20 horas atrás, Ragnaldo disse:

Continuo com o Black Mamba e Ioimbina?

Pare com os dois!

20 horas atrás, Ragnaldo disse:

Preciso comprar alguma coisa especifica?

Inicialmente apenas o básico bem feito.

Bom dia pessoal. 

Hoje é dia de atualização. 

Fiquei sem treinar a semana passada inteira devido semana acadêmica na faculdade. Para não perder tudo acordei as 05h00 e fiz a caminhada diária e fui ao trabalho de bicicleta + ou - 10 km/dia. 

Na semana do dia 04/12 estava pesando 107,8kg e hoje pesei 105,2kg. 

A dieta é tranquila de seguir. 

Essa primeira quinzena podia ter sido melhor. 

Segue as fotos. 

Abraço!

Boa Noite....

Como visto já teve uma queda de peso....porém....como vc mesmo disse PODERIA SER BEM MELHOR!

A dieta depende unica e exclusiva de vc......do seu empenho.......

Se fazendo as coisas bem meia boca perdeu 2kg...imagina se vc REALMENTE se dedicar......

Que vc acha? 

Valorize nosso tempo....e sua saúde!

O projeto se repete por mais 15 dias.........essa dieta tem muito que lhe ajudar!

DIETA:

Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua

Refeição 1:  

5	Ovos Inteiros
100g	Banana

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 2:

200g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g	batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

1 xicara de café s/ açucar.

 Refeição 3: 

1 Dose de Whey

40g de Aveia em pó  ou como preferir

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 4: 

250g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g	batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 5: 

1 colher de pasta de amendoim

3	Ovos Inteiros

Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........

Próximas fotos= 02/01

TMJ

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Como visto já teve uma queda de peso....porém....como vc mesmo disse PODERIA SER BEM MELHOR!

A dieta depende unica e exclusiva de vc......do seu empenho.......

Se fazendo as coisas bem meia boca perdeu 2kg...imagina se vc REALMENTE se dedicar......

Que vc acha? 

Valorize nosso tempo....e sua saúde!

O projeto se repete por mais 15 dias.........essa dieta tem muito que lhe ajudar!

DIETA:

Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua

Refeição 1:  

5	Ovos Inteiros
100g	Banana

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 2:

200g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g	batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

1 xicara de café s/ açucar.

 Refeição 3: 

1 Dose de Whey

40g de Aveia em pó  ou como preferir

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 4: 

250g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g	batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 5: 

1 colher de pasta de amendoim

3	Ovos Inteiros

Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........

Próximas fotos= 02/01

TMJ

Obrigado novamente @Apollo Galeno

Boa tarde, 

Infelizmente não consegui manter o projeto nesse final de ano. 

@Apollo Galeno peço desculpas por tomar o seu tempo. 

Vou seguir com a dieta que me passou e não quero tomar mais seu precioso tempo, sabendo que poderia estar ajudando quem realmente seguiria o planejamento. 

Peço desculpas mais uma vez, mas prefiro vir e contar a verdade do que simplesmente abandonar o tópico. 

Abraço e feliz 2020. 

Em 02/01/2020 em 15:49, Ragnaldo disse:

Boa tarde, 

Infelizmente não consegui manter o projeto nesse final de ano. 

@Apollo Galeno peço desculpas por tomar o seu tempo. 

Vou seguir com a dieta que me passou e não quero tomar mais seu precioso tempo, sabendo que poderia estar ajudando quem realmente seguiria o planejamento. 

Peço desculpas mais uma vez, mas prefiro vir e contar a verdade do que simplesmente abandonar o tópico. 

Abraço e feliz 2020. 

Obrigado pela Sinceridade e por não sumir e ter atitude HUMANA para com todos acompanham o fórum!

Tem as portas abertas comigo.......

Feliz 2020.....

Força

TMJ

Uma coisa que aprendi é que ninguém perde peso ou ganha massa a força. A saude e disposição mental tem que estar 100% ou mais para que o fisico se alinhe.

Parabéns por avisar o mestrão! No seu tempo volte pra nós!

48 minutos atrás, Azzis Netto disse:

Uma coisa que aprendi é que ninguém perde peso ou ganha massa a força. A saude e disposição mental tem que estar 100% ou mais para que o fisico se alinhe.

Parabéns por avisar o mestrão! No seu tempo volte pra nós!

Sensacional sua observação.

Seu corpo aguenta quase tudo, é a sua mente que você tem que convencer.

Editado em 7 de Janeiro, 20206 anos por monedeira

Em 02/01/2020 em 15:49, Ragnaldo disse:

Boa tarde, 

Infelizmente não consegui manter o projeto nesse final de ano. 

@Apollo Galeno peço desculpas por tomar o seu tempo. 

Vou seguir com a dieta que me passou e não quero tomar mais seu precioso tempo, sabendo que poderia estar ajudando quem realmente seguiria o planejamento. 

Peço desculpas mais uma vez, mas prefiro vir e contar a verdade do que simplesmente abandonar o tópico. 

Abraço e feliz 2020. 

Estamos no mesmo barco meu camarada, a diferença de quem conseguiu chegar a seus objetivo é de nunca ter desistido.

Errar faz parte, só precisamos usar os erros como aprendizado, força nessa caminhada.

O @Ragnaldo saiu de 128 kg para 106 kg em pouco mais de quatro meses, sem usar nada, e terminou o tópico pedindo desculpas por não ter conseguido manter o projeto no fim de ano.

Vou responder tudo, mas começo pelo que estava a caminho e que o @Apollo Galeno mandou parar, porque ele estava certo e vale saber o motivo.

Ele informou que estavam para chegar ioimbina 5 mg e Black Mamba.

O Black Mamba, na versão com efedra, traz 65 mg de extrato de efedra, 200 mg de cafeína anidra e um blend proprietário com outros estimulantes adrenérgicos, incluindo DMHA, que é o substituto direto do DMAA depois que este foi retirado do mercado.

A ioimbina é antagonista de receptor alfa 2, e os efeitos são ansiedade, tremor, taquicardia e elevação de pressão. No Brasil ela é medicamento, e não suplemento.

Ou seja, ele ia somar efedra, cafeína em dose alta, DMHA e ioimbina. São quatro substâncias empurrando o sistema adrenérgico na mesma direção, num homem de 106 kg que estava treinando de segunda a sábado.

E há um agravante que estava nos próprios exames dele.

O usuário que analisou os resultados notou, corretamente, que o único marcador que chamava atenção era a insulina elevada. Isso é resistência insulínica, que é o esperado nesse peso, e é justamente o que a perda de peso corrige.

Só que estimulantes adrenérgicos, incluindo efedra, elevam a glicose e pioram a sensibilidade à insulina. Ou seja, os produtos que ele comprou para acelerar o processo atuavam contra o único marcador alterado que ele tinha.

Vale acompanhar isso com hemoglobina glicada e glicemia de jejum, além da insulina, e o cálculo de HOMA-IR sai desses dois últimos. É barato e mostra a melhora acontecendo, o que é bem mais motivador do que a balança.

Agora um assunto que ele mencionou de passagem e que ninguém retomou.

Ele escreveu que a testosterona aumentou, que o DHT também aumentou, e que estava quase careca aos 23 anos.

Isso merece atenção por dois motivos.

O primeiro é que existe uma ligação direta com o que ele estava fazendo: perder gordura eleva a testosterona, porque reduz a aromatização, e mais testosterona significa mais DHT disponível. É o DHT que dirige a alopecia androgenética. Ou seja, a melhora hormonal que ele comemorou traz esse custo específico.

O segundo é que aos 23 anos isso tem tratamento, e quanto mais cedo se começa, mais folículo se preserva. O que se perde por miniaturização não volta integralmente depois. É consulta com dermatologista, e as opções disponíveis são conhecidas e eficazes. Não é vaidade, é uma janela que fecha.

Agora sobre a pele, e aqui preciso discordar do que foi dito a ele.

Foi afirmado que a pele vai encolher, que o corpo tende a voltar como acontece com mulher grávida, e que a natureza dá conta do recado, bastando aminoácidos e whey.

A parte reversível existe: quem perde peso costuma ver retração ao longo de um a dois anos. Mas ela é parcial, e depende da magnitude da perda, do tempo que a pessoa passou no peso alto, da idade e da genética.

Ele saiu de 128 kg e planejava chegar bem abaixo dos 106. Numa perda dessa ordem, é frequente sobrar pele que não retrai.

E whey e aminoácidos não mudam isso. O colágeno da pele é sintetizado a partir de aminoácidos que já estão disponíveis em qualquer dieta com proteína adequada, e ingerir mais não acelera a retração de pele que já foi distendida.

Digo isso não para desanimar, mas porque a expectativa errada é o que mais frustra. Se sobrar pele, isso não significa que ele fez algo errado nem que faltou paciência. Significa que existe uma etapa a mais, que é cirúrgica, com indicação médica reconhecida quando há repercussão funcional, e disponível inclusive na rede pública em certos casos.

Duas observações menores sobre a dieta que ele recebeu.

A primeira é o vinagre de maçã em jejum. A evidência para perda de peso é modesta e inconsistente, com reduções pequenas em algumas metanálises e nenhuma em outras revisões. Não faz mal, mas não é uma alavanca. E há um cuidado prático: o vinagre tem pH em torno de 2 a 3, e o esmalte dentário começa a se dissolver abaixo de 5,5. Tomado diariamente e puro, ele desgasta o esmalte. Se for tomar, use canudo e enxágue a boca com água depois, sem escovar logo em seguida.

A segunda é sobre os macros. Ele estava em 200 g de proteína, 200 g de carboidrato e 100 g de gordura, o que dá aproximadamente 2.500 kcal. Para 106 kg, é um déficit razoável, e a proteína em 1,9 g por quilo está no lugar certo. Essa parte estava boa.

E o @Locemar deu o único ajuste de treino do tópico e ele estava certo: colocar pernas no terceiro dia para dar descanso aos superiores.

Agora o fim, que é o que mais importa.

Ele escreveu que não conseguiu manter o projeto no fim de ano, pediu desculpas por tomar o tempo de quem o ajudava, e disse que preferia contar a verdade a simplesmente abandonar o tópico.

Duas coisas.

A primeira é que ele não deve desculpas a ninguém. O projeto é dele, a saúde é dele, e quem ajuda por aqui faz isso por escolha. Um mês difícil no fim do ano, depois de 22 kg perdidos, não é dívida com o fórum.

A segunda é a que de fato ajuda: o que mata projeto não é parar, é a distância entre parar e recomeçar. E o que funciona nesses períodos é reduzir o protocolo ao mínimo que ainda conta, em vez de suspender tudo.

No caso dele, o mínimo já estava descrito no próprio relato. Na semana em que ficou sem treinar por causa da semana acadêmica, ele acordou às cinco da manhã, fez caminhada e foi trabalhar de bicicleta, uns 10 km por dia. E ainda assim perdeu 2,6 kg naquele intervalo.

Ou seja, ele já sabe qual é o protocolo mínimo dele, porque executou um sem perceber.

E o @Azzis Netto e a @monedeira disseram, cada um do seu jeito, a coisa mais útil do tópico: ninguém perde peso à força, e o corpo aguenta quase tudo, quem precisa ser convencida é a cabeça.

Aos 23 anos, saindo de 128 kg com exames de fígado, rim, tireoide e perfil lipídico bons, ele está numa posição muito melhor do que imagina.

Se quiser refazer os números com o peso atualizado, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.