Fala Pessoal,  Beleza ? 

Vou contar um pouco da minha história para poder melhorar meus treinos e ouvir a opinião de outros, já que faço sozinho. 

Tenho tendência a engordar , em 2016 perdi meu emprego e abandonei a corrida e academia, engordei 18kg em 6 meses e agora estou no processo de perder esse peso para voltar para academia e treinar para crescer. Queria saber se já é a hora de voltar a malhar, ou continuo perdendo antes. Eu estava na academia só que não estava conseguindo perder, ai suspendi a academia para poder perder o restante que ainda faltava. Pratico corrida, e faço dieta low carb no momento. 

ALTURA - 191cm

PESO - 90kg 

TREINO - 40min de corrida + 100 apoios + 100 abdominais + 100 agachamentos ( estou terminando de emagrecer para voltar pra academia, antes disso treinava A( peito e biceps ) , B (costas e triceps ) , C ( ombro, perna e abdominal ) 6x por semana, tomando albumina depois to treino, muito ovo e muita banana. 

 

Vocês acham que já devo voltar para a academia , ou emagreço mais ? Estou há 5 meses nesse processo de perder, já perdi 11kg. As fotos estão na ordem ( OUTUBRO 2018, FEVEREIRO 2019, ABRL 2019) 

Faça as coisas conforme suas capacidades $$!!

Se ainda não se vê capaz aproveite a infinidade de recursos e materiais que a internet lhe dispõe! Veja sobre treinos solos, sobre aeróbicos, veja como melhorar sua alimentação gastando pouco.....etc...

Aproveite sempre o que a vida te oferece de graça.

 

@Baiano30, pode voltar para a academia agora. Não existe um momento de "terminar de emagrecer" antes de musculação. Na verdade, é o contrário: quem perde peso sem treino de força perde músculo junto com a gordura, e isso deixa o corpo mais fácil de engordar de novo, que é justamente a sua tendência.

Com 1,91 m e 90 kg, você não está num peso que impeça nada. O que você sentiu antes, de não conseguir perder peso estando na academia, quase certamente foi a dieta, e não o treino. A musculação gasta relativamente pouca caloria por sessão, e é comum comer um pouco mais nos dias de treino sem perceber. O que tira gordura é o déficit calórico. O que decide se o peso perdido é gordura ou músculo é o treino de força. Os dois juntos são o melhor cenário.

Uma sugestão de estrutura para essa fase: três ou quatro treinos de musculação por semana, com os exercícios básicos e carga progressiva, e a corrida em dois ou três dias. A divisão antiga, seis vezes por semana, pode ficar para quando o objetivo for só crescer. Enquanto isso, os 100 apoios, agachamentos e abdominais servem como aquecimento ou complemento nos dias sem academia.

Para a dieta, a low carb funciona se você se sente bem nela, mas ela não é obrigatória. O que importa é o déficit e comer proteína suficiente para segurar o músculo. A calculadora de recomposição corporal mostra quanto comer para perder gordura enquanto treina para ganhar massa: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/