10 minutos atrás, nunuperfil disse:

Baixei o App, coloquei as informações do que estou me alimentando. Como o @Bravo Costa disse, estou consumindo muito carbo e pouca proteína. 

Agora prepare uma dieta com:

Carboidratos: 100g

Proteínas: 130g

Gordura: 65g

16 minutos atrás, Odin disse:

Agora prepare uma dieta com:

Carboidratos: 100g

Proteínas: 130g

Gordura: 65g

Entendido.

Editado 8 de março de 20206 anos por nunuperfil
Errei de resposta.

11 horas atrás, Odin disse:

Agora prepare uma dieta com:

Carboidratos: 100g

Proteínas: 130g

Gordura: 65g

Bom dia! 

Montei essa dieta de acordo com o que me passou. Foi o que eu consegui, se puder me dar uma orientação... 

Dieta:

 

Café da manhã: Café preto + ovo cozido (2 UN) 07:00 hrs  146 kcal

Lanche da manhã: Iorgut natural integral 10:00 hrs 126 kcal 

Almoço: Carne bovina (bife) 2 pedaços pequenos, salada de pepino e tomate, couve crua com limão, 100 gramas de batata inglesa cozida 13:00 hrs 324 kcal

Lanche da tarde: ovo cozido (2 UN) 16:00 hrs 131 kcal 

Pré treino: YoPRO 250 ml 18:00 hrs 65 kcal

Jantar: 100 gramas de batata doce, 100 gramas de file de frango 20:00 hrs 412 kcal

Pós treino: 1 banda de abacate 215 gramas 21:00 hrs 258 kcal

Lanche da tarde: 100 gramas de melão 22:00 hrs 34 kcal

 

3 horas atrás, nunuperfil disse:

Dieta:

 

Café da manhã: Café preto + ovo cozido (2 UN) 07:00 hrs  146 kcal

Lanche da manhã: Iorgut natural integral 10:00 hrs 126 kcal 

Almoço: Carne bovina (bife) 2 pedaços pequenos, salada de pepino e tomate, couve crua com limão, 100 gramas de batata inglesa cozida 13:00 hrs 324 kcal

Lanche da tarde: ovo cozido (2 UN) 16:00 hrs 131 kcal 

Pré treino: YoPRO 250 ml 18:00 hrs 65 kcal

Jantar: 100 gramas de batata doce, 100 gramas de file de frango 20:00 hrs 412 kcal

Pós treino: 1 banda de abacate 215 gramas 21:00 hrs 258 kcal

Lanche da tarde: 100 gramas de melão 22:00 hrs 34 kcal

 

Pra te ajudar preciso saber a hora do seu treino. 

Pelos horários que você colocou vc janta dentro da academia.

59 minutos atrás, Odin disse:

Pra te ajudar preciso saber a hora do seu treino. 

Pelos horários que você colocou vc janta dentro da academia.

Até semana passada eu praticava Crossfit as 18:30 hrs. A partir de amanhã irei treinar as 12:00 hrs.

22 horas atrás, nunuperfil disse:

Pós treino: 1 banda de abacate 215 gramas 21:00 hrs 258 kcal

Abacate não tem só isso de calorias não... É saudável, mas extremamente calórico.

5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Abacate não tem só isso de calorias não... É saudável, mas extremamente calórico.

Bom dia!

Peguei essa informação do App, talvez adicionaram errado. Obrigado por corrigir.

17 horas atrás, nunuperfil disse:

Até semana passada eu praticava Crossfit as 18:30 hrs. A partir de amanhã irei treinar as 12:00 hrs.

Café da manhã 07:00 hrs: Café preto + 2 ovos + 30g aveia

Lanche da manhã 10:00 hrs: YoPro + 1 banana prata (100g)

Almoço 13:00 hrs: Frago grelhado (150g), salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 70 gramas de batata inglesa cozida

Lanche da tarde 16:00 hrs:  Iorgute natural integral + 25g de aveia

Jantar 19:00 hrs: 50 gramas de batata doce, 100 gramas de file de frango, salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

Lanche da noite 21:00 hrs: 100 gramas de melão amarelo + 2 ovos 

 

Hidratação: 3 litros de água por dia (no mínimo).

Atualização no dia 23/03 (caso não atualize, não ajudarei mais em nada)

Alguma dúvida?

2 minutos atrás, Odin disse:

Café da manhã 07:00 hrs: Café preto + 2 ovos + 30g aveia

Lanche da manhã 10:00 hrs: YoPro + 1 banana prata (100g)

Almoço 13:00 hrs: Frago grelhado (150g), salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 70 gramas de batata inglesa cozida

Lanche da tarde 16:00 hrs:  Iorgute natural integral + 25g de aveia

Jantar 19:00 hrs: 50 gramas de batata doce, 100 gramas de file de frango, salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

Lanche da noite 21:00 hrs: 100 gramas de melão amarelo + 2 ovos 

 

Hidratação: 3 litros de água por dia (no mínimo).

Atualização no dia 23/03 (caso não atualize, não ajudarei mais em nada)

Alguma dúvida?

Sem dúvidas! Irei fazer uma avaliação para treino. Postarei aqui quando estiver pronta. Obrigado.