Idade: 21anos
Altura: 1,81
Peso: 90kg
BF: pouco mais de 8%;
Tempo de treino: 3 anos+

 

 Começo hoje o BLAST e queria relatar o meu B&C apesar de não ser gigante ou o rei da experiencia queria dividir com vocês um pouco do meu trilho

para possivelmente competir próximo ao final do ano, sei que vão criticar meu shape, mais estou no 110% de esforço pra entrar competitivo em novembro.

 Faço parte do "time mosntros de elite" do PJ (PauloJorge) não tenho shape de elite, mas somos parceiros e ele me presta toda consultoria e suporte.

 

PROTOCOLO CLUISE ANTERIOR

1-13 200mg enanto de testo

15D Clembuterol

HCG 250ui DS4DN

Anastrozol 0,5mg DS2DN

 

PROTOCOLO BLAST:
1-4 400mg Enantato de Testo 

1-4 50mg Dianabol
1-4 400mg Boldenona

4-8 600mg Enantato de Testo 
4-8 600mg Boldenona

8-12 800mg Enantato de Testo 
8-12 800mg Boldenona

HCG 250ui DS4DN

Anastrozol 1mg DSDN

 

 

DIETA CRUISE ESTÁ (Tentativa de baixar um pouco o bf para o blast)

2900 Cal - 250C - 80G - 215P

 

TREINO: 

 

**Segunda-Feira – Dorsal e Trapézio
Aquecimento na barra fixa: 2xfalha

Encolhimento de trapézios com halteres 4xfalha (peso alto, mantendo pico de contração de 3s em cima)

Aquecimento de manguito rotador (forçando pra fora e contraindo romboides) 4x8-12 mantendo contração sempre

Puxada Alta com barra V – 4xfalha com pico de contração em baixo, tentando contrair sempre o miolo das costas + dropset no final

Remada baixa com barra V – 4xfalha mesma coisa da outra, pico de contração SEMPRE!

Remada cavalinho – 4x12-10-8-6 (Pirâmide crescente)

Pulldown com barra aberta + Pullover 3xfalha

**Terça - Pernas
50 passadas com halter de 8 kg 2x

Agachamento Livre – 6 série em pirâmide – 6x20-15-12-10-8-6 com dropset tirando 50% da carga no final

Agachamento Hack + Avanço no smith - 4 séries – Pés Retos, sem roubar ou dar tranco! Coloque uma carga boa, e manda bala

Leg Press 45º em pirâmide + Agachamento Sumô 5x12-15 com peso moderado/alto

Cadeira Extensora 5 séries + Passadas sem Peso
- Aqui na cadeira extensora, 4 séries em pirâmide inversa. No final, fazer rest-pause 4x (Com o peso máximo, quando falhar, contar 7 segundos, e fazer de novo). E depois disso, jogue um dropset.
-
Passadas sem peso até a falha 3x

Panturrilha Sentado 8x20 com carga moderada

Panturrilha no leg 7x20 30s de descanso entre as séries

Panturrilha em pé 7x30 30s de descanso entre as séries
Obs: Fazer panturrilha 2x na semana, e fazer cada exercício em 1 dia diferente.

**Quarta-Feira: Deltóide e Abdome**

Elevação de perna com caneleiras 3xfalha

Crunch – 3xfalha com carga

Abdominal cordinha 3xfalha + dropset no final

Elevação Lateral nos cabos + Crucifixo Inverso 3x12-10-8 (Pirâmide crescente

Elevação Lateral sentado + Remada baixa com barra reta (trazendo na altura do peitoral e contraindo durante 3x) 3xfalha

Elevação Frontal com halteres + Elevação frontal com anilha pegada embaixo 3x8-12 + dropset no final

Crucifixo Inverso no cabo + Desenvolvimento com halteres 4xfalha



Quinta-Feira: Bíceps, tríceps e antebraço.

Rosca Direta com barra Reta 4x15-12-10-8 em pirâmide + 2x dropset no final

Rosca Alternada + Rosca Martelo (Com o mesmo peso, sem largar o halter, só faz a transição de um pra outro) 3xfalha

Rosca Concentrada nos cabos – 7x10 com 15s de descanso

Paralelas 4xfalha

Tríceps Testa 4xfalha

Tríceps Supinado 3xfalha + 2dropset no final

Tríceps Corda + Tríceps Inverso 3x20-25 repetições (Levar a fadiga máxima, 30s de descanso aqui)

Rosca Inversa + Rosca Punho 7x10 com descanso de 20s entre as séries.

**Sexta-Feira: Peitoral e Panturrilhas**

Pré exaustão supino reto: 3x20 com peso baixo e descanso de 20s entre as séries.

Supino Inclinado com halteres 4xfalha com peso moderado/pesado + 3dropset no final

Crucifixo Inclinado + Crucifixo Reto no banco + Flexão(até a falha) 3x8-12 com peso moderado

Voador 4xfalha + 2dropset no final

Crossover + Supino Reto(Peso ‘baixo’ e focar em contração) 3xfalha + 3xdropset

Panturrilha em pé: 7x30 com peso alto

Panturilha sentado: 5x20 com peso moderado

 

 

Shape Atual: 

 

ACOMPANHANDO BROTHER 

* 1ml Bold (200mg) + 0,8 Enantato (200mg) - Vasto esquerdo - Sem dor local na aplicação

* Inicio administração Diana (6:40 - 10:15 - :14:00 - 20:40 - 23:00)

meu proximo ciclo sera esse, poderia ter jogado o diana no final para nao estagnar, mas essa piramide aumentando foi bem pensada. ta bacana 

* 1ml Bold (200mg) + 0,8 Enantato (200mg) - Deltoide esquerdo - Desconforto pós aplicação

* 1 mg anastro

* 250 ui HCG

 

Não senti aumento de força ainda (Diana), talvez pq hoje tava com psico meio agitado, treta com a mulher, senti aumento de fome da bold (talvez psico).

 

Retenção subiu MUITO, não completei 5 dias de diana e subi mais de 2 kgs.

 

Peso atual  92.60 KG

* 22/04 1ml Bold (200mg) + 0,8 Enantato (200mg) - Vasto lateral direito - Nenhuma dor

* 22/04 - 24/02  1 mg anastro

* 24/02 250 ui HCG 

 

-Ainda não tive aumento de força considerável... (Estranho, cadê você diana?)

-Troquei meu anastrozol manipulado por um de farma, percebi a retenção baixar após a troca.

- Leve aumento de vascularização

 

Mais 1,5 kg ganho depois do ultimo relato.

 

Peso atual  94.10 KG

Acompanhando.

 

Vamos que vamos amigo, não deixa o psicológico atrapalhar nao. Vai estar monstro pro final do ano eim  

Vamos somar, acompanhando. 

 

-Foto atual, retenção a mil! Haha 

-Aplicação 1ml bold, 0.8 enantato Ombro esquerdo (tão usando pra acostumar no esquerdo, mas dá desconforto por ser pouco usado) 

-Um pouco a mais de espinhas também 

-dor no dente me atrapalhando pra comer, mas não vai dar  atrapalhar 

 

Peso atual 94,90

* 28/04 1ml Bold (200mg) + 0,8 Enantato (200mg) - Vasto lateral esquedo - Nenhuma dor

* 26/04 - 28/02  1 mg anastro

* 28/04 250 ui HCG 

 

Cadê a merda da força que todo mundo fala da diana? haha

 

retenção baixou muito hoje FRIO DO CARAMBA, deu negativa aqui ontem, me pesei de blusa, então o peso atual vai sair distorcido. 

- Leve aumento de vascularização +

 

Peso atual  95.25 KG