Postado 10 de dezembro de 20195 anos Autor 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Projeto: # 3 a 14 semanas de Propionato = 15 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 5 ui.(subc) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 18 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 3 ui.(subc) Nada de oxandrolona por hora. Dieta quero que calcule e poste aqui posterior:(vc já sabe fazer isso...apenas vou corrigir erros) Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Aguardo Vejamos se eu entendi @Apollo Galeno: Inicio com a Nandrolona apenas e somente na 3 semana incluo o Propionato de Testosterona? Dieta: Estava tão bom os 290 g de carboidratos😋Vamos lá com os novos Macros... Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Refeição 1: Café da manha 30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22) OU Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g) OU Refeição 2: Lanche 40 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 25; L = 4) OU iogurte natural + 30 g de abacate + 1 colher de chia ( P= 20 g; C= 25; L = 19) Refeição 3: almoço 60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g) Refeição 4: Lanche 40 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos (P= 20 g; C= 25; L = 4) OU 2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4) Refeição 5 Pós treino imediado Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0) Refeição 6 60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g) Refeição 7 1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 8) Posso finalizar esse tópico e iniciar um novo na seção Relato de ciclo?
Postado 10 de dezembro de 20195 anos Moderador 1 hora atrás, Leili Santos disse: 40 g de batata Isso não tem 25g de carbo. Contagem de carbo no almoço e na janta tambem estão errados
Postado 10 de dezembro de 20195 anos Autor 26 minutos atrás, Joana Darc sb disse: Isso não tem 25g de carbo. Contagem de carbo no almoço e na janta tambem estão errados Corrigindo: 90-100 g de batata doce = 25 g carboidrato (aproximadamente) Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Refeição 1: Café da manha 30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22) OU Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g) OU Refeição 2: Lanche 50 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 12; L = 4) Refeição 3: almoço 100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g) Refeição 4: Lanche 50 g de batata doce ou macaxeira ou jerimum (pros cearenses kkk, para o sulistas abóbora) + 4 claras cozidos (P= 20 g; C= 12; L = 4) OU 2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4) Refeição 5 Pós treino imediado Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0) Refeição 6 100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g) Refeição 7 1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 😎
Postado 10 de dezembro de 20195 anos Moderador 4 horas atrás, Leili Santos disse: 90-100 g de batata doce = 25 g carboidrato 100g de batata doce tem 18g de carbo Macaxeira talvez tenha isso 4 horas atrás, Leili Santos disse: 50 g de batata doce ou macaxeira ou jerimum ( Batata doce 50g tem 9g de carbo macaxeira 50g tem cerca de 15g e jerimum 50g tem apenas 5-6g de carbo 4 horas atrás, Leili Santos disse: colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4) Aqui da mais que 25 dependendo da colher e da banana Mas isso tudo vc pode ir pesando e jogando no myfitnesspal até dar conta certa
Postado 11 de dezembro de 20195 anos Moderador 12 horas atrás, Leili Santos disse: Vejamos se eu entendi @Apollo Galeno: Inicio com a Nandrolona apenas e somente na 3 semana incluo o Propionato de Testosterona? Correto! Corrija na sua dieta; 1) Vc irá ou arroz OU batata/mandioca/abobora na sua dieta quinzenal......não quero que misture carboidratos de índices glicêmicos na mesma dieta......ou um ou outro! 2) Quero ovos na sua ultima refeição junto com o restante... 3) Refaça e poste aqui 12 horas atrás, Leili Santos disse: Posso finalizar esse tópico e iniciar um novo na seção Relato de ciclo? Quanto estiver tudo corrigido pode!
Postado 11 de dezembro de 20195 anos Autor 14 horas atrás, Joana Darc sb disse: 100g de batata doce tem 18g de carbo Macaxeira talvez tenha isso Batata doce 50g tem 9g de carbo macaxeira 50g tem cerca de 15g e jerimum 50g tem apenas 5-6g de carbo Aqui da mais que 25 dependendo da colher e da banana Mas isso tudo vc pode ir pesando e jogando no myfitnesspal até dar conta certa Esses valores são muito variáveis, existem tabelas variáveis nas fontes de pesquisa. Mas para ficar mais formal usarei a Tabela TACO. Acho que sou a unica no universo que não gosta dese aplicativo mytitnesspal. rs
Postado 11 de dezembro de 20195 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Correto! Corrija na sua dieta; 1) Vc irá ou arroz OU batata/mandioca/abobora na sua dieta quinzenal......não quero que misture carboidratos de índices glicêmicos na mesma dieta......ou um ou outro! 2) Quero ovos na sua ultima refeição junto com o restante... 3) Refaça e poste aqui Quanto estiver tudo corrigido pode! Corrigindo novamente: Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Refeição 1: Café da manha 100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 8) OU Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g) OU Refeição 2: Lanche 50 g de batata doce ou macaxeira + 2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g) OU 1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g) Refeição 3: almoço 100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada ( P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g) Refeição 4: Lanche 150 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4) OU 2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5) Refeição 5 Pós treino imediado Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0) Refeição 6 150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g) Refeição 7 1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU Vitamina ( 15 g albumina + 1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) Espero que agora vá (Rs).
Postado 11 de dezembro de 20195 anos Moderador 8 horas atrás, Leili Santos disse: Acho que sou a unica no universo que não gosta dese aplicativo mytitnesspal Por quê?
Postado 11 de dezembro de 20195 anos 10 hours ago, Leili Santos said: Esses valores são muito variáveis, existem tabelas variáveis nas fontes de pesquisa. Mas para ficar mais formal usarei a Tabela TACO. Acho que sou a unica no universo que não gosta dese aplicativo mytitnesspal. rs Tbm n curto o MyFitnessPal, me identifiquei mais com o FatSecret. E te falar q depois q comecei a acompanhar os macros com APP. Não se compara a qualidade da minha dieta e a praticidade, normalmente eu sempre vou adc a dieta do dia seguinte e fica programado e se tiver que alterar algo, é prático e rápido. Percebi que no olho eu dava uns moles nos macros. Por exemplo 150g de patinho n tem a mesma proteina q 150g de frango e são as duas proteinas que mais consumo, 1 ovo grande n tem os mesmos macros que um ovo médio/pequeno. Já utilizei em um casamento, por exemplo, fui somando os alimentos q estava consumindo na noite, isso no meu projeto, comi bem e sai do casamento sem estourar os macros. E nem por isso fiquei la negando comida e pagando de maluco. hahaha e a consciência saiu limpa
Postado 12 de dezembro de 20195 anos Moderador 4 horas atrás, Mullm disse: n curto o MyFitnessPal, me identifiquei mais com o FatSecret. Que diferença tem entre eles? Eu gostei do my fitness.. Coloquei o fat secret aqui, por enquanto ainda estou mais familiarizada com o my fitness
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