Altura - 1,66M

Peso - 64KG

Idade - 22 Anos

Tempo de Treino - 1 Ano

 - Treino

6x P/ Semana 

- Dieta

450g Carbo, 270g Proteína, 80g Gorduras boas. 3600kcal.

Eu montei minha dieta baseada nesse artigo: Artigo - Massive Eating

Mas estou confuso quanto a questão da quantidade de proteína (muita quantidade). Porém se eu diminuir a quantidade de proteína, não irei bater as 3600kcal de form equilibrada, bom como de acordo com o artigo.

Queria saber se essa quantidade de proteína seria prejudicial ou tá tranquilo?

Editado em 22 de Setembro, 20197 anos por ivanrodriguesbs

vai fazer xixi caro, coloca 2g/kg

@ivanrodriguesbs, respondendo direto: 270 g de proteína não é perigoso para quem tem rim saudável. Estudos com pessoas treinadas usando de 3 a 4,4 g por quilo por meses não encontraram prejuízo renal. Mas também não traz vantagem. Acima de uns 1,6 a 2,2 g por quilo, o ganho de massa praticamente não aumenta, e o excesso vira energia como qualquer outro nutriente. O @Brinks foi no ponto ao sugerir 2 g por quilo, que para você dá uns 130 g.

A questão maior do seu plano, na verdade, é o total de calorias. Com 1,66 m e 64 kg, mesmo treinando seis vezes por semana, a sua manutenção deve ficar em algum ponto entre 2.500 e 2.900 kcal. Com 3.600, você fica de 700 a 1.100 kcal acima disso todo dia. Com um ano de treino, o corpo não consegue transformar esse excedente em músculo nessa velocidade, e a maior parte vira gordura. O protocolo que você citou foi pensado para atletas grandes e avançados.

Um ajuste mais eficiente seria:

Encontrar a sua manutenção real, comendo um valor fixo por duas semanas e vendo o que a balança faz.

Ficar entre 300 e 500 kcal acima disso.

Proteína em torno de 130 a 140 g, gordura em 60 a 80 g e o resto em carboidrato, que é o que mais alimenta o treino.

Mirar um ganho de meio a um quilo por mês e acompanhar a cintura. Se ela crescer rápido, o superávit está grande demais.

A calculadora de bulking do site faz essa conta com o seu peso, altura e ritmo de ganho, e mostra onde as suas calorias deveriam estar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/