Já te disse que vcs são um casal bem bacana de fazer as evoluções! 

E aqui volto a reforçar que o metabolismo de vcs é algo igual a velocidade da luz! Ou seria um metabolismo bom por fazerem as coisas que maneira correta !?!?

Enfim......na proxima atulização a brincadeira começa a ficar marcada! 

 

Em 19/12/2020 em 22:07, janio disse:

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

 

Não sei como nunca falei para vc isso= partir essa vitamina c ao meio e tomar uma metade no café da manhá e outra na hora de dormir. Vitamina C acima da media não é legal . 

 

SUGESTÕES

Projeto:

# 1 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml.

# 1 a 12 Semanas de Nandro fenil = 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0,5ml

# 3 a 10 Semanas de Oximeto= 25mg/dia (partir os comprimidos ao meio e tomar 1 metade 1h antes do treino).

Planejamento

06h café (omega 3 + metade da vit c)

2 Fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

150g de Mamão

50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 3hs antes de treinar,

Arroz integral ou macarrão 100 g

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 450g

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

tomate cru  20g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 fatias abacaxi

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

1 ovo inteiro

18horas (janta)

Arroz integral ou macarrão 120g

Carne de boi ou frango ou peixe 130g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)

Arroz integral ou macarrão 70g

atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

3 ovos inteiros

Metade de uma banana da terra

150ml de iogurte

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 06/01 ( se falhar aqui bay bay!)

*Liberado mesmas refeições lixo que para vossa senhora!Não vão arregaçar com o shape! Controle!

TMJ

@Apollo GalenoBom dia mestre, algumas dúvidas:

1. essa vitamina c é efevervesecnte de 1g é para repartir ao meio e tomar de dia 500mg e a noite mais 500mg ?

2.o mamao pode ser substituido pela banana prata adoro banana,

3.Sobre o pre treino solido sao 3 hs mesmo de antecedencia do treino?

4. O iogurte é zero gordura e açucar?

Editado 21 de dezembro de 20204 anos por janio

8 horas atrás, janio disse:

1. essa vitamina c é efevervesecnte de 1g é para repartir ao meio e tomar de dia 500mg e a noite mais 500mg ?

Reparta em 4 partes então.

1 parte de manhã e outra parte pela noite. E as outras partes tome no dia seguinte.

8 horas atrás, janio disse:

2.o mamao pode ser substituido pela banana prata adoro banana,

Não pode.

8 horas atrás, janio disse:

3.Sobre o pre treino solido sao 3 hs mesmo de antecedencia do treino?

Exatamente.....

8 horas atrás, janio disse:

4. O iogurte é zero gordura e açucar?

O iogurte tem que ser natural....aqueles que vendem em supermercado....ou se quiser faça o seu mesmo. Na internet tem vários videos ensinando.

 

@Locemarbom dia mano ,como vao as coisas? To no aguardo do meu treino que vc pediu pra que lhe cobrasse quando iniciasse o protocolo

 Tmj

Editado 22 de dezembro de 20204 anos por janio

@Apollo GalenoBom dia mestre eu to sentindo uma pequena sensibilidade na mama,gostaria de saber do senhor se uso anastrozol e quantas mg e por quanto tempo,se em dias alternados ou dias sequencias? No mais ja agradeço por todo apoio me dado,feliz natal pro senhor e todos aqui no forum,muita paz ,saude e prosperidades pr todos.

1 hora atrás, janio disse:

saber do senhor se uso anastrozol e quantas mg e por quanto tempo,se em dias alternados ou dias sequencias?

Irá tomar 0,5mg (metade de um comprimido) por 4 dias seguidos. E irá avaliar a sensibilidade. Se melhorar pare....

Reporte a melhora.

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2HS NO (  X  ) NATAL (  X   ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Irá tomar 0,5mg (metade de um comprimido) por 4 dias seguidos. E irá avaliar a sensibilidade. Se melhorar pare....

Reporte a melhora.

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2HS NO (  X  ) NATAL (  X   ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ

@Apollo GalenoObrigado mestre,me diz uma coisa onde consigo comprar anastrozol sem receita,sabe me indicar por gentileza

1 hora atrás, janio disse:

@Apollo GalenoObrigado mestre,me diz uma coisa onde consigo comprar anastrozol sem receita,sabe me indicar por gentileza

https://consultaremedios.com.br/?gclid=Cj0KCQiAlZH_BRCgARIsAAZHSBlc5J18Gdhul_KhowiV0K9DvY40vD-i0lD3LBc5ccWzjsa_BliCWKoaAg8SEALw_wcB

@Apollo Galenoboa tarde mestre.. Venho aqui pra lhe informar que o intervalo de 3 horas sem comer para ir malhar esta me deixando fraco e sem disposição. 

Faço o pre treino 3 horas antes de treinar, no caso as 13 horas. Faço a ingestao 1 hora da oximetalona antes de treinar , no caso as 15 horas e ainda assim fico sem energia para treinar às 16 horas.

Tem alguma sugestão de modificação?

 

 

19 horas atrás, janio disse:

@Apollo Galenoboa tarde mestre.. Venho aqui pra lhe informar que o intervalo de 3 horas sem comer para ir malhar esta me deixando fraco e sem disposição. 

Faço o pre treino 3 horas antes de treinar, no caso as 13 horas. Faço a ingestao 1 hora da oximetalona antes de treinar , no caso as 15 horas e ainda assim fico sem energia para treinar às 16 horas.

Tem alguma sugestão de modificação?

Sabe o que eu acho mais tenso?

Estou seguindo os horarios de atividades que vc me passou.....e em nenhum momento foi me passado treino as 16hs.

Seguinte (não entenda como punição)= sua atualização é dia 06/01. Nos vemos lá. E quando eu atualizar as sugestões leia e releia mais de uma vez e questione. Anote tudo....pergunte.

Se quiser diminua o pre treino para 2hs antes.