescentar lombar?

Aerobico 3x na semana

Abdominais com intervalo de 1 dia

Treinos de Seg a Sab

Ta bom ou tem que mudar algo?

cara treino ta muitoo mal dividido todos os dias tem pernas oo' treina antebraço no dia de pois de costas e biceps , treino lombar no dia de ombro  eu n gostei nada da divição

que abc, treino 

 

 

A segunda quinta

Peito ombro triceps

 

B terça sexta

Costas trapz biceps e antbraço

 

C quarta sabado

pernas panturrilha

quero dar uma enfase maior nas pernas, por enquanto ta dando certo, pensei que devesse tirar um dia talvez... pq seriam ruim treinar esses grupos desse modo?

manow musculo cresce no descanço vc treina todo dia e da certo se ta loko logico q n ta dano certo

ECTOMORFO não pode ter muito volume durante o treino e nem no total da semana se quiser crescer.
Comprovei isso na prática mesmo!

Treina ABC 1x na semana que não vai se arrepender 

A - peito/bíceps ou tríceps/abd
B - perna/ombro/trapézio
C - costas/tríceps ou bíceps/abd

Treinos de 1h no máximo com 3x10 ou 3x8.
3 exercícios para grupos grandes e 2 para grupos pequenos