Cara, dei uma nova dividida e retirei o excesso de volume que havia no outro treino, porém optei por manter o rest-pause em algumas partes do treino para aumentar a intensidade, na maioria das vezes no primeiro exercício onde estou com a energia lá em cima e nos próximos exercícios trabalharei o músculo mais isoladamente na maioria dos casos.

 

Então ficou assim:

 

A

Costas

Terra - 3X8-8-F

Barra fixa - 3X8-8-8

Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6

Remada Curvada - 4X10-8-8-6

Abd Bosu - 4x15

Abd Prancha - 4x15

 

B

Peito/Abs

Supino Reto - 3X10-8-8

Paralelas - 3x8-8-F

Supino Inclinado Halter - 3x10-8-8-F (rest-pause)

Crucifixo Reto - 4x10-8-8-6

 

C

Perna/Panturrilha

Agachamento - 3X10-8-8

Leg Press 45 - 3X10-8-F (rest-pause 1x)

Extensora - 4X8-8-8-6

Flexora - 4X8-8-8-6

Gêmeos Leg Press - 3X16-16-14

Gêmeos Sentado - 4X16-16-F (rest-pause)

 

D

Ombro/Trapezio

Desenv. Militar - 3X10-8-F (rest-pause)

Elevação Lateral - 3X8-8-6

Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6

Encolhimento Barra Reta - 3X10-8-F

 

E

Biceps/Triceps

Rosca Direta em pé - 3X8-8-F (rest-pause)

Rosca Scott - 3X8-8-6

Rosca Alternada Sentado - 3X8-8-8

Testa - 3X8-8-F (rest-pause)

Pulley Corda - 3X8-8-6

Francês - 3X8-8-8

 

 

creio que agora fechou cara...

creio que agora fechou cara...

Valeu a todos, agora só preciso fazer os testes no treino e ver como meu corpo responde a ele.