Bom galera, estarei iniciando meu primeiro ciclo em outubro, resumidamente, 10 semanas de cipionato (200mg a cada 4 dias). Montei uma dieta para seguir durante as primeiras 4 semanas do ciclo, junto com o treinamento que achei ideal, o treinamento e a dieta irão mudar após as 4 semanas, alterando o foco, porém mantendo o bulking, em breve posto a outra parte.

Gostaria que avaliassem a dieta que montei, não sei muito sobre dieta de hormonizados, sei que as necessidades são diferentes, coloquei 1g gordura por kilo, 3,5g proteína por kilo, e o restante das calorias completei com hidratos. Minha única dúvida é, 3,5g, muito ou ideal ? Tenho certeza que para um natural seria um exagero, mas um hormonizado tem a sintese proteica bem melhor, o que acham ? Algum conselho ?

OBS: UMA REFEIÇÃO LIXO (não o dia inteiro) a cada 10 dias.

OBS2: Ciclo de hidratos, hipercalórico, Alto-baixo-baixo-Alto. Motivo, evitar a homeostase do organismo.

 

É uma boa base mas terá de ir aumentando gradativamente as quantidades.

13 horas atrás, Gamma Senpai disse:

É uma boa base mas terá de ir aumentando gradativamente as quantidades.

Com certeza ! Como disse, isso será para as 4 primeiras semanas do ciclo. Estou achando muito carbo só, sou endomorfo, cipionato, acho que vou ter uma retenção mas nada que uma boa ingestão de água não tire, pois como disse, o protocolo será limpo do início ao fim.

Obrigado pela resposta.

Editado em 29 de Agosto, 201610 anos por FATERA

Sim e coloque multivitamínico do A ao Z.

Em 29/08/2016 at 23:01, Gamma Senpai disse:

Sim e coloque multivitamínico do A ao Z.

Sim, no caso Centrum, usava Animal antes, mas mto caro hehehehe !

Usa da Growth mesmo é barato e é bom.

@FATERA, respondendo direto à sua dúvida: 3,5 g de proteína por quilo é mais do que você precisa, mesmo usando testosterona.

A maior metanálise sobre o tema, com quase 50 estudos de treino de força, viu que o ganho de massa magra para de aumentar por volta de 1,6 g por quilo por dia, com o limite superior da estimativa perto de 2,2 g. Acima disso, a proteína extra vira energia como qualquer outro alimento. Não existe estudo mostrando que quem usa hormônio precisa do dobro. O raciocínio, na verdade, vai pelo outro lado: a testosterona faz o corpo aproveitar melhor a proteína que já entra, segurando mais nitrogênio. Ela melhora o uso, não aumenta a necessidade.

Na prática, algo entre 2 e 2,5 g por quilo já cobre com folga a fase de ciclo. O que você tirar de proteína vai melhor em carboidrato, que é o que abastece o treino pesado e ajuda o ganho de força. E fica mais barato.

Sobre o ciclo de carboidrato alto-baixo-baixo-alto para evitar a "homeostase": num superávit calórico, a adaptação do metabolismo que preocupa no cutting praticamente não acontece. O ciclo de carbo não atrapalha, mas não é necessário para isso. O que decide o ganho é a média semanal de calorias. Se ficar mais fácil seguir assim, ótimo. Se complicar, uma dieta estável rende igual.

A refeição livre a cada 10 dias está ótima. E a retenção do cipionato depende mais da dose e do estrogênio do que da água que você bebe. Beber bem ajuda, mas o que mais controla é sal estável na dieta e o estradiol medido no exame.

Para recalcular os macros com 2 a 2,5 g de proteína por quilo, a calculadora de macronutrientes do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macronutrientes/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.