2 minutos atrás, Sereiafit disse:

Vamos esperar as dicas da treinadora Joana Vaz... 

Hahahah

Eu tava esperando pra ver o que tu ia falar tambem. 

Mas eu vou deixar minhas sugestões hoje a noite. 

@KarolSc vc  faz paralelas certinho sozinha?  Tão difícil ver mulher fazendo.  Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu? 

 

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

vc  faz paralelas certinho sozinha?  Tão difícil ver mulher fazendo.  

Confesso que não consigo fazer certinho não, faço quase morrendo kkk

 

28 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu? 

Kkkk

Pode deixar! 💪💪💪

 

Aguardando ansiosa o treino já! 

Tente fazer algo parecido com isso:

Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele.

Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios...

A- Peito, ombro e triceps

Supino Inclinado - 4x10
Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir

Desenvolvimento Militar - 4x10

desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8

Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada

triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel

abdominais de sua preferencia, e panturrilha
Inclua aerobico pos treino aqui tambem.

B- Pernas

Agachamento livre 4-5x10

Leg press 45° 4x10

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva

Stiff 4x10

 

C-Costas e biceps

Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada

Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise)

Puxador: fazer 4 series assim: 
10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro)
Remada curvada : 4x12
Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente.
Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) 
Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Tente fazer algo parecido com isso:

Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele.

Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios...

A- Peito, ombro e triceps

Supino Inclinado - 4x10
Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir

Desenvolvimento Militar - 4x10

desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8

Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada

triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel

abdominais de sua preferencia, e panturrilha
Inclua aerobico pos treino aqui tambem.

B- Pernas

Agachamento livre 4-5x10

Leg press 45° 4x10

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva

Stiff 4x10

 

C-Costas e biceps

Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada

Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise)

Puxador: fazer 4 series assim: 
10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro)
Remada curvada : 4x12
Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente.
Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) 
Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Bem vinda!!

Acompanhando..

Em 20/01/2019 em 18:29, Bravo Costa disse:

Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk

Mas vamos aos detalhes.

Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais).

Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino.

Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água.

Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono  a dieta  está  bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc?

TTPDC

e se for essa dosagem de 10mg/dia pra cutting, só manter o defict calorico?

 

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

25 minutos atrás, Nic disse:

e se for essa dosagem de 10mg/dia pra cutting, só manter o defict calorico?

 

De maneira geral, sim. Mas tem q estar com os macronutriente de acordo com o objetivo

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

De maneira geral, sim. Mas tem q estar com os macronutriente de acordo com o objetivo

estou com dificuldade de bater proteina, vou começar a suplementar então. carbo e gordura estao ok

1 hora atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

Qualquer coisa fala comigo que te ajudo e te mostro como faz ou como pode substituir. 

Sim dividir o treino de pernas seria interessante porque eu pelo menos não consigo dar a mesma intensidade de treino aos quadriceps e aos posteriores no mesmo dia. Prefiro morrer aos poucos. Quer ajuda na divisão também? 

5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quer ajuda na divisão também? 

Queero, por favor!

Afundo é melhor em dia de glúteos?

E terra sumô?