Postado 28 de setembro de 20195 anos 11 horas atrás, Anemorena disse: @Apollo Galeno tá certo, obrigada! Recomendo o MyFitnessPal
Postado 28 de setembro de 20195 anos 1 hora atrás, taliapedon disse: Recomendo o MyFitnessPal https://youtu.be/oYPrtEBQBKE?t=112 Tutorial do MyFitnessPal, no minuto 10:20, ele fala da parte de metas, ai coloca os macros que o Apollo falou.
Postado 28 de setembro de 20195 anos Autor 2 horas atrás, taliapedon disse: Recomendo o MyFitnessPal Opaaa, muuuuito obrigada!!! 1 hora atrás, Brinks disse: https://youtu.be/oYPrtEBQBKE?t=112 Tutorial do MyFitnessPal, no minuto 10:20, ele fala da parte de metas, ai coloca os macros que o Apollo falou. Tá certo, vou assistir, valeu gente!!!! Em breve posto a dieta montada 😘
Postado 28 de setembro de 20195 anos Moderador 10 horas atrás, Brinks disse: https://youtu.be/oYPrtEBQBKE?t=112 Tutorial do MyFitnessPal, no minuto 10:20, ele fala da parte de metas, ai coloca os macros que o Apollo falou. Vou te contratar meu! Está melhor que minha secretária....ela que não se cuide....kkkk Obrigado por ajudar , mesmo que no pouco....se torna muito! O aprendizado começa ensinando o outro...... TMJ
Postado 30 de setembro de 20195 anos Autor Em 27/09/2019 em 21:39, Apollo Galeno disse: Aguardo dieta montada. Oi galera, estava de plantão esses dois dias, só conseguir parar para manusear o app que vocês indicaram e montar uma dieta hj o que acham ? Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre) Pré-treino - 7:30hs: 2 fatias de pão integral ou cuscuz de milho + 2 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + café preto com açúcar ou vitamina de banana ou mamão com leite desnatado + chia + aveia Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana Almoço - 13hs: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha rasa de feijão temperado + filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada ou omelete (4 claras e 3 gemas) + salada verde Lanche - 16hs Café preto com açúcar Janta - 20hs: 2fatias de pão integral com patê: frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + café preto com açúcar Antes de dormir é raro me dar fome, mas quando me dá, as vezes pego uma tangerina ou iogurte ou tomo um menor de café preto com açúcar. Só não conseguir incluir aos suplementos e vitaminas e preciso da ajuda de vocês, em relação a vitamina c, multivitaminico, cafeína, glutamina e BCAA em pó, onde encaixo? Ah! @Apollo Galeno + @Brinks incluo ou retiro algo dessa dieta ? Obrigada pela atenção, beijoooooos 😘
Postado 30 de setembro de 20195 anos Autor 24 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Como ficou os macros? Como não consigo alterar sem assinar, coloquei o mais próximo possível, elevando as proteínas...
Postado 30 de setembro de 20195 anos Moderador O que não coloquei de suplemento para vc é porque não precisa de usar. SUA DIETA FEITA POR VC . Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre) Pré-treino - 7:30hs: 2 fatias de pão integral ou cuscuz de milho + 3 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + café preto com stevia r ou vitamina de banana ou mamão com leite desnatado + chia + 20g de aveia + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui + 200mg de vitamina c Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana Almoço - 13hs: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha rasa de feijão temperado + 100g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada ou omelete (4 claras e 3 gemas) + salada verde + 200mg de vitamina c + Café preto com Stevia Lanche - 16hs Café preto com Stevia + 1 colher de pasta de amendoin Janta - 20hs: 2fatias de pão integral com patê: 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 17/10 TMJ
Postado 30 de setembro de 20195 anos @Apollo Galeno um detalhe que passou despercebido, viu o que ela escreveu a respeito da oxandrolona Em 25/09/2019 em 15:22, Anemorena disse: Estrutura do ciclo: a ox é de 10mg, a vendedora me orientou tomar de oito em oito horas. li algumas coisas sobre as dosagens e vi que pode ser tomada principalmente iniciantes de 12 em 12 horas.... Ta vendo onde ta o erro, em escutar qualquer coisa de qualquer pessoa que não entende nada@Anemorena Se tomar de 8/8 hrs vai ingerir 30mg por dia, pra uma pessoa que nunca usou nada de AEs?! Isso é uma dose arriscada. Ainda mais se tratando de uma pessoa com Bf elevado. Estou feliz por não ter tido essa coragem mesmo, e ter procurado alguém que entenda. Você agiu certo e está em boas mãos agora. Quanto aos flancos, eles somem sim, cintura afina sim, o nome disso é dieta, dedicação e persistência. É difícil, mas NUNCA impossível. E já adianto que nem precisa de drogas pra isso, uma boa dieta e treino já vão te ajudar.
Postado 1 de outubro de 20195 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: O que não coloquei de suplemento para vc é porque não precisa de usar. SUA DIETA FEITA POR VC . Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre) Pré-treino - 7:30hs: 2 fatias de pão integral ou cuscuz de milho + 3 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + café preto com stevia r ou vitamina de banana ou mamão com leite desnatado + chia + 20g de aveia + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui + 200mg de vitamina c Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana Almoço - 13hs: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha rasa de feijão temperado + 100g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada ou omelete (4 claras e 3 gemas) + salada verde + 200mg de vitamina c + Café preto com Stevia Lanche - 16hs Café preto com Stevia + 1 colher de pasta de amendoin Janta - 20hs: 2fatias de pão integral com patê: 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 17/10 TMJ Pode deixar, muito obrigada!! 28 minutos atrás, ysahhsc disse: @Apollo Galeno um detalhe que passou despercebido, viu o que ela escreveu a respeito da oxandrolona Ta vendo onde ta o erro, em escutar qualquer coisa de qualquer pessoa que não entende nada@Anemorena Se tomar de 8/8 hrs vai ingerir 30mg por dia, pra uma pessoa que nunca usou nada de AEs?! Isso é uma dose arriscada. Ainda mais se tratando de uma pessoa com Bf elevado. Estou feliz por não ter tido essa coragem mesmo, e ter procurado alguém que entenda. Você agiu certo e está em boas mãos agora. Quanto aos flancos, eles somem sim, cintura afina sim, o nome disso é dieta, dedicação e persistência. É difícil, mas NUNCA impossível. E já adianto que nem precisa de drogas pra isso, uma boa dieta e treino já vão te ajudar. Obrigada pela atenção e insentivo, realmente li algumas coisas e percebi que estava elevado a dose indicada, e então fui lendo cada vez mais e mais e conheci esse site, e fui ficando cada vez mais rara na busca de informações, até que resolvi abrir um tópico, para ouvir conselhos e suporte de pessoas como você @ysahhsc @Apollo Galeno e @Brinks. Você fez uma sinalização que eu já iria perguntar, rsrs... Sobre a oxandrolona, se encaixava ou deixava para um outro momento.
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