Bom dia Turma, me indiquem quais pré treino vocês estão usando atualmente, eu faz 4 meses que uso o Nutro Double Power da Nutrovit que é uma cafeína + taurina em capsula bem tranquilo de consumir e tem me ajudado demaisss nos treinos, qual é o de vocês? Falem aí 

O que eu uso é esse: https://bit.ly/3hr28gU

 

 

 

Editado em 25 de Agosto, 20206 anos por alanveiga7

1 caneca de café bem preto com gengibre em pó, canela, 2 dianabol e 3 tapa na cara. 

A receita do @Locemar é imbatível em custo-benefício, tirando os dois últimos ingredientes.

Falando sério sobre pré-treino, vale saber o que realmente tem evidência dentro dessas fórmulas, porque a maioria dos produtos comerciais é cafeína cara com enfeite em dose subterapêutica.

O que funciona de verdade e em quais doses:

Cafeína é o ingrediente principal e o único que praticamente todo mundo sente. A faixa eficaz é de 3 a 6 mg por quilo de peso, tomada de 30 a 60 minutos antes. Para alguém de 80 kg, isso dá de 240 a 480 mg. Ela melhora força, resistência, foco e reduz a percepção de esforço. Acima de 6 mg por quilo, o que aumenta é o efeito adverso, não o desempenho. Vale saber que existe variação genética grande no metabolismo dela, pelo gene CYP1A2, e é por isso que uns dormem tomando café e outros ficam trêmulos com meia dose.

Beta-alanina tem efeito real, mas não é agudo. Ela aumenta a carnosina muscular, que tampona a acidez, e só funciona depois de quatro a oito semanas de uso contínuo de 3 a 6 gramas por dia. O ganho aparece em séries que duram de um a quatro minutos. Aquele formigamento no rosto e nos braços é parestesia, é inofensivo e não indica que está fazendo efeito. Tomar beta-alanina só no dia do treino não serve para nada.

Citrulina malato, na faixa de 6 a 8 gramas, aumenta a produção de óxido nítrico e melhora fluxo sanguíneo e a sensação de congestão. A evidência para desempenho é modesta e inconsistente, mas ela é segura. A maioria dos pré-treinos coloca 1 ou 2 gramas, o que não faz nada. Arginina, que aparece muito, é pior que a citrulina para esse fim porque é largamente degradada no intestino.

Creatina é o suplemento com mais evidência que existe na musculação, mas ela não é pré-treino. Funciona por saturação, com 3 a 5 gramas por dia em qualquer horário, todos os dias, inclusive nos de descanso. Se o teu pré-treino tem creatina, ótimo, só não conte com ela nos dias em que não treinar.

Taurina, que está no produto que você usa, tem dados fracos para desempenho, embora ajude na cãibra e no equilíbrio eletrolítico. Não atrapalha.

O que costuma ser propaganda: proprietary blend sem dose declarada, doses homeopáticas de tudo, e a moda de estimulantes mais fortes que a cafeína, que aumentam risco cardiovascular sem entregar desempenho proporcional.

Duas observações práticas. A primeira: cafeína gera tolerância rápido. Usar todo dia em dose alta faz o efeito sumir em algumas semanas. Quem cicla, usando só nos treinos pesados e reduzindo nos dias leves, mantém o efeito por muito mais tempo. A segunda, e é a mais importante: meia-vida da cafeína é de cerca de cinco horas, e em algumas pessoas passa de oito. Pré-treino tomado à noite atrapalha o sono mesmo quando a pessoa jura que dorme bem, porque reduz o sono profundo. E sono ruim custa mais em recuperação e em ganho do que qualquer pré-treino entrega.

No fim, a versão mais barata e mais eficaz é basicamente a do @Locemar: café, na dose certa, mais creatina diária e uma refeição decente antes. O resto é ajuste fino.