eai, iniciei meu cutting a 20 de março com:

168m

 

71 kg     82 cm cintura     39 bicep       

 

 

agora estou com :

 

 

68 kg    77 cm cintura      38 bicep

 

 

De acordo com as fotos, é possivel diminuir mais o bf de forma natural?

 

Sou natural mas vou iniciar o meu 1 ciclo no proximo mes.

Claro que é possível (é sempre possível). Você deve tomar cuidados com o treino e com a alimentação principalmente.

Editado em 10 de Maio, 20179 anos por Gamma Senpai

6 horas atrás, Gamma Senpai disse:

Claro que é possível (é sempre possível). Você deve tomar cuidados com o treino e com a alimentação principalmente.

Qual acha ser a % do meu bf atual? a dieta esta controladissima.

 

2500 kcal   30% proteina  30% gordura   40% carbos     sendo que agr quando o peso estagnar diminuirei os carbos gradativamente.

 

Seria descabido o uso de clembuterol?

Em 10/05/2017 em 08:29, Gonçalo Faria disse:

Qual acha ser a % do meu bf atual? a dieta esta controladissima.

 

2500 kcal   30% proteina  30% gordura   40% carbos     sendo que agr quando o peso estagnar diminuirei os carbos gradativamente.

 

Seria descabido o uso de clembuterol?

Tem que medir pra saber. Acho que está em torno dos 10%. Não há necessidade de clembuterol agora.

@Gonçalo Faria, dá sim, e os seus próprios números mostram que o caminho está funcionando. Você perdeu 3 kg, tirou 5 cm de cintura e o braço caiu só 1 cm. Quando a cintura cai muito mais que o braço, a maior parte do que saiu foi gordura. Esse é exatamente o comportamento de um cutting bem conduzido.

Com 68 kg em 1,68 m e 77 cm de cintura, você já está numa faixa magra. A partir daqui o ritmo naturalmente fica mais lento, e é aí que muita gente se precipita. Algumas coisas que ajudam nessa fase:

A proteína em 30% de 2500 kcal dá perto de 190 g por dia, o que já é bastante para o seu peso. Não precisa subir. Se for cortar calorias, cortar devagar, uns 150 a 200 kcal por vez, e esperar duas semanas para ver o efeito antes do próximo corte. Reduzir carboidrato de forma gradual, como você planejou, faz sentido, só cuidando para não derrubar o carboidrato em volta do treino, que é o que segura a força.

Manter a carga no treino é o principal sinal de que você está preservando músculo. Se a força começar a cair semana após semana, é sinal de que o déficit está grande demais.

Para acompanhar, a balança sozinha engana nessa fase. Cintura medida sempre no mesmo ponto, fotos na mesma luz e dobras cutâneas dizem muito mais. A calculadora de percentual de gordura por dobras do site faz a conta com as suas medidas e responde melhor a pergunta sobre o seu BF do que qualquer chute pela foto: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/

Sobre o clembuterol, concordo com o @Gamma. Você está perdendo gordura num ritmo bom só com dieta, e ele traz taquicardia, tremor, insônia e queda de potássio para um ganho pequeno de gordura perdida. Não há o que ele resolva aqui que um ajuste de calorias não resolva melhor.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.