Postado 24 de agosto de 20213 anos Eu kkkk 1 hora atrás, Samu0808 disse: Eita é um sofrimento nunca se sentir grande Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻♂️
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 24 minutos atrás, Apollo Galeno disse: aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 70g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss") TMJ Cara sou muito grato por isso aqui 🤛🏼👊🏻 Essas dietas são muito bem elaboradas, acompanhamento muito massa. De verdade, valeu 🤛🏼💪🏻 33 minutos atrás, Apollo Galeno disse: aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 70g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss") TMJ
Postado 25 de agosto de 20213 anos Caralho samu, baita evolução! tá giga! só ir pra cima!! acompanhando sempre!
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Ferraz disse: Eu kkkk Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻♂️ Faz parte mano 😂😂
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Ferraz disse: Eu kkkk Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻♂️ Faz parte mano 15 minutos atrás, pL4ymObiL disse: Caralho samu, baita evolução! tá giga! só ir pra cima!! acompanhando sempre! 😂😂 15 minutos atrás, pL4ymObiL disse: Caralho samu, baita evolução! tá giga! só ir pra cima!! acompanhando sempre! Nada rapaz (a parte do gigakkk ) É trabalho de formiguinha, mas o que importa é andar na direção certa 💪🏻 Editado 25 de agosto de 20213 anos por Samu0808
Postado 25 de agosto de 20213 anos Moderador Em 24/08/2021 em 18:38, Samu0808 disse: Esse mês será tudo 100% .
Postado 8 de setembro de 20213 anos Autor Em 24/08/2021 em 20:34, Apollo Galeno disse: aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 70g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss") TMJ VAMOS LÁ PARA 1ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81.200 / 82.700 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ? CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk SEMANA DE AES Sexta SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm PANTURRILHA : /39 /39cm Cintura : /81/82 cm COLATERAIS: nada. TREINO: feito 100%
Postado 8 de setembro de 20213 anos 12 horas atrás, Samu0808 disse: VAMOS LÁ PARA 1ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81.200 / 82.700 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ? CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk SEMANA DE AES Sexta SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm PANTURRILHA : /39 /39cm Cintura : /81/82 cm COLATERAIS: nada. TREINO: feito 100% uau!! Tá gato hein? Owwww lá em casa 😂
Postado 8 de setembro de 20213 anos Autor 12 horas atrás, Samu0808 disse: VAMOS LÁ PARA 1ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81.200 / 82.700 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ? CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk SEMANA DE AES Sexta SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm PANTURRILHA : /39 /39cm Cintura : /81/82 cm COLATERAIS: nada. TREINO: feito 100% @Apollo Galenoparece q o site ta com problema. Isadora disse q meu post não ta notificando. Então te marquei aqui a parte, aparecer a notificação. Boa tarde doc
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