Postado 21 de maio de 201411 anos boa noite a todos meu objetivo é perder peso e definir o corpo, treino 3 vezes na semana na academia e 3 vezes corro 8km na praia, tenho duvidas se não estou ficando tempo demais sem malhar os grupos musculares, (A Bíceps, tríceps, peito) (B perna, ombro, panturrilha) (C bíceps, tríceps e costas) antebraço alterno mas geralmente 2 vezes na semana. Devo manter esta serie?
Postado 21 de maio de 201411 anos Moderador Se o teu objetivo é perder peso, seu foco deve ser na DIETA. Não adianta ficar correndo uma maratona. O que vc pode fazer é um treino full-body, trabalhando toda a musculatura do corpo num dia, tipo: - agachamento + mesa flexora - Leg45 + stiff - Supino reto + crucifixo - Desenvolvimento + elevação lateral - Remada + pullover - Rosca direta + triceps corda - Abdominais Basicamente vc faz um exercício composto combinado com um localizado sempre com as musculaturas auxiliares do primeiro exercício. Procure manter o tempo de descanso entre as séries curto, isso irá aumentar a sua queima calórica. No aeróbico, evite de ficar trotando por 8km em baixa intensidade. Faça um treino aeróbico mais curto porém intenso, com tiros de velocidade e 1 minuto de repouso. Vc pode fazer isso correndo, numa bicicleta, no elíptico, etc. E volto a repetir. DIETA. Esta é a parte onde a maioria erra. Não a negligencie, nao pense q irá emagrecer dando umas escapadinhas as vezes. Não ache que pode comer de tudo um pouco.
Postado 21 de maio de 201411 anos Autor Se o teu objetivo é perder peso, seu foco deve ser na DIETA. Não adianta ficar correndo uma maratona. O que vc pode fazer é um treino full-body, trabalhando toda a musculatura do corpo num dia, tipo: - agachamento + mesa flexora - Leg45 + stiff - Supino reto + crucifixo - Desenvolvimento + elevação lateral - Remada + pullover - Rosca direta + triceps corda - Abdominais Basicamente vc faz um exercício composto combinado com um localizado sempre com as musculaturas auxiliares do primeiro exercício. Procure manter o tempo de descanso entre as séries curto, isso irá aumentar a sua queima calórica. No aeróbico, evite de ficar trotando por 8km em baixa intensidade. Faça um treino aeróbico mais curto porém intenso, com tiros de velocidade e 1 minuto de repouso. Vc pode fazer isso correndo, numa bicicleta, no elíptico, etc. E volto a repetir. DIETA. Esta é a parte onde a maioria erra. Não a negligencie, nao pense q irá emagrecer dando umas escapadinhas as vezes. Não ache que pode comer de tudo um pouco. Show! obrigado pelos esclarecimentos, irei repensar minha serie, obrigado.
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