Adorei a resposta. Desculpa não ter acertado . Farei melhor da próx vez. Vc pode me ajudar ? Percebi q vc é o mais requisitado do fórum. Adoraria uma dieta para hipertrofia. 😏. Poderia me ajudar? gratidão. 🙏

Dieta:

JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar)

·         200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar

·         5mg de Ioimbina

.        1 dose de Whey (15 minutos antes de treinar) + 3g de creatina

DURANTE O TREINO: 05:30

·        700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua)

PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30

1 Banana

CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino)

·         OMELETE 3 OVOS

·         1 tomate com cebolinha e salcinha

.         200 ML CAFÉ s/ açúcar

.         1 fatia de pão

LANCHE DA MANHÃ: 11:30

·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.

ALMOÇO: 12:00

·         150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO

·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca

.         100g de espinafre

.        100 g de brocolis ou couve flor.

·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 

·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 

·         (+ vitamina D3 durante o almoço)

LANCHE DA TARDE 01: 15:00

·         1 colheres de pasta de amendoim   

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 

LANCHE DA TARDE 02: 17:00 

·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro)

JANTAR: 18:00

·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO

·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    

.         100g de cenoura crua a sua maneira

.        100 g de brocolis ou couve flor.

.       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem

CEIA: 21:00

·         4 OVOS  

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/05

A  e quanto as claras de ovo pasteurizadas eu nao curto! Ovo e completo em sua natureza....do branco ao amarelo dele! MAssss....caso queira enfrescalhar ou tenha alguma contra indicacao do ovo me diga! 

TMJ

•  

Em 27/04/2020 em 22:52, Apollo Galeno disse:

 

Combinado !?!?!

Super combinado, vocês irão se surpreender!

 

Em 27/04/2020 em 23:02, Apollo Galeno disse:

A  e quanto as claras de ovo pasteurizadas eu nao curto! Ovo e completo em sua natureza....do branco ao amarelo dele! MAssss....caso queira enfrescalhar ou tenha alguma contra indicacao do ovo me diga! 

Comentei sobre, por de repente conseguir trocar a gordura da gema por pasta de amendoim ou Abacate , quem sabe podemos encaixar, aqui na minha região é época e temos em abundancia. Mas fica pra próxima quinzena se você concordar. 

 

Aproveitando o post, gostaria de deixar registrado que te TODAS as dietas já passadas, senti que essa me caiu muito bem, mesmo gostando muito do meu tempo de Intermitente rsrsr.... Estou com MUIIITA fome, porém, sempre que finalizo minhas refeições me sinto saciada, enfim, nos encontramos dentro de 10 dias novamente. 

 

Boa noite a todos e TMJ

@Joaninha @Joaninha........

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Joaninha @Joaninha........

 

futuramente vai ter mais substituições e flexibilidade pra vc Meg ❤️

 

Boa tarde Pessoal, tudo bem com vocês?

@Apollo Galeno meus familiares ficaram hospedados em casa por um tempo e por esse motivo não conseguirei treinar no período da manhã como de costume para não incomoda-los com barulhos e tals... continuarei acordando no mesmo horário e pretendo fazer um cardio nesse horário, vou tentar encaixar o treino entre 20/21hr. Gostaria de saber como devo ajustar minhas refeições? Acredito que seja por 2 semanas no máximo.

Grata

Acredito que se fizer corretamente o proposto abaixo , com esses novos horarios terá um desenvolvimento superior ao anterior. Ai vou solicitar aos familiares permancerem até o final do projeto !kkkkkkk

Dieta:

JEJUM: 04:40

·         200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

·         5mg de Ioimbina

Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr.

DURANTE O TREINO: 05:30

·        700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua)

Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum)

·         OMELETE 3 OVOS

·         1 tomate com cebolinha e salcinha

.         200 ML CAFÉ s/ açúcar

.         1 fatia de pão

LANCHE DA MANHÃ: 11:30

·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde.

ALMOÇO: 12:00

·         150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO

.         100g de espinafre

.        100 g de brocolis ou couve flor.

·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 

·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 

·         (+ vitamina D3 durante o almoço)

LANCHE DA TARDE 01: 15:00

·         1 colheres de pasta de amendoim   + 300 ml de chá verde.

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 

LANCHE DA TARDE 02: 17:00 

·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) 

JANTAR: 18:00

·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO

·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    

.         100g de cenoura crua a sua maneira

.        100 g de brocolis ou couve flor.

.       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem

·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca

TREINO 20 OU 21HS

CEIA: 21:00

·         4 OVOS  

. 1 Banana

. 1 Dose de Whey

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que se fizer corretamente o proposto abaixo , com esses novos horarios terá um desenvolvimento superior ao anterior. Ai vou solicitar aos familiares permancerem até o final do projeto !kkkkkkk

hahahah espero que eles não leiam 

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CEIA: 21:00

·         4 OVOS  

. 1 Banana

. 1 Dose de Whey

cancelo a Creatina ou coloco ela junto do whey?

 

PS: Juntando todo esse Hibisco, Chá verde e Café acho que não preciso mais ingerir água hahahah já vou bater a ingestão hídrica diária hahha

 

@Apollo Galeno continuo com 2 cardios diários, certo? 

5 horas atrás, Meg ryan disse:

cancelo a Creatina ou coloco ela junto do whey?

Tome uns 30 minutos antes de seu treino.

5 horas atrás, Meg ryan disse:

PS: Juntando todo esse Hibisco, Chá verde e Café acho que não preciso mais ingerir água hahahah já vou bater a ingestão hídrica diária hahha

Ainda sim temos muita agua a ser batitda de meta.

5 horas atrás, Meg ryan disse:

@Apollo Galeno continuo com 2 cardios diários, certo? 

yes.

Um em jejum....e o outro prefiro que seja no almoço...ou entre 12 as 15 hs.....cardio pós treino as  22hs não é interessante ao seu sono.

 

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Um em jejum....e o outro prefiro que seja no almoço...ou entre 12 as 15 hs.....cardio pós treino as  22hs não é interessante ao seu sono

Uma das minhas preocupações em treinar a noite é a questão da adrenalina. Eu tenho hábito de dormir muito cedo, muito mesmo kkk. Vamos ver como vou me adaptar a essa boca rotina. To contando que o cansaço me fará dormir rápido 🤩