Boa Tarde, 

Tenho 22 anos, 172 cm, peso 91 kg.

Desde muito cedo, por volta dos 10 anos, consumo exageradamente biscoitos e salgadinhos, em dias em que estou pra baixo gasto uma boa parte do salário de estagiario com fast food, 

dentro de mim existe um prazer em levantar peso e correr, minha ultima corrida foram 5km em 30 minutos, porém ha dois meses, me encontro sem nada fazer.

Onde posso buscar estudo para montar uma dieta e treino? visto que não tenho dinheiro para isso. 

Obrigado a Todos e Todas.

Montar Treino: se matricule na academia e comece (fazendo o básico).

APrender sobre dieta: http://www.duduhaluch.com.br/c/dieta-e-nutricao/   

apenas para começar...

Opa, Valeu! esqueci de acrescentar que tem uma academia no prédio onde moro, com uns pesos de até 10kg, e uma maquina com varias funções para ombros, peito e perna. tem uma esteira e uma bike, por isso quero aprender a fazer para economizar o dinheiro da academia e das roupas que teria de comprar caso fosse. 

Edit 1. Recentemente minha família melhorou um pouco de vida e nos mudamos para um apartamento com sala de musculação, com alguns pesos de até 10kg, uma esteira, uma maquina com muitas funções (ombro, peito e pernas). Gostaria de aprender o básico por que atualmente sou estagiário e com esse salario não tenho condições de bancar academia e roupa pra malhar, de fato meu guarda roupa é bem limitado. 

Edit 2. trabalho das 8h as 16h ou até as 18h e faço faculdade de 18:30h até 22h. Pretendo malhar ao acordar tendo disponível uns 40-50 minutos para a academia.

1 hora atrás, OvelhanegradoTI disse:

Opa, Valeu! esqueci de acrescentar que tem uma academia no prédio onde moro, com uns pesos de até 10kg, e uma maquina com varias funções para ombros, peito e perna. tem uma esteira e uma bike, por isso quero aprender a fazer para economizar o dinheiro da academia e das roupas que teria de comprar caso fosse. 

Edit 1. Recentemente minha família melhorou um pouco de vida e nos mudamos para um apartamento com sala de musculação, com alguns pesos de até 10kg, uma esteira, uma maquina com muitas funções (ombro, peito e pernas). Gostaria de aprender o básico por que atualmente sou estagiário e com esse salario não tenho condições de bancar academia e roupa pra malhar, de fato meu guarda roupa é bem limitado. 

Edit 2. trabalho das 8h as 16h ou até as 18h e faço faculdade de 18:30h até 22h. Pretendo malhar ao acordar tendo disponível uns 40-50 minutos para a academia.

Recomendo vc iniciar em academia, com alguem te acompanhando e montando treino pra vc, depois de um tempo, se vc ja tiver aprendido a treinar, executar exercicios etc, ai pode usar do prédio.

Mas pra quem tá começando, precisa de uma ajuda, e não sou mt fã de videos pra ensinar.

tira o escorpião do bolso e pague uma academia de bairro.

fuja de smart fit da vida, pq não são boas para iniciantes.

Fuja da ociosidade.....

Independente da academia, se matricule e faça ela antes de qualquer coisa no seu dia.

Saia de casa...infelizmente só levamos planos a frente se a grana flui pelo bolso....

Editado em 25 de Janeiro, 20197 anos por Apollo Galeno

@OvelhanegradoTI, dá para começar bem com a sala do prédio. Halteres de até 10 kg e uma estação multifuncional resolvem os primeiros meses de quem está voltando, desde que o treino seja organizado. A academia que @Kami Back e @davidevh sugeriram ajuda principalmente no aprendizado da execução, e vale como passo seguinte quando der. Mas a falta dela não é motivo para esperar.

Para os seus 40 a 50 minutos de manhã, um corpo inteiro três vezes por semana funciona melhor que dividir por grupo muscular. Um exemplo:

Agachamento com halteres ou agachamento búlgaro, com o pé de trás apoiado num banco, que fica pesado mesmo com 10 kg.

Supino na estação ou flexão de braço.

Remada unilateral com halter, apoiado num banco.

Desenvolvimento de ombro na estação ou com halteres.

Stiff com halteres, para posterior de coxa e glúteo.

Prancha no final.

Três séries de cada, de 8 a 15 repetições. Quando 15 ficar fácil com a carga máxima, avance de outro jeito: mais repetições, descida mais lenta em três segundos ou a versão unilateral. É assim que se progride com peso limitado. Nos outros dias, a corrida volta a entrar. Fazer 5 km em 30 minutos é uma base boa, e ela retorna rápido.

Na alimentação, eu não começaria cortando tudo. O que mais pesa é o hábito de biscoito e salgadinho e o fast food nos dias ruins. Algumas coisas práticas:

Não deixe biscoito e salgadinho em casa. É muito mais fácil não comprar do que resistir com o pacote na mão.

Inclua uma fonte de proteína barata em cada refeição: ovos, frango, sardinha em lata, carne moída, feijão. Ela dá saciedade e diminui a vontade de beliscar.

Tenha um plano para os dias ruins. Se for sair para comer, decida antes o que vai pedir, em vez de escolher já com fome. Um lanche com carne e sem refrigerante grande já muda muito o total da semana.

Sobre esses dias em que você fica para baixo e a comida vira consolo: vale observar com que frequência acontece. Se a tristeza for frequente ou durar semanas, as unidades básicas de saúde e os serviços de psicologia das faculdades costumam oferecer atendimento gratuito ou barato. Cuidar disso também ajuda no peso.

@Apollo Galeno deu o conselho mais útil: faça o treino antes de qualquer outra coisa do dia, porque à noite, depois da faculdade, ele não vai acontecer.

Como dinheiro é a questão, o site tem um gerador de treino e um gerador de dieta gratuitos. Eles montam um plano de partida com o equipamento e os horários que você tem. O resultado é um rascunho para ajustar, não uma prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ e https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/