Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 

Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 

Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)

Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)

Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 

7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 

10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper

12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado

13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )

Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas

Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

 

 

 

@Apollo Galeno 

1,75cm

28 anos

Primeiro ciclo

Diu cobre 

 

12 horas atrás, tamih_mafra disse:

Dieta montada por mim.

1200 calorias?

Se você quer diminuir BF tá indo num caminho controverso. Seu déficit calórico está exagerado, seu consumo de gordura está inadequado... 

E não deveria ter iniciado o ciclo ainda, já que a dieta não está estruturada.

Padronize seu tópico!

5 minutos atrás, Odin disse:

1200 calorias?

Se você quer diminuir BF tá indo num caminho controverso. Seu déficit calórico está exagerado, seu consumo de gordura está inadequado... 

E não deveria ter iniciado o ciclo ainda, já que a dieta não está estruturada.

Padronize seu tópico!

O que seria padronizar o tópico? desculpe a ignorância 

@tamih_mafra

 

Aqui jovem!

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): nenhum ( diu cobre)

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 1 ano sem interrupções ( treino a 5 anos +- com intervalo de 2 gestações nesse tempo)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: USO DE OSTARINE 15MG por 60 dias ( setembro / outubro)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 5 mg (manipulado) 1 dose de 12/12 horas por 8 semanas

Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) TREINO AS 11H 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 

7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 

10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper

12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado

13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )

Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas

Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

8 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Alteraria essa quantidade para:

Proteína 140g

Carbo 180g

Gordura 75g

9 minutos atrás, tamih_mafra disse:

20g dextrose

Não usaria, muito menos como pré-treino. Coma um bom carboidrato e uma fonte de proteína. Pode colocar o whey no pré e, falando nisso, não há a menor necessidade do whey ser isolado.

12 minutos atrás, tamih_mafra disse:

legumes e vegetais

Coloque azeite de oliva na sua vida...

 

13 minutos atrás, tamih_mafra disse:

2 claras

Esqueça o medo de gordura (desde que sejam boas e caibam nos seus macros) ... Use ovos inteiros, a galinha agradece.

 

15 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Jantar

Onde está o carboidrato? Não venha me dizer que acredita que comer carbo a noite engorda, please.

 

13 horas atrás, tamih_mafra disse:

Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)

Voto para que você pare. Além disso, qual a marca?

Proteína 140g

Carbo 180g

Gordura 75g

Vou alterar a dieta pelo aplicativo para caber os macros e retorno para o aval.

Pré treino: Whey (tenho best whey) + banana?

Uso azeite de oliva nos folhosos na janta e consumia pasta de amendoim, vou melhorar as gorduras boas.

o carbo queria diminuir para secar, acredito que tenho um bom volume muscular, só falta secar essa gordura para melhorar o aspecto (mas obedeço se mandar comer mais!!)

 oxandrolona é de farmácia de manipulação com receita comprada! 120 cápsulas de 5mg


@Odin
 

10 minutos atrás, tamih_mafra disse:

oxandrolona é de farmácia de manipulação

Outro motivo pra você parar. A chance de estar sendo enganada é enorme.

11 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Whey (tenho best whey) + banana?

Uma ótima opção.

11 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Uso azeite de oliva

Contabilize na dieta. 

 

12 minutos atrás, tamih_mafra disse:

carbo queria diminuir para secar

É um pensamento equivocado. Falando fisiologicamente, o carbo (devido ação da insulina) acabará por poupar sua massa muscular. 

Baixo carbo estimula a queima preferencial de gordura? Sim. Mas também favorece o uso das proteínas musculares para geração de energia.

Não se foque em diminuir um ou outro macronutriente em uma dieta, se foque em manter ela equilibrada e de acordo com seus objetivos. 

No seu caso, você precisa sim de um déficit calórico, mas o que você propôs estava exagerado. E sim, o que eu propus ainda está em déficit.

Consegui lançar 
Carbo 150g
Gordura 74g
Proteina 140g

Aceito sugestão de onde melhorar:


CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 

Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo
Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)
Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)
Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

PRÉ TREINO 10:00
 

Banana, 1 unidade média
Best Whey - Whey Churros, 35 g
Athletica - Creatina, 5 g

ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO

 

Brócolis Cozido, 100 g
Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas
Batata - Batata Doce Cozida, 100 g
Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g

LANCHE TARDE 16:00

Vigor - Iogurte Natural, 170 g
Best Whey - Whey Churros, 35 g
Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g
Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades
Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa

JANTAR 19:30
 

Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo
Salada - Salada De Folhas, 100 gramas
Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g
Taco - Tomate Salada, 80 gramas
Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa Batata doce cozida -100g

**tenho diponível Landerlan 100 cap de 5mg também. Posso estar mudando

 

 

 

 

Editado 19 de fevereiro de 20205 anos por tamih_mafra

CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 

Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo
Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)
Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)
Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

PRÉ TREINO 10:00
 

Banana, 1 unidade média
Best Whey - Whey Churros, 35 g
Athletica - Creatina, 5 g

PÓS TREINO IMEDIATO (NO BOX)

1 banana prata

ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO

 

Brócolis Cozido, 100 g
Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas
Batata - Batata Doce Cozida, 100 g
Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g

LANCHE TARDE 16:00

Vigor - Iogurte Natural, 170 g
Best Whey - Whey Churros, 35 g
Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g
Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades
Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa

JANTAR 19:30
 

Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo
Salada - Salada De Folhas, 100 gramas
Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g
Taco - Tomate Salada, 80 gramas
Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa Batata doce cozida -100g

 

3 litros de água por dia 

2 horas atrás, tamih_mafra disse:

Landerlan 100 cap de 5mg também.

Agora sim a gente tá falando de algo que funciona, mas... Ainda não é a hora. Alguém do Fórum pode discordar, mas essa é minha visão. 

A oxandrolona não vai te ajudar na perda de peso, a dieta sim. Se você quiser algo que realmente transforme seu corpo.... Lá vai o segredo... Tenha um pouco de paciência.

Continue os treinos, ajuste a dieta e estarei aguardando uma próxima atualização no dia 06/03

Ps: como você deve ter percebido, o Fórum é composto por diversas pessoas que estão dispostas a ajudar, algumas vezes as opiniões divergem, mas sempre chegamos a algum ponto em comum. Algum outro forista pode chegar aqui pra também auxiliar (pode chegar alguém pra atrapalhar também...). Só siga o foco e mantenha as atualizações em dia.