Postado 7 de julho de 20204 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Dieta BAIXO POR 15 DIAS Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Tomate + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 100g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco (4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 300ml de leite 20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 150g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/07 TMJ Olaaaa caro mestre querido!! tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! como ficará a dieta? Devo seguir essa??
Postado 7 de julho de 20204 anos Moderador 1 hora atrás, Marcella30 disse: Olaaaa caro mestre querido!! tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! como ficará a dieta? Devo seguir essa?? PQp...... 1...2....3...4...5.....6....7....8....9....10... Pronto passsou... Vai voltar quantas vzs por semana na academia !?
Postado 7 de julho de 20204 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: PQp...... 1...2....3...4...5.....6....7....8....9....10... Pronto passsou... Vai voltar quantas vzs por semana na academia !? 6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅 pronto, parei 😬
Postado 7 de julho de 20204 anos Moderador 10 horas atrás, Marcella30 disse: 6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅 pronto, parei 😬 kkkkk Que horas o treino ??
Postado 7 de julho de 20204 anos Autor 10 minutos atrás, Apollo Galeno disse: kkkkk Que horas o treino ?? de manhã, Às 7h/8h
Postado 8 de julho de 20204 anos Moderador Dieta ALTO (todos os dias de treino) 06hs Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 20g de aveia Pré Treino Imediato (30 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 120g de batata doce + 150g de feijão + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 300 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19hs: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 100g batata doce ou mandioca + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula + 1 laranja de sobremesa Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) + 30g de aveia Dieta BAIXO (nos dias que não treinar) 06hs Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata doce + 70g de feijão + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 300 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19hs: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Quero que vc entenda que buscamos os melhores resultados para tí....por isso somos chatos ao extremo! Vc estava com limitações devido lesão do joelho....as academias estavam fechadas....portanto....agora com vc treinando mais forte e fazendo a dieta teremos um Shape mais limpo para começar com o uso da Testo. No fim....com calma e lucidez.....obterás ótimos resultados! Pense nisso..... Próximas fotos= 26/07 TMJ
Postado 8 de julho de 20204 anos Autor 29 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Dieta ALTO (todos os dias de treino) 06hs Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 20g de aveia Pré Treino Imediato (30 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 120g de batata doce + 150g de feijão + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 300 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19hs: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 100g batata doce ou mandioca + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula + 1 laranja de sobremesa Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) + 30g de aveia Dieta BAIXO (nos dias que não treinar) 06hs Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata doce + 70g de feijão + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 300 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19hs: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Quero que vc entenda que buscamos os melhores resultados para tí....por isso somos chatos ao extremo! Vc estava com limitações devido lesão do joelho....as academias estavam fechadas....portanto....agora com vc treinando mais forte e fazendo a dieta teremos um Shape mais limpo para começar com o uso da Testo. No fim....com calma e lucidez.....obterás ótimos resultados! Pense nisso..... Próximas fotos= 26/07 TMJ Certo, Mestre. VQV! Obrigada!!!
Postado 10 de julho de 20204 anos Moderador Em 28/06/2020 em 14:39, Marcella30 disse: SENHA: 1990 O nome disso é esculacho. 👏👏👏
Postado 10 de julho de 20204 anos Autor 2 horas atrás, Locemar disse: O nome disso é esculacho. 👏👏👏 A propósito, caro Locemarrr, aceito mais dicas para os treinos de deltóides e dorsais! Tenho usado bastante aquelas que vc me passou outro dia, e tb o fato de ter voltado para a academia sem dúvidas da para usá-las muuuito mais!!!
Postado 10 de julho de 20204 anos Moderador Em 28/06/2020 em 14:39, Marcella30 disse: Atualizando! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 68kg - 64,9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito bons! CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= nada, nada. Td ok!! LÍBIDO= boa e velha companheira de cada dia.. 😂 OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= me sinto um pouco retida e inchada. 0 a 100% A DIETA= 95% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do: no momento, nada! AERÓBICOS= meu Cardios caíram em 80%. Tudo ia bem nos treinos e nos Cardios até que sofri uma infeliz lesão no joelho que aconteceu na quarta (27/06), desde então praticamente parei c os Cardios, fiz apenas no domingo e ontem (caminhada de 40 min). Nesses dias todos após a lesao, treinei gluteo e superiores, sendo que apenas ontem consegui treinar perna, já q o joelho está bem melhor. Já consultei c médio, fiz raio x e ressonância, retornarei na próxima terça para saber da gravidade. Confesso que estou bem preocupada... mas enfim. O que me aborreceu msm foi esse peso, pq sei q massa muscular tb se foi ... Em relação ao shape em si, apesar da sensação de retenção e inchaço, acho q reconheci que não é para tanto e já estou me acostumando. Estou satisfeita no geral, comecei a notar um pouco mais de cortes nos quadríceps (mto modestos, porém difíceis de se notar nas fotos, mais pessoalmente msm). Estou gostando bastante do volume do shape todo. Tenho dado mais o sangue nos treinos de superiores, pq... ô luta para melhorar essa parte 🤦🏻♀️ No mais, está Td ok! Estou animada e contente com oq virá pela frente, apesar do receio c o joelho! alem das fotos comparativas, trouxe tb um vídeo posando, da para ver C um pouco mais de detalhes o shape. @Apollo Galeno METE BRONCA!!! SENHA: 1990 Corpo pronto para wellness. Só falta secar pra subir ! Em mais 30 - 40 dias dias de trembolona, oxandrolona e dieta restritiva, daria show nos palcos.
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