Postado 23 de julho de 20186 anos Boa tarde gente- tudo bem?! Estou fazendo o uso da oxodrolona por 15 dos de 12 em 12 desde o dia 11 juntamente: Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço E estou tomando whey protein isolado da Optimum: quero ganhar massa e minha duvida é se eu posso tomar mais algum suplemento junto? Minha dieta não é mt restrita Segundas quartas sexta e domingo Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia Meio da manhã : 1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais Meio da tarde : 80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou Repete refeição meio da manhã Jantar : 80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais Ceia : 2 ovos + 5 morangos + chia ___________________________________ 3 Litros de água primeira semana 4 litros segunda semana até o término do protocolo -----/---------------------------- Terça quinta e sábado Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 1/2 mamão + chia Meio da manhã : 1 iogurte + 4 morangos + 1c de pasta de amendoim Almoço : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Meio da tarde : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Ou repete refeição meio da manhã Jantar : 60g de frango + mix vegetais Ceia : 2 ovo+ 5 morangos peço ajuda de vocês pq tento fazer tudo certinho e conseguir ficar do jeito que quero. Tenho 59 Kilos
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador Qual a dose de oxandrolona por dia? Qual sua idade? Qual sua altura? Quanto tempo de treino você tem? Qual é o protetor de cabelo e qual dosagem? Qual é o protetor hepático e qual dosagem? Você não disse que horas toma o whey nem que horas é o seu treino. A princípio, a única coisa que eu recomendaria é creatina.
Postado 23 de julho de 20186 anos Boa tarde Karini...talvez seria interessante alguns ajustes justamente na ingestão proteica, considerando-se o ganho de massa, mas isso vai depender de cálculos individuais exclusivos pra você. Talvez você tenha citado e eu não acompanhei a sua altura, por cento exemplo, entre outros fatores. Foi um nutricionista que realizou esse planejamento alimentar? Se não, Penso que a ingestão proteica pode estar um pouco abaixo para o seu objetivo de ganho, se sim, ele deve ter alguma estratégia conforme seu %, seu nível de atividade diária, altura, peso...etc..o importante é confiar no profissional e seguir à risca. boa sorte!! *sua altura por exemplo, entre outros fatores. corretor irritante! Kk
Postado 23 de julho de 20186 anos Autor 32 minutos atrás, Locemar disse: Qual a dose de oxandrolona por dia? Qual sua idade? Qual sua altura? Quanto tempo de treino você tem? Qual é o protetor de cabelo e qual dosagem? Qual é o protetor hepático e qual dosagem? Você não disse que horas toma o whey nem que horas é o seu treino. A princípio, a única coisa que eu recomendaria é creatina. Dose de ox é 5mg de 12 em 12 22 anos altura 168 treino já a 2 anos mas tive umas paradas whey depois do treino. costumo ir às 15 horas para o treino. A 15mg, B1 20mg, B2 10mg,B 3 15mg B5 25mg B6 50mg , B9 2mg vita D3 400Ui , Biotina 5mg zinco 25mg, cistina 100mg, Se 100mcg Metionina 100mg, cisteína 100mg, glutationa 50mg B12 5mg obrigada ?
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador 1 hora atrás, karini Cardoso disse: Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia Meio da manhã : 1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais Meio da tarde : 80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou Repete refeição meio da manhã Jantar : 80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais Ceia : 2 ovos + 5 morangos + chia A dose de ox achei ok, bem equilibrada. Sobre a dieta, eu calculei 100g de proteína + 30g do whey, o que da 130g totais de proteína. Levando em conta que vc tem 60kg, dá uma média de 2g/kg o que é bom pra quem está num ciclo. Porém, como seu objetivo é ganho, eu subiria a quantidade de carboidratos e calorias. Seria bom se vc colocasse fotos aqui pra gente ter uma noção do teu corpo, sua avaliação mostram apenas números e a gente lida com o visual, pouco importa o que está ali se o que procuramos é o resultado estético. Não precisa mostrar o rosto. Seria interessante colocar seu treino completo também.
Postado 23 de julho de 20186 anos Moderador Realmente, talvez tenha de e aumentar essa proteína: mais ovos e carnes. Pode entrar com algum suplemento à base de proteína como whey, albumina ou proteína da carne em pó. Editado 23 de julho de 20186 anos por Foston
Postado 24 de julho de 20186 anos Autor Em 23/07/2018 em 16:45, Locemar disse: A dose de ox achei ok, bem equilibrada. Sobre a dieta, eu calculei 100g de proteína + 30g do whey, o que da 130g totais de proteína. Levando em conta que vc tem 60kg, dá uma média de 2g/kg o que é bom pra quem está num ciclo. Porém, como seu objetivo é ganho, eu subiria a quantidade de carboidratos e calorias. Seria bom se vc colocasse fotos aqui pra gente ter uma noção do teu corpo, sua avaliação mostram apenas números e a gente lida com o visual, pouco importa o que está ali se o que procuramos é o resultado estético. Não precisa mostrar o rosto. Seria interessante colocar seu treino completo também. As fotos mais recentes são estas. E meus treinos
Postado 24 de julho de 20186 anos Moderador Já ajuda bastante a ter ideia do teu nível. Manda o treino porque já vi que dá pra castigar mais na academia.
Postado 24 de julho de 20186 anos Autor SeguNda Pulldown Barra 3x12 cavalinho 3X12 rosca martelo 3X12 rosca direta 3X12 Elevação ombros 3x12 Crucifixo inverso 3x12 lombar 3X20 prancha 3X60 solo Terça Gluteos 4 apoios insistência 3X12 no suporte elevacao pélvica 3 15 “15” 15 banco Agachamento sumo 4X12 no suporte flexão 4x 10 “15” + 10 abducao (abre) 3X 15 “15” + 15 Stiff 3x12 Quarta Crucifixo reto 3x12 crucifixo inclinado 3x12 tríceps roldana 3x12 tríceps corda 3x12 elevação lateral 3x12 desenvolvimento 3X12 supra com carga 3x15 banco declinado paralela 3X15 Pernas A2 leg pres unilateral 3X 8 a 12 (falha) A3 agachamento (pés juntos) 4X10 A extensao unilateral 8 a 12 (falha) A panturilha sentado 3 15 “30” em baixo A1 hack mahine + passada 4 10+ 20 Este é meu treino espero que possa ter ajudado ? 16 minutos atrás, Locemar disse: Já ajuda bastante a ter ideia do teu nível. Manda o treino porque já vi que dá pra castigar mais na academia. Sim. Não sou mt adepta a fotos ?
Postado 25 de julho de 20186 anos Moderador Em 23/07/2018 em 15:31, karini Cardoso disse: Boa tarde gente- tudo bem?! Estou fazendo o uso da oxodrolona por 15 dos de 12 em 12 desde o dia 11 juntamente: Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço E estou tomando whey protein isolado da Optimum: quero ganhar massa e minha duvida é se eu posso tomar mais algum suplemento junto? Minha dieta não é mt restrita Segundas quartas sexta e domingo Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia Meio da manhã : 1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais Meio da tarde : 80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou Repete refeição meio da manhã Jantar : 80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais Ceia : 2 ovos + 5 morangos + chia ___________________________________ 3 Litros de água primeira semana 4 litros segunda semana até o término do protocolo -----/---------------------------- Terça quinta e sábado Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 1/2 mamão + chia Meio da manhã : 1 iogurte + 4 morangos + 1c de pasta de amendoim Almoço : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Meio da tarde : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Ou repete refeição meio da manhã Jantar : 60g de frango + mix vegetais Ceia : 2 ovo+ 5 morangos peço ajuda de vocês pq tento fazer tudo certinho e conseguir ficar do jeito que quero. Tenho 59 Kilos Os médicos usam espironolactona no intuito de diminuir os níveis de testosterona no organismo. Busca-se a diminuição da testosterona para evitar a sua conversão em DHT: causadores de acne e queda de cabelo em quem predisposição. Agora eu lhe pergunto: qual a lógica de um médico prescrever espironolactona quando ao mesmo tempo passa testosterona a 3%? É como jogar, ao mesmo tempo, água e querosene no fogo. Alguém pode imaginar que é por conta da oxandrolona que ele também prescreveu. Ocorre que oxandrolona já é um é derivado do DHT: não há como como coibir os seus efeitos! A propósito, 3% de testosterona resulta em mais ou menos 16,5mg de testosterona por dia, o que dá 115,5mg por semana. É uma dose alta, quase três vezes o que @Befit está usando. É a dose que eu uso em TRT. Toda essa testosterona está sendo levemente obstada pela espironolactona. Ainda assim, sua libido deve estar incontrolável! rs Editado 25 de julho de 20186 anos por Foston
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