Salve galera

26/04/2020 - Domingo

Agachamento livre 10 series
Terra sumo 5 series
Terra romeno 5 series

27/04/2020 - segunda

Manhã peito e ombros

Supino reto 8 series
fly declinado cross 4 series
Peck deck 4 series
Pullover 4 series
Desenvolvimento Arnold 4 series
Elevação lateral drop set 4 series

Tarde

Rosca direta + rosca tripecs
Rosca martelo + Tríceps frances
Rosca zottman + triceps testa
Rosca inversa + repulsão bancos

28/04/2020 - terça
Off

29/04/2020 - quarta

Manha

leg press 45º 10 series
Extensora 5 series
Flexora 5 series
Passadas 5 series

Tarde

Fazer abs + funcional

Obs:
Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente...

Bons treinos

Salve

30/04/2020
Off

01/05/2020

Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha
Pulldown 4 x falha
Puxada alta fechada 4 x 8/10
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada cavalinho 4 x 8/10
Rosca direta 5 x 8/10
Rosca cross + remada alta 3 x falha

Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né...

Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso.

segue um vídeo com o resumo do treino de hoje

Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs

bons treinos

Editado 1 de maio de 20205 anos por Batata...

19 horas atrás, Batata... disse:

Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs

 

Ficou muito bom o tempo ocioso!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ficou muito bom o tempo ocioso!

Valeu Apollo

02/05/2020 - Sábado

Aquecimento cross over + peck deck
Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente
Crossover 3 series x drop-set
Peck deck 3 series x drop-set
Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series
Elevação lateral 4 x drop-set
Tríceps pulley 3 x drop-set

Bons treinos

Salve...

Atualizando

Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 91,5 kg

Braço: 43,5 cm
Antebraço: 35 cm
Perna: 63 cm
Pantu: 38 cm
Peito: 121 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 102 cm

Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias

Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas

Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos.

11/05/2020
Peito e tríceps

12/05/2020
Pernas e deltoides

13/05/2020
Off

14/05/2020
Costas e biceps

15/05/2020
pernas e abs

16/05/2020
Peito / deltoides e tríceps
 

Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...s e me aproximar mais dos 100 kg.

Bons treinos

Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto 

Ja estou fazendo outro rsrs... não da pra trabalhar então...

O Trampo do aquario ficou TOP! Muito bom!

Ainda um dia ei de poder mudar e morar em uma casa! kkkkk....

Apto em Sampa é m2 calculado...kkkkkkk.....Se colocar um enfeite  desse dentro de casa tenho que tirar uma geladeira ou uma cama....kkkk

Mas....para quem é moldado no ferro....vc dá um bom artesão! 

Quanto a escalada para os 100kg......se precisar estamos por aqui grandão!

TMJ

Salve salve galerinha...

Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez 

Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC...

Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez.

Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver se consigo manter.

Sábado treinei (anteriores)... segunda (costas e bíceps)... terça (peito/deltoides e tríceps)... quarta (off)

hoje (posteriores)

Afundo no caixote 4 x 8 c/perna x halteres 20 kg + passadas com agacho x halteres 20 kg
Agachamento búlgaro 4 x 5 x barra 50 kg + passadas com agacho x halteres 10 kg
Terra romeno 3 x 8 x 70 kg + terra sumo 4 x falha x 70 kg
Flexora 3 x drop-set
Glúteo no cross 3 x 12 x 25 kg
Gêmeos sentado 4 x falha

Peso: 89,0 kg

Braço: 43 cm
Antebraço: 35,5 cm
Perna: 63 cm
Panturrilha: 38 cm
Pescoço: 44 cm
Abs: 91 cm

Shape é do avatar

Bons treinos

 

Salve galerinha...

Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada

Dados

Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 85 kg

Medidas

Braço: 42 cm
Ante braço: 34,5 cm
Abs: 89 cm
Perna: 62 cm
Panturrilha: 37 cm

Dieta: 2800 kcal

Treinos

Ontem
Pernas

Treino 1
Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set
Abdominais na barra fixa + militar
Treino 2
Leg press 10 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gemeos sentado 5 x falha
Abdominais na barra fixa + militar

Hoje
Peito e costas

Amanhã
Ombros e braços

1RM atuais feitas

Supino: 126 kg
Agachamento: 190 kg
Levantamento terra: 200 kg

Aes: nenhum

Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação.

Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem.

Abraços...
 

12 horas atrás, Batata... disse:

1RM atuais feitas

Supino: 126 kg
Agachamento: 190 kg
Levantamento terra: 200 kg

Grande Batata!

53....puts!!!

Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM.....

Fenomemo vc meu querido!

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Grande Batata!

53....puts!!!

Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM.....

Fenomemo vc meu querido!

Grande Apollo... é isso ae 

Costumo fazer isso mesmo, porem com 4 semanas

Semana que vem começo mais um treino powerlifting de 12 semanas e na 13 semana, tentar novos records rsrs

Grande abraço...