28 anos 

Altura: 1,82

Peso: 81 kg

Não utilizo nenhum remédio e não tenho nenhum problema de saúde. 

Já treino há 4 anos entre indas e vindas, nunca fiz uso de nenhum tipo de ergogênio. 

Acordo geralmente as 5 da manha e costumo treinar na parte da tarde, entre 12:00 e 14:00. Trabalho na parte da manha e tenho 15 min de lanche. Ate então, não faço nenhum tipo de dieta. 

O principal objetivo é o ganho de massa muscular, no momento através da alimentação e mais pra frente fazer uso de algum tipo de ergogênio.

Sou novo aqui, porem venho acompanhando.as postagens e gostaria de orientações e ajuda @Apollo Galeno.

5 horas atrás, Vinicius90 disse:

28 anos 

Altura: 1,82

Peso: 81 kg

Não utilizo nenhum remédio e não tenho nenhum problema de saúde. 

Já treino há 4 anos entre indas e vindas, nunca fiz uso de nenhum tipo de ergogênio. 

Acordo geralmente as 5 da manha e costumo treinar na parte da tarde, entre 12:00 e 14:00. Trabalho na parte da manha e tenho 15 min de lanche. Ate então, não faço nenhum tipo de dieta. 

O principal objetivo é o ganho de massa muscular, no momento através da alimentação e mais pra frente fazer uso de algum tipo de ergogênio.

Sou novo aqui, porem venho acompanhando.as postagens e gostaria de orientações e ajuda @Apollo Galeno.

 

Como está sua alimentação atual? Quais horários costuma comer e o que costuma comer?

Não como muita besteira, tento evitar de ficar muito tempo sem comer tbm e as vezes fico na.dúvida do que comer em cada refeiçao, Mas geralmente faço 5 refeições ao dia (pouco), levo minha coMida, porém não peso nada. Pela manhã geralmente coMo pão de forma com queijo branco, banana com pasta de amendoim e mel, almoço (arroz, feijão, salada e carne ou frango), a tarde uma fruta/iogurte e a noite praticamente a mesma coisa do alMoço. Acordo bem cedo pra dar aula, tem dias que dou aula as 6, outros dias dou aula  as 7.  E depois das 8 só posso comer as 11:00 que é a minha pausa pra refeição (banana com pasta de amendoim), onde eu treino na parte da tarde (entre 12:00 e 14:00).

Em 22/09/2019 em 15:48, Vinicius90 disse:

Sou novo aqui, porem venho acompanhando.as postagens e gostaria de orientações e ajuda @Apollo Galeno.

Ajuda com o que? Seja especifico.....

 

Bom dia. Treino e dieta pra ganho de massa muscular. Nunca utilizei nada, mas penso em fazer uso de algo mais pra frente. 

Vasculhe as coisas aqui no FORUM meu querido....

Tem muito muito muito material de crescimento e amadurecimento para seu caso.....