Bom dia, pessoal!

 

Estou há 4 meses na academia, treinando praticamente direto. Já tive 3 revisões de treino.  E nesta 3ª revisão comecei um treino em circuito, tanto para superior quanto para inferior. O professor disse que certeza que se eu manter o foco/intensidade/dieta que eu tive no último treino, conseguirei emagrecer ainda mais com este novo treino. Pois ele disse que auxiliar aeróbico com musculação o gasto calórico é ainda maior. Já que a frequência cardíaca mantem-se mais elevada por mais tempo e a energia exigida também será maior.

 

Já pude comprovar esse gasto calórico. Comecei esta semana o novo treino e uma coisa que percebi é que ficou bem longo; tudo bem que a academia estava cheia, mas demorei pacas para fazer ambos treinos, tipo, 1h10+-...  Mas acredito que com o tempo  acostumo e voltarei a ser ágil. Na segunda fiz perna, e foi paulera mesmo. Treinei tão pesado que tive que descansar por 2 dias, estava mancando, muita dor! Então decidi me recuperar bastante.   Aí ontem fiz o treino de braço, nossa! Não tenho como comparar com os últimos treinos, pois é totalmente diferente! Estou empolgada com esse treino em circuito, ainda mais que fiquei muito cansada e suei muiiiiito, e o melhor de tudo foi dar o meu máximo e finalizar com sucesso. Hoje nem consigo levantar os braços, mas estou feliz. 

 

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino em circuito para emagrecimento. É uma boa opção?  

 

Segue meu novo treino para conhecimento, aceito críticas e sugestões:

 

 

É isso.

 

Abraços, 

 

GC

esse treino em circuito é interessante sim, até mesmo pelo choque que vai causar em seus treinos pois acredito que ainda não tenha treinado assim antes, mantenha sempre a alta intensidade e tente descanso zero, a unica coisa que mudaria seria o numero de séries, afim de deixar o treino mais agil, ja que o foco não é hipertrofia, faria 2x de cada exercicio apenas, e nao 3 como diz em sua tabela, ficaria mais rapido e não perderia em nada. Se conseguir executar as 2 series até a falha e em alta intensidade.

Sobrando tempo, poderia aumentar os aerobios para 5 min., dando um total de 20 min.