Idade:26

Altura:1,80
Peso: 89 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições. 3x6 a 3x8
Número de séries. 3 a 4 séries  

Treino: ABC2X

 

 

 Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) 

              

                    supino reto 3x6 

                    crucifixo inclinado 3x8

                    voador 3x8

                    tríceps testa 3x8

                    pulley 3x8

                    militar 3x6 

                    elevação lateral 3x8 

 

 

Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO)

                  

                  puxada no pulley pela frente 3x8

                  remada serrote 3x8 

                  rosca direta 3x6 

                  rosca alternada 3x8 

                  remada alta com barra 3x8

                  encolhimento 3x8

 

Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO)

                              

                   esteira  de 20 a 30 minutos

                   agachamento livre 3x8

                   levantamento terra 3x8

                   extensão 3x8

 

Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) 

              

                    supino reto (pegada aberta) 3x6 

                    crucifixo inclinado 3x8

                    voador 3x8

                    tríceps testa 3x8

                    pulley 3x8

                    militar 3x6 

                    elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 

 

Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO)

                  

                  puxada no pulley pela frente 3x8

                  remada serrote 3x8 

                  rosca direta 3x6 

                  rosca martelo 3x8 

                  remada alta com barra 3x8

                  elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 

 

Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO)

                              

                  esteira  de 20 a 30 minutos

                  agachamento livre 3x8

                  levantamento terra 3x8

                  extensão 3x8

 

     

 

 

Eu acho o treino bom, sim!

 

Seguindo os passos do Atleta Felipe Franco, farei as palavras dele as minhas :"Voce não precisa seguir a receita de bolo. Voce pode tentar mudar seu treino. Porque voce treina peito na quinta se na segunda já te arrebentou?Conheça seu corpo e veja o que encaixa melhor pra VOCE!"

 

Voce sempre pode tentar um treino como:

Peito e Ombro - Segunda

Perna e Panturrilha-Terça

Costas e trapézio-Quarta

Aeróbio e abdomem - Quinta

Bíceps, tríceps e antebraço - Sexta

Perna e Panturrilha - Sábado.

 

É apenas uma sugestão de variavel. Agora, quanto aos exercícios aos quais voce se posicionou, tente focar em montar 4 exercícios para músculos grandes e 3 para os menores... 

Vejo que falta supino inclinado (uma vez que o crucifixo pega mais as laterais do peitoral do que o superior em si)

 

Bons treinos! 

Fala brother, tranquilo?

 

Eu mudaria pouca coisa, a divisão tá bem feito ao meu ver... só precisa equilibrar melhor o trabalho pros grupos musculares.

 

Treino A

Eu só colocaria o Militar Press depois do Voador e antes do Testa.

Eu faria Elevação Lateral com mais séries e repetições no final treino.

 

Treino B

Eu colocaria mais exercícios para os Dorsais, pelo menos uma Barra Fixa Supinada antes de começar os exercícios de Bíceps.

E colocaria a Remada Alta com barra logo antes dos exercícios de Bíceps também.

 

Treino C

Eu faria um período menor de esteira antes dos treinos de MMII.

Colocaria um Leg Press no lugar do Terra.

Por ter tirado o Terra colocaria um Stiff após a Extensora.

Um isolador de Posterior de Coxa seria ótimo.

Ao menos 2 exercícios pra Panturrilhas.

 

E ainda falta o trabalho de abdominais brother... talvez seja válido vc fazer um ABCD e jogar da seguinte forma:

A- Peitoral, Deltóides e Tríceps

B- Dorsal, Trapézio e Bíceps

C- Quadríceps e Esteira ou Escada

D- Isquiotibiais, Panturrilhas e Abdome

 

Abs!

Meus caros, no meu caso, to pensando em começa semana que vem, essa semana dediquei na dieta já pra ir se acostumando, refeição de 2 em 2h.

 

Sera que poderia estar seguindo a mesma dica Everton Santos para meu treino?

 

Idade:26

Altura:1,81
Peso: 61 kg

Abraço a todos!

Editado 2 de dezembro de 201410 anos por Sr. Brodi