Quero consumir 2500 Kcal por dia com 50 reais por semana sem Whey Protein. Se alguém poder me ajudar, eu fico muito agradecido! 

               OBS: Já inclui 4 refeições de arroz branco + filé de peito de frango

Editado em 22 de Fevereiro, 20197 anos por Fracote

Sugestão: banana, aveia flocos finos(Quaker), pasta de amendoim(Max Titanium), arrozes... peito de frango, ovos.

31 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

Sugestão: banana, aveia flocos finos(Quaker), pasta de amendoim(Max Titanium), arrozes... peito de frango, ovos.

 Adorei o amendoim,  comer com pão vai ser perfeito!

Depois experimenta, (amassa 2 ou 3 bananas, 80 ou 100g de aveia, canela(se for do seu agrado))-(tudo misturado) + 1 colher de sopa super cheia de pasta de amendoim. Você pega uma porção de pasta de amendoim e uma porção 2x maior que a da pasta de amendoim da mistura de banana, tudo na mesma colher e come, fica bom, melhor do que se você misturar a pasta de amendoim com as bananas...

@Fracote, com orçamento curto a lógica é escolher os alimentos que entregam mais calorias e mais proteína por real, e não os mais "fitness". As sugestões do @EmBusca DoX vão na direção certa. Alguns ajustes deixam a conta mais barata:

Feijão junto com o arroz. É a proteína vegetal mais barata que existe, e a combinação dos dois melhora a qualidade da proteína. Uma concha grande em cada refeição principal já ajuda muito.

Ovos são, quase sempre, a proteína animal mais barata por grama.

Coxa e sobrecoxa costumam sair bem mais baratas que o peito, com proteína parecida. A gordura extra, aqui, é vantagem, porque você precisa de calorias. Frango inteiro, fígado de boi ou de frango e moela também barateiam a semana. Fígado, uma vez por semana, é muito rico em ferro e vitamina B12.

Sardinha em lata é proteína com gordura boa a preço baixo.

Amendoim torrado a granel, batido no liquidificador, vira pasta de amendoim por bem menos que a de marca.

Aveia, banana, pão francês, macarrão e um fio de óleo no preparo são os jeitos mais baratos de completar calorias.

Um dia com cerca de 250 g de arroz cru, 100 g de feijão cru, 4 ovos, 300 g de coxa ou sobrecoxa, 60 g de aveia, 2 bananas, 40 g de amendoim e uma colher de óleo passa de 2500 kcal, com mais de 130 g de proteína. Comprar arroz, feijão, aveia e amendoim em pacotes maiores e cozinhar a semana de uma vez faz o dinheiro render mais.

Para trocar um alimento por outro mais barato mantendo os mesmos macros, a calculadora de equivalência de macros do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macros/