Proteína é até na faixa, 2,5 a 3 gr por kg, acho q o pró foi nos carboidratos, dei uma boa secada mas com certeza senti falta de força em alguns treinos, não consegui encontrar o equilíbrio pra ser bem sincero, fiquei com medo de exagerar na dose e não conseguir uma boa definição, em relação a gordura eu até baixei meu BF mas sou puto com a questão daquela pele flácida q ainda fica, mesmo a pessoa estando seca, se der uma puxada nela acho q sobe uns 3 cm a 4 cm, ô desgraça.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... rachei da parada da pele!!!

mano, toda vez que perceber que tá zuando o shape, faz um carb Up... eu sempre faço 3x1 e funciona bem... 3 dias de Low e 1 de Up... seca lega e não perde quase nada de massa!!! preserva lega... mas vai ter que mandar muito BCAA no Low...

Boa dica a de mandar um BCAA  a mais no low, e eu me segurando nos carb up e a galera nos 3 x 1, , foda, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas é assim mesmo, valeu pela dica Body.

tamo junto... lembra que o corpo precisa ter a homeostase quebrada pra ter resultado... se ficar em Low muito tempo, ele se adapta...por isso o 3x1...

e em low joga umas 30g-40g  de BCAA dia que segura bem a massa...

Oi gente boa tarde... Não consigo sair dos 66

Já estou até correndo de manhã bem cedo mas nada... Enfim to chateada rsrsrsrs