3 hours ago, Joana Darc sb said:

Que diferença tem entre eles? 

Eu gostei do my fitness.. Coloquei o fat secret aqui, por enquanto ainda estou mais familiarizada com o my fitness

Acredito q eles façam as mesmas coisas, foi apenas interface mesmo. O MyFitnessPal eu tinha a um tempo e n curtia usar, n me identifiquei, acho q n curti a interface, já o FatSecret foi rápido e fácil a adaptação. Acho q é questão de gosto.... 

Editado em 12 de Dezembro, 20196 anos por Mullm

14 horas atrás, Mullm disse:

Tbm n curto o MyFitnessPal, me identifiquei mais com o FatSecret. E te falar q depois q comecei a acompanhar os macros com APP. Não se compara a qualidade da minha dieta e a praticidade, normalmente eu sempre vou adc a dieta do dia seguinte e fica programado e se tiver que alterar algo, é prático e rápido. Percebi que no olho eu dava uns moles nos macros. Por exemplo 150g de patinho n tem a mesma proteina q 150g de frango e são as duas proteinas que mais consumo, 1 ovo grande n tem os mesmos macros que um ovo médio/pequeno.

Já utilizei em um casamento, por exemplo, fui somando os alimentos q estava consumindo na noite, isso no meu projeto, comi bem e sai do casamento sem estourar os macros. E nem por isso fiquei la negando comida e pagando de maluco. hahaha e a consciência saiu limpa

Pois é, na verdade sou a moda antigo, gosto de calcular na caneta, botar no papel...Mas com nossa rotina fica cada vez mais difícil fazer isso. Comecei a usar o FatSecret e gostei mais dele também. Alguém @Mullm sabe como mudar a meta nele. Pois esses macros que o apolo me passou, de acordo com meus cálculos está em 1405 Kcal e o app me deu uma meta de 2300 calorias (quero aumentar 3 kg). Também achei tão pouca comida @Apollo Galenona sua dieta😓 pq tem falicidade  de perder massa. Sem contar que faço capoeira, além da musculação e também faço cardio 2 vezes na semana (30 minutos na velocidade 6) e 2 vezes na semana hitt de 15 min.

Em 11/12/2019 em 09:54, Leili Santos disse:

Corrigindo novamente:

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU

Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU

Refeição 2: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU

1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)

Refeição 3: almoço

100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada  ( P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)

Refeição 6

150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU

Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

Espero que agora vá (Rs).

Pronto minha querida!

Pode abrir seu relato!

2 horas atrás, Leili Santos disse:

meus cálculos está em 1405 Kcal e o app me deu uma meta de 2300 calorias (quero aumentar 3 kg). Também achei tão pouca comida @Apollo Galenona sua dieta😓 pq tem falicidade  de perder massa. Sem contar que faço capoeira, além da musculação e também faço cardio 2 vezes na semana (30 minutos na velocidade 6) e 2 vezes na semana hitt de 15 min.

São valores iniciais minha querida......

Depois começamos a manipular as quantidades......

Quanto a qual tem mais grama....qual tem menos gramas........não me apego muito a micro detalhes.......se botar na balança no final a diferença não é nada absurdo.....claro com exceção de quem é regrado e com espirito de atleta como o @Mullm....ai sim estas diferenças minimas podem fazer a diferença no final!

Mas para quem faz substituição sem estar escrita......quem faz dieta levando no meio das pernas....para quem ACHA que fazer isso ou aqui não faz diferença ou não precisa.......para quem segue seus próprios "achismos"....deixo uma tabela boa para uso= " My Mental Table".....basta fechar o olho e fazer o que quiser.

 

3 hours ago, Leili Santos said:

Pois é, na verdade sou a moda antigo, gosto de calcular na caneta, botar no papel...Mas com nossa rotina fica cada vez mais difícil fazer isso. Comecei a usar o FatSecret e gostei mais dele também. Alguém @Mullm sabe como mudar a meta nele. Pois esses macros que o apolo me passou, de acordo com meus cálculos está em 1405 Kcal e o app me deu uma meta de 2300 calorias (quero aumentar 3 kg). Também achei tão pouca comida @Apollo Galenona sua dieta😓 pq tem falicidade  de perder massa. Sem contar que faço capoeira, além da musculação e também faço cardio 2 vezes na semana (30 minutos na velocidade 6) e 2 vezes na semana hitt de 15 min.

Tbm comecei usando o Excel, na mão, papel e caneta. Mas a gente fica muito engessado e aí vc esta em low carb, quer comer algo diferente, vai parar antes da refeição pra ficar fazendo cálculo com papel e caneta? Tortura isso, com App eu já sei tudo q vou comer durante a semana e vou encaixando alimentos q eu quero, se tiver afim de outra coisa, mudo em 30seg antes de comer e se vc estiver na rua, vai tirar o papel e caneta da bolsa e calcular junto com o celular algo q possa comer? Kk n tem projeto q dure assim...

Leili, você mesma levantou o ponto mais importante deste tópico e ele passou meio batido. Vale voltar nele, porque é o que decide se esse projeto vai funcionar ou não.

Você escreveu que quer aumentar três quilos, e escreveu depois que fez as contas dos macros novos e deu mil quatrocentos e cinco calorias. Estava certa. Cento e trinta gramas de proteína e cento e vinte de carboidrato dão mil calorias, mais quarenta e cinco de gordura dão outras quatrocentas e cinco. Mil quatrocentas e cinco, exatamente como você calculou.

Agora coloque isso ao lado do que você faz por semana. São quatro treinos de musculação com volume alto, capoeira, dois cardios de trinta minutos e dois HIIT de quinze. Uma mulher de sessenta quilos, trinta e sete anos, com essa rotina, gasta bem mais que mil e quatrocentas calorias por dia. Ou seja, do jeito que está, isso é déficit, e déficit não constrói três quilos. E aqui está a parte que importa de verdade: substância nenhuma cria comida. Nandrolona e propionato não fabricam tecido do nada, eles melhoram o aproveitamento do que entra. Sem energia sobrando, o que eles têm para fazer é muito pouco, e você já viveu isso uma vez, quando descreveu que não gostou da boldenona num período em que a dieta estava, nas suas palavras, ao Deus dará.

Não estou dizendo para ignorar o que te passaram. Foi apresentado como ponto de partida, e faz sentido começar conservador em quem tem histórico renal. O que eu sugiro é acompanhar isso de perto com a balança e a fita métrica, e se o peso ficar parado ou cair nas primeiras duas ou três semanas, subir carboidrato em degraus de vinte a trinta gramas por dia até o peso começar a andar para cima devagar. Peso parado num projeto de ganho é informação, não é paciência.

Sobre a proteína, um detalhe que talvez te tranquilize. O seu nefrologista disse para não passar de três gramas por quilo. Cento e trinta gramas para sessenta quilos dá cerca de dois vírgula dois, ou seja, você está confortavelmente abaixo do teto que ele estabeleceu. Aquilo era um limite, não uma meta.

Agora a parte que eu não vi ninguém comentar, e que é específica da substância nova da sua lista.

Você já usou oxandrolona, stanozolol e boldenona. A nandrolona é diferente de todas elas num aspecto que muda o cálculo de risco para mulher: o éster. O que se vende como nandrolona por aqui é quase sempre decanoato, que é um éster muito longo. Ele permanece no corpo por volta de dois a três meses depois da última aplicação. Traduzindo para o que interessa: se aparecer engrossamento ou rouquidão de voz, crescimento de clitóris ou pelo no rosto, parar de aplicar não interrompe a exposição. Você continua sob efeito por semanas, e esses três efeitos em particular não voltam atrás. Com propionato, que é curtíssimo, você tem a opção de parar e o nível cair em poucos dias. Com decanoato, não tem.

Isso não é motivo para não usar, é motivo para duas coisas práticas. Primeiro, se existir a versão em éster curto, a fenilpropionato, ela é bem mais controlável para mulher exatamente por isso. Segundo, seja qual for a escolha, vale combinar com você mesma um sinal de alerta claro desde já: voz, clitóris e pelo facial checados uma vez por semana, e qualquer alteração significa parar na hora e procurar médico, sem esperar para ver se estabiliza.

E, já que você levantou o assunto do ecocardiograma e ele foi recusado por falta de queixa, um caminho que costuma render mais: em vez de pedir o exame, leve ao médico a informação de que você usa androgênios, e peça perfil lipídico e aferição de pressão. Andrógeno derruba HDL e mexe na pressão, e essas duas medidas são baratas, ninguém nega, e são justamente o que faria um cardiologista mudar de ideia sobre a necessidade de investigar mais.

Boa sorte com o relato, e parabéns pela disciplina de refazer a dieta três vezes sem reclamar. Isso é raro por aqui.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.